obwodowy

[...] powtórzeń to i wytrzymałość się poprawi:) już 9 tydzień go wykonuję a jeszcze mi się nie znudził. No ale jeszcze 4 tygodnie i będzie zmiana, najprawdopodobniej na trening obwodowy taki jak robiłem dawno. Stanisuaf - tylko w bicepsie mi siła nie idzie i ciężar stoi w miejscu:) poprzednio odjąłem w przysiadzie a dziś w wiośle bo zakwasy mi [...]

[...] troszkę zostało. W poniedziałek już się wybieram na trening, tydzień przerwy i bardzo tego brakuje. Przez najbliższy czas (zanim nie mogę robić siadów i mc) będę robił lekkiego splita, ale trochę inaczej to zrobię niż teraz. Później trening obwodowy a jeszcze później FBW z dużą ilością ćwiczeń dynamicznych. No i od przyszłego tygodnia basen.

[...] podciac kalorie w dni nietreningowe? Na koniec prosty trening, bardzo luzny przyklad zeby nakreslic idee: 1. Rozgrzewka ogolna, 10min. Skakanka, wioslarz, itp. 2. Trening obwodowy (pierwszy obwod rozgrzewkowy, male obciazenia, wiecej powtorzen!) 10-20 x lekkie siady (zalozenie, ze mozesz robic lekkie siady) + odpoczynek (calosc 2min) [...]

ogólnie trening obwodowy mi zabierał jakieś 1-1,5 godziny... no i do HIIT'a się nie mogłam zebrać regularnie ale dobry to trening...

Ola, a czego nie robisz?%-) strasznie dużo tego;-D ale do rzeczy, domyślam się, że obwodowy robiłaś z konkursu i jak wrażenia, może też się skuszę dodatkowo;-)

Dziś trening domowy obwodowy by Obliques (patrz str.10). Masakra! Pot się ze mnie lał, nie dość, że nie dałam rady wszystkich ćwiczeń, to większość nie dawałam rady zrobić aż minutę ! Ale świetne wyżycie, wyparowują wszystkie problemy ze zmęczenia :)) polecam. Na pewno będę go robić aż uda mi się zrobić od początku do końca cały :) Wrzucam [...]

[...] chce miec nizszy bf i fajnie wygladac a przede wszystkim miec z tego przyjemnosc czekam na propozycje treningu, taki konkretny i nie za dlugi, zakonczony aero na silce obwodowy odpada raczej...dzis poszlam o 8 30 na silke a ta juz byla mini okupacja sprzetu jestem glodna po silce wiec chyba owoc i whey nie zaszkodza? ps: jak bede miala [...]

Trening obwodowy 4x5 -25kg sztanga wioslo zarzut z przysiadem przednim push press wykroki Aero 20min (mialo byc 30min jak w rozpisce, ale bardzo sie zle czulam... Mam nadzieje, ze tylko ten tydzien bedzie taki ciezki. Czuje sie przemeczona. Praca, malo snu, pozne powroty do domu, nowa dieta i treningi. Ale bedzie dobrze! I 4 jaja+kapusta kiszona [...]

[...] Wioslo Zarzut z przysiadem przednim Push press Wykroki Dzien 3 - w sobote Zastoj narazie jest, ale sie nie zalamuje. Kaza mi byc cierpliwa wiec nie mam wyjscia. Od 5. tyg obwodowy zamieniam na snatch-swing-burpees i moze tabate jeszcze doloze thrusters po tym obwodzie jak dam rade Aero staram sie zawsze po silowym i 1-2 dni w tyg jak praca [...]

[...] w ostatnim secie 400kg na suwnicy na tę pare ruchów, bardzo dobrze poczułem te uda...piekielnie dobrze. Reszta treningu to gigantsety powtórzone 3 razy, taki trening obwodowy dla danej grupy pali sporo kcal poza tym jest dość "przyjemny". Ciężary małe, przysiady na 110kg, wyprosty na 50-60kg, uginanie podudzi analogicznie, martwy na [...]

