Dzisiaj zrobię ostatni trening obwodowy i zacznę trening stacyjny - 1-2 tygodni. Później rozpocznę split. Wczoraj zwiększyłem ciężar, ale dalej robiłem 15 powtórzeń, bardzo bobry trening i aeroby też dłuższe - 15 minut.
Wczoraj zrobiłem ostatni trening obwodowy, zwiększyłem jeszcze ciężary ale powtórzeń robiłem 15-był to już ruch ostatni. Dzisiaj trening stacyjny. Już jutro zawody
Dzisiaj był trening obwodowy. Wszystkie partie oprócz nóg do wyczerpania mocy. Tak po 30. powt. aby max wypłukać się z glikogenu. Jeszcze jutro ostatni trening i relax ;-) [...]
1.Odpowiedź na pytanie - jakie specyfiki będą dla mnie lepsze - ,,spalacze" czy może jednak kreatyna, białko itp. Tym pytaniem zdradzasz swój brak wiedzy. Muszę Ciebie odesłać do postów podwieszonych :) 2.Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczen. Ewentualnie zaproponowanie gotowych (chodzę na siłownie, gdzie mam naprawdę świetny wybór [...]
[...] bo za bardzo mną dziś chwiało. 4. Ok. 5. Ok. Postanowiłam zmienić dni treningowe: trening z czwartku (czyli dzisiejszy) będę robić już w piątki, a w niedziele trening obwodowy na pupę :-) reszta pozostaje bez zmian. Pojawił się ostatnio na siłce fascynujący, tajemniczy mężczyzna i to właśnie z jego powodu te zmiany :-D Miska 150B/67T/200W [...]
[...] max do 1h dłużej nie ma sensu bo efekty takiego treingu mogą być tylko gorsze. Przy treningu w którym daną partie poruszasz 2-3 x tydzień to najlepiej zastosować trening obwodowy np po 3 serie na każdą partie ciała. Ćwicząc tak 3x tydzień robi się 9 seri na tydzień czyli odpowiednio. Poszukaj w internecie np. treningu HST w zasadzie wszyscy [...]
trening ciekawy ale strasznie czasochłonny nie znalazł bym czasu .... moze zastosowac trening obwodowy tymi samymi cwiczeniami co w hst przez 3 tyg stosujac progresje ciezaru z 60procent maksymalnego ciezaru do 70 procent rozkładajac progresje odpowiednio na trzy tyg trenngow ilos powtorzen na duze partie 15 na małe partie 13pow trening w dni [...]
Poniedziałek i środa za mną : poniedziałek- spining i obwodowy na zajęciach grupowych- rewelacja zmęczyłem się naprawdę fajnie - super ludzie, świetna muzyka i wskazania pulsometra wskazało ponad 1000kcal spalone :-P:-P;-D średnie tętno wskazywało 148 uderzeń na minutę Środa - mam ciężary :-)) i to jest to: Przysiady Front 4X10-55kg [...]
[...] ale na 3 powtórzeniach. Do tego dodajemy ćwiczenia na łapę , brzuch jako dodatek do głównej części. Trening do 1,5 godziny nie dłużej... Dodatkowo w poniedziałek rower plus obwodowy trening ogólnorozwojowy. We wtorek trening interwałowy biegowy, czwartek biegowy regeneracyjny w pierwszym, drugim zakresie tętna. Sobota to długie wybieganie ze [...]
Dzięki za odpowiedź! Ten trening obwodowy widziałbym tak: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2. Przysiady klasyczne 3. Martwy Ciąg 4. Podciąganie na drążku 5. Pompki klasyczne / To bym zamienił na wyciskanie na płaskiej 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 7. Uginanie ramion z obciążeniem 9. Pompki w podporze tyłem / To ewentualnie na [...]
