hej kuro,dzięki,że odwiedziłeś mój dziennik treningowy. oczywiście,że stosuję martwy ciąg.to jedno z lepszych ćwiczeń angażujących wiele mięśni.teraz jednak kończę treningi siłowe,jeszcze do końca tego miesiąca będę robił raz może dwa razy w tygodniu trening siłowy(obwodowy,ogólnorozwojowy)
[...] Potem ustal sobie program aerobów ( tu masz dobry przykład: http://www.sfd.pl/temat73961/ ). W międzyczasie przestudiuj Atlas Ćwiczeń Michaila i zacznij trening siłowy (np. obwodowy - ACT). Kiedy już trochę doprowadzisz się do formy, zdecydujesz się, czy Twoim priorytetem w tej chwili będzie spalenie tłuszczu, czy nabranie masy mięśniowej - obu [...]
"Czy przysiad z MC na zmianę? " Ćwiczenia wykonujemy zwykle (trening obwodowy kolejne cwiczenia jedno po drugim ale to wyjątek) z ćwiczenia do ćwiczenia przechodząc trenując od dużych partii do małych :) Musisz na początku obrać którym planem chcesz iśc FBW czy SPLIT, dla początkujących poleca się FBW. I bardziej precyzuj swoje pytania [...]
[...] 79kg) tylko poprostu należało by pozbyć się brzucha. Czy było by to możliwe aby stracić głownie z brzucha? Jeżeli tak to w jaki sposób byłoby to najefektywniejsze?. Dodam, że mam zamiar chodzić 2x/tyg na sale na treningi karate kyokushin. Dzięki z gory za pomoc. Pozdro! PS. Jeszcze prosiłbym o ile jest to możliwe o przykładowy trening obwodowy.
elektron, te 12 serii to w sumie, np. 3 różne ćwiczenia po 4 serie, jaki robisz trening? pewnie obwodowy dlatego masz po 1 ćwiczeniu na klate brzuch itd
Pompujesz w siebie kreatyne przy zerowym stażu większej głupoty nie widziałem.Z obciążeniem nie szalej najważniejszy jest twój start i nie z**** tego,trening dla ciebie to trening weiderowski który jest tutaj dany przez autora:Bery89 lub możesz wybrać trening obwodowy (ACT) ew. lekki fbw.
[...] info. na temat tego białka serwatkowego. W końcu się zdecyduj co chcesz? czy chcesz uzyskać info jaki trening masz zastosować czy co żreć.Trening dla ciebie to trening obwodowy (ACT) ewentualnie trening weiderowski na pierwsze 3-miesiące.Trening Full Body Factory (FBW) też może być ale bardzo ubogi dla twego stażu. Patrząc na to co piszesz [...]
Trening obwodowy znam jedynie z silowni nie wiem czy jest takowy dla sztuk walki? Raczej to co robisz nie nazywalbym treningiem obwodowym. Co do silowego to w warunkach domowych - posiadam sztange co jest plusem. -przysiady ze sztanga - nogi -pompki- klata i tric -unoszenie za glowa i przed - barki -podciaganie do brody w waskim chwycie - kaptury [...]
Jest jeszcze jeden maly problem.Musimy sobie zadac pytanie co ma nam dac ten trening obwodowy.Robic go zeby robic nie ma sensu.Musimy wiedziec dokladnie na co sie nastawiamy(light,semi,full contact) i wtedy dokladnie przygotowac trening.Powoli zaczyna sie odchodzic od tego rodzaju treningu.Sa inne lepsze metody. NO MERCY
[...] co i jak sie robi, poprawil moje bledy , no i tak sobie cwicze... teraz o cwiczeniach: poniedzialek i czwartek: rozgrzeweczka, skakanka, techniki z hantlami i bez, trening obwodowy (i czasem pozniej trening na workach). albo bez treningu obwodowego - wtedy technika i na workach cwicze kombinacje - troche dluzej. wtorek i piatek: cos tam macham [...]
Hm ja raczej nie musialem nigdy tyc ale powiem ci co wiem po doswiadczeniach moich znajomych. Zazwyczaj problemem osob chudych jest dieta a raczej jej brak, wies znie nalezy duzo jesc by byc wiekszym bo tak naprawde jak amsz dobra przemiane materi to nic ci to nie da all wysrasz i tyle.Nienalezy tez podniacac sie kupujacbialka i wszmajac jego ile [...]
poprostu robilem wszystko po kolei w III grupie. te 2 pierwsze 2 tygodniowe etapty (obwodowy + baza) potraktowalem lekko. "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go, jezeli napluje ci na plecy -zabij"
[...] powodują rozpad tkanki tłuszczowej na wiele różnych sposobów. Krok I – stymulowanie Składniki zawarte w Thermal Pro wykazują działanie stymulujące centralny i obwodowy układ nerwowy. Z zakończeń nerwowych uwalniane są aminy ketocholowe jak adrenalina i noradrenalina. Wykazują one działanie silnie mobilizujące rezerwy energetyczne i [...]
To co wszyscy - zbilansowana dieta redukcyjna, siłowy trening obwodowy (polecam FBW) tak 3x w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby/HIIT (najlepiej HIIT).
ACT to trening obwodowy, który można wykonać zarówno na siłowni jak w domowych warunkach, grunt dobrać odpowiednie ćwiczenia (zaglądnij do działu : "Trening w domowych warunkach". To czy nazbierasz tłuszczu zależy od odżywiania. Polecam poszukać "10 wskazówek żywieniowych" na początek.