masa & boks

dobra skończcie wy wiecie lepiej
jak ktos ma mniej SOGów tak jak ja to już w niczym nie ma racji
Narka

A tak w ogóle to wypełnij profil - zwłaszcza wiek ,jak chcesz dyskutować.

Jeśli nie wypełnisz i będziesz głosił takie tezy -> masz bana.

SOGI nie mają większego znaczenia. Ważny jest wiek i oparcie o mocne argumenty. Na razie nie przedstawiłeś żadnego argumentu ZA.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-06 12:10:18

Ja tez trenowalem 9x w tyg. oczywiscie wilczam w to treningi biegowe (sprinty i dlugie dystanse), ale 9 treningow sw to chyba przegiecie, kaleke mozna z siebie zrobic, tzn. latwo kontuzje sie lapie
napisz w jaki sposob trenujesz

Obecny plan treningowy
Poniedziałek
Sala na przemian z siłownią tj.
Sala- 20min. rozgrzewka gra w kosza, 30min. tor przeszkód , 10min gra
Siłownia –2 kółka 10 stacji po 10 powtórzeń
Sala- to samo co wyżej

Wtorek
Bieg interwały, potem siłownia - 2 kółka 10 stacji po 10 powtórzeń

Środa
Rano:
Przebieszka 3 km, rozciąganie
Popołudnie:
Sparingi , technika boksu szybkosciowe

Czwartek
Wolne

Piątek
Sparingi , technika boksu (siła ciosu)

Sobota
Rano:
Przebieszka 3 km, rozciąganie
Popołudnie:
Worek , potem siłownia - 3 kółka 10 stacji po 10 powtórzeń (Suplinacja)

Niedziela
Rano:
Sala 1,5 godz. Różnych gier, potem tor przeszkód
Popołudnie:
Sparingi

Plan treningowy ciagle sie zmienia , zmienia też sie intensywność jednego dnia robimy na maxa a drugiego np. na 50%

Ano tak, bo te dwa biegania rano to naprawdę maleńkie obciążenie i bezproblemowo można włączyć praktycznie wszędzie. Obwodowy trening siłowy 2 dni po sobie to średni pomysł, tym bardziej jak następnego dnia są interwały. Sparingów też za dużo (ale może macie zadaniowe).

Tak czy inaczej - zanim polecisz komuś taki trening - POCZĄTKUJĄCEMU (!!!) dobrze się zastanów. Na początku gość będzie zmęczony już po 3 x 1.5 h tygodniowo + silownia. Ten system doprowadził by go jedynie do szybkiego przetrenowania, kontuzji i zniechęcenia do boksu. Nie wspominam o tym, że przez pierwsze kilka miesięcy sparingi nie mają większego sensu.

A co do masy - to przy takim obciążeniu zawodnik będzie wyglądał chudo. Nie ma innej możliwości


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-07 08:17:45

bede ćwiczyć 2x boks + 2x siłka (lajtowa obwodówka albo lekki FBW)
a w dodatku dowiedziałem sie że siłka jest w cenie boksu(całe 20zł na miesiac wiec nie musze dodatkowo kupować karnetu na siłownie

a co do treningów 9x w tyg. to i tak z całym szacunkiem tego pana bym nie słuchał te 4 rzeczy stykną jeszcze dodam coś do diety i bede sie starał cały czas szamać coś kalorycznego.

dziękuje wszystkim a w szczególności Knife'owi

ja tam trenuje SW od 5-6 razy w tyg do tego silka 4-5 razy i mi to nie przeszkadza jak mialem nacisk mocno na kondycje to masa leciala teraz idzie w gore jak narazie zobaczymy jak to bedzie trenuj sobie jak ci bedzie pasowac i zalezy pod jakim kontem trenujesz

wczoraj byłem na pierwszym treningu podoba mi sie ten sport