[...] ze snem. Nie śpię tak dobrze i w sumie budzę się szybciej co wygląda nieco na paradoks, ale wytrzymam te 3 tygodnie jeszcze lajtowo %-). Dzisiaj poleciał z ziomkiem trening obwodowy, potem zrobiłem cardio na bieżni, pozowanie w domku i praktycznie cały dzień na dworze spędziłem wykorzystując to wolne. Dobra, tyle na dzisiaj. Jutro refeed także [...]

ładnie idzie ;-) patrzac na te foty z poczatku redu(mimo tego że są z dupy %-) ) a obecnie to zmiana w hooj. A Ty jakieś aero robisz? Ten trening obwodowy Ci chyba służy i ne wiem jak Ty zyjesz na tej diecie;d

[...] mi się nawet przytaczać andronów jakimi np. uraczyła mnie pani doktor chorób wewnętrznych - która sądzi, że kreatyna jest bardzo szkodliwa dla człowieka %-) Dobry trening obwodowy możesz zrobić ... prawie SAMĄ SZTANGĄ! NP. PRZYSIAD KLASYCZNY + WYCISKOPODRZUT 3 x 6-8 powt. MARTWY CIĄG 3 x 5-8 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3 x 6-10 powt. DRĄŻEK [...]

[...] jest A i jescze jedno pytanko kiedy pojawi sie cykl drugi gdyz cykl wprowadzajacy robie od poczatku wrzesnia pierwsze 2 tygodniu byl to program z cyklicznosci numer I tzn obwodowy a teraz do konca wrzesnia bede robil ten co teraz (zalozenie bylo 4 tygodnie wprowadajacego treningu o ile sie nie myle ) Jezeli nie pojawi sie drugi cykli na [...]

[...] PROGRESJA "NA WYCZUCIE" A i jescze jedno pytanko kiedy pojawi sie cykl drugi gdyz cykl wprowadzajacy robie od poczatku wrzesnia pierwsze 2 tygodniu byl to program z cyklicznosci numer I tzn obwodowy a teraz do konca wrzesnia bede robil ten co teraz (zalozenie bylo 4 tygodnie wprowadajacego treningu o ile sie nie myle ) NA DNIACH BEDZIE

[...] impreza rodzinna w okolicach września, a potem Boże Narodzenie. Dziś standardowe bieganie. Dodatkowo zrobiłem trochę ćwiczeń siłowych. Intensywność duża, szybki trening obwodowy (w sumie było 15 serii w 21 min). I korzystając z dobrej pogody symboliczne pojeździłem na rowerze - ale już tego nie ujmuję w statystyki. Mała zmiana w diecie w tym [...]

No i w końcu udało mi się wczoraj wyjaśnić sprawę karnetu, więc poszłam na siłownię. Trening domowy obwodowy zrobię sobie dzisiaj w ramach aerobów :-) A wczoraj był pierwszy trening AiB! Jest świetny, dobrze się po nim czułam. Oto moje pierwsze wyniki: Trening A: A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x 14kg ; 12x 14 kg (miałam albo sztangę 7 kg [...]

[...] będzie na dni z wysoką ilością węgli, ze średnią i z niską. Będzie to wynikało z rodzaju treningu. W dni z treningiem siłowym będą wysokie węgle (2 x w tyg), z treningiem obwodowym średnie węgle (2 x tyg), reszta zaś dni będzie na niskich węglach bez względu na to czy wpadnie wtedy cardio czy też nie. W ten dzień kaloryczność będzie wynosiła [...]

Dla uniknięcia spadku obwodów ten kompleks, czyli w zasadzie trening obwodowy, powinien być wykonywany w zakresie wymagającym udziału tylko włókien wolnokurczliwych, tj. 15-18 powtórzeń w serii.

18-11 Jak widać z regularnością wypisek u mnie na bakier @-| ale treningi są Ze dwa tygodnie porobiłam trening aerobowy obwodowy z piłką, teraz drugi tydzień działam treningiem na piłkę i sztangielki , wymyślonym przez Obli już nie pamiętam dla kogo :-). Ciekawy jest tylko dłuuuugi jak listopadowy wieczór. I będę musiała albo wynaleźć więcej [...]