[...] ile mi to czasu zajmie - jeżeli jutro np. te 12 ćwiczeń zrobie w 20 min - dołorze jakieś ćwiczenie dodatkowe - zobacze ;] Po tych 2 tyg. mam nadzieje że wprowadze trening obwodowy choć zobaczmy jeszcze całe 14 dni wiec pomyślimy ;] Co do treningu na bike - miał byc 3 razy w tyg. po 30 min Tu moje pytanie !!! ;] 1. Czy robić np. 15 min aero - [...]
[...] siłowych. Tak, jak Ci radziłem, powoli wychodź z diety zwiększając bilans kaloryczny i ograniczając aeroby. Może spaceruj zamiast biegać, albo biegaj mniej. Kiedy znów zaczniesz ćwiczyć, wtedy możesz robić masę, choć wcześniej powinieneś zastosować trening obwodowy przez jakiś czas. No i zamiast się zadręczać ciesz się swoją nową sylwetką.
[...] Czy mogę jeść grapefruitu po kolacji, czy nie? Zapisałam się teraz na areobik, odpowiednio: poniedziałek- gimnastyka wyszczuplająca wtorek- zumba środa- joga czwartek- trening obwodowy piątek- wolne sobota - kickboxing niedziela - wolne Teraz jest chociaż trochę dobrze???????? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/109b7eacc29b46f0b26f765e7dd18c7d.png
Dzięki za odpowiedzi :) Mam jeszcze pytanie odnośnie aktualnie robionego ACT. Robie już to 4 tygodnie. (1-2tydz 1 obwód, 3-4tydz 2 obwody) Jutro zaczynam trening 3 obwodowy. I pytanie: muszę albo czy wypadałoby żebym robił ten trening do samego końca (8 tygodni łącznie, do 4 obwodów)? Czy może miesiąc ACT już wzmocnił mnie i mogę śmiało lecieć FBW [...]
21 STYczen Pełna regeneracja po wczorajszym treningu nóg.. Tak sie zastanawiam czy moze od lutego zaczac robic trening obwodowy.. jestem gotowa na wiekszy wysiłek.. bo poprostu mam niedosyt ciezarów i endorfin hehe ;)) Moze to nietypowe pytanie.. ale czy podczas redukcji pozbęde sie również cellulitu?? czy musze jakies dodatkowe srodki stosowac? [...]
[...] o 50 g wiecej czyli 150 g oliwa z oliwek 10 g wtedy ladnie wszystko wychodzi bialka nadal mniej ale tylko o okolo 10 g wiec miales racje co do miesni napisalem ze wykonuje narazie te trening obwodowy dla poczatkujacych troche trzeba sie przygotowac a pozniej zobaczymy jakies zelastwo w zaciszu domowym hantle, gryf, laweczka itp dzieki za pomoc
Jeśli ma być to trening obwodowy, to wykonujesz go tak, że robisz daną ilość powtórzeń na jednej maszynie, biegniesz na drugą - tam też dana ilość powtórzeń, potem przesiadasz się na kolejną i tak dalej, aż zaliczysz wszystkiego ćwiczenia. Będzie to 1 obwód. Odpoczywasz max 2 minuty i zaczynasz od nowa. Innymi słowy: robisz po jednej serii [...]
[...] w modelu 15 sekund intensywnie/45 sekund "spokojnie" (30-60 minut łącznie wszystkiego - starając się utrzymać tętno minimum 130) - 3 razy w tygodniu ok. godz. 22; - trening obwodowy wg. Mawashiego z forum z od dwóch tygodni: 2-3 razy w tygodniu (po dwa obwody, od soboty trzy, ale kręgosłup zaprotestował zatem nie wiem czy nie przyhamuję), ok. [...]
No widzisz. Pracuj pracuj. Dipsy i drazek to wg mni epodstawa + oczywiscie MC i przysiady. tego w ad bylo wlasnie potrzeba. z taką świtą podbijemy forum :D Juz podbilismy. Jak w 2004 roku tu pierwszy raz zajrzalem nikt nie cwiczyl FBW. To byl trening obwodowy dla poczatkujacych. HSt dopiero raczkowalo.