obciążenie do hantli

[...] bokiem 28kg x 8 28kg x 8 28kg x 8 28kg x 8 28kg x 8 powoli zbliżam się do wyznaczonego celu tj.30kg Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 X x 4 X x 4 zwiększyłem obciążenie X x 2 X x 2 X x 2 Brzuch - maszyna 4 serie na maksa - twister 4 serie na maksa Jutro WOLNE a w sobotę klatka dynamicznie....na trochę mniejszych ciężarach max [...]

[...] waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: klata, plecy - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/75,80,80,85,90/ -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] 3x15,15,15 -zgiecia izolowane w opadzie 3x12,12,12 Piątek: *Plecy -wiosłowanie 3x15,12,12 -MC 3x12,10,8 -wyciag za glowe 3x15,12,12 -wyciag do klatki 3x15,12,12 -wyciag dolny 3x15,15,12 *Ticeps -wyciag 3x15,12,12 -wyciskanie hantli zza glowy 3x12,12,12 -wyciskanie fransuskie na lawce 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,10 (obciążenie)

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 25kg, 25kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami(było ze sztangą) 20kg, 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 10kg, 10,5kg 5) wznosy z opadu 15x,15x obciążenie 5kg; ćwiczenie wykonane raz gdyż w I serii porąbało mi się z unoszeniem sztangietek w opadzie,dopiero w drugiem się poprawiłam) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

Poniedziałek klatka i biceps: -wyciskanie na prostej ławeczce sztangi 12,10,8,8,6 (z kazdym razem dokladam obciążenie, nie będę tego pisal nizej ze przy większości cwiczen)zaczynam od 65 kg i dokladam po 5 -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg -wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka [...]

[...] szyjnych :) ale taki mój urok trening łba nie urwał i to mnie martwi bo robiłam na najwyższych możliwych obciążeniach (jak zwykle tam gdzie się dało wrzucone dodatkowe obciążenie aby było lepiej niż tydzień temu a trening był po czarnej kawie tylko) a ssania w żołądku brak - zazwyczaj dobry trening powodował u mnie potrzebę jedzenia [...]

[...] x 12: 15/15/15/15 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 1. Mam wrażenie że w dwóch ostatnich seriach za bardzo przechylałam się do przodu Powtórz obciążenie. Pochylasz się, bo pewnie walczysz o te powtórzenia. Powtarzając powinnaś czuć poprawę i może łatwiej Ci będzie skontrolować pozycję. 2. Tutaj regres, podciągam [...]

Siema Ludziska, Dzisiaj juz dzien minal duzo przyjemniej, zadnych zjazdow itp. Po wstaniu tradycyjnie rowerek, 50min bachlem bo dobrze szlo. Zarcie bez wiekszych zmian jedynie to ze cyc mielony byl + pomidorki z puchy. Do sniadania jak wczoraj pisalem poszlo 35gr ryzu (przed ugotowaniem) Potem trening, drobne zakupki i solarek. Dzisiaj bylo grane [...]

[...] jest spore grono osób, które tak właśnie dzieli partie, więc myślę, że nie popełniam jakiegoś błędu. Chciałabym również, aby osoba z większą wiedzą, rzuciła okiem na obciążenie przy moich ćwiczeniach - nie jestem pewna czy można jakoś ocenić, czy w moim treningu brak jakiejś równowagi, jeśli chodzi o to ile podnoszę na daną partię. Czy [...]

[...] 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 5x 3x45kg 1x 2x47,5kg 1x 3x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg, a drugi dzień Dynamic effort, doczepiane taśmy do gryfu, mniejsze obciążenie, krótkie przerwy, średnio 12 serii po 3 dynamiczne powtórzenia. Cały plan w skrócie wygląda obecnie tak: A 1. WL 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 5x40kg 3x45kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek –21.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/7b88f50c867a4c30a1fcc3435a24f929.png MC -spalacz -15g bcaa 30MIN AERO I 5jajek II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g rodzynek,100g banan, 75g owsa, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi [...]

[...] na bary od czubka głowy szeroko 3. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąć 4. MC 5. Pompki na poręczach z cięzarem Pytanie: Bede cwiczyl na krzeslach Ale jak obciążenie ? W kieszeń se nakłaść? 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła z ciężarem Pytanie: Gdzie ten ciężar? 7. Przysiady ze sztangą z przodu Na początku [...]

Siema siema Lukaszku a Ja na cyklu sprawdze jak sie bedzie cwiczyc planem Gregora(zmodifikowalem troche dla siebie) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) [...]

[...] i nic mu nie było. Dziś już nic mu nie jest. AKTYWNOŚĆ Trening: Rozgrzewka - rowerek 15 min trening B 1) plank max czas (~ 15 s) 2) Martwy ciąg z hantlami (powtórzenia 15x, obciążenie 2x 1,6kg) 3) Wykroki z hantlami (15x, 2x 1,6 kg) 4) wiosłowanie hantelką (15x, 2x 2,6 kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (15x, 2x 2,6 kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc [...]

Witam, Wrzucam do rozpiski treningowej ptk. 5 - do treningu A i B: 5. Unoszenie nóg w podporze (3 serie maks) + skłony na ławce skośnej (3 serie po 15 z 10kg obciążeniem - zamierzam regularnie zwiększać obiciążenie) Wrzucam także obciążenie z jakim walczyłem na siłowni przez pierwsze dwa treningi (1 A i 1 B): trening A 1. przysiady do kąta [...]

[...] podnoszenie z podstawką pod nogi a ledwo kończyłem ostatnie repsy. Bardzo fajne wiosłowanie hantelkami zamiast Face Pull’a. Czas 1h30 A1. Podciąganie na niskim drążku (+ew obciążenie) (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12 - 15; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie [...]

[...] mi podnosić sztangę, gdy widział, że nie miał siły jedynie ją przytrzymał i w tym czasie zaczął mnie lekko bark boleć, chyba coś mogłem sobie naciagnąć. Tak więc zmniejszam obciążenie na płaskiej, kosztem techniki :-). Szczerze mówiąc nie wiedziałem, że tak słabo mi dzisiaj pójdzie:-?. Rozpiętki musiałem zrobić na płaskiej, bo na skosie hantle [...]

[...] trening poszedłem o 21,ledwo się uwinąłem,ale wszystko zostało zrobione.Niestety,na czczo,i zmęczony po całej podróży,masakra. Wczoraj DT: Podciąganie na drążku 3x5 15kg obciążenie 1 seria,potem 2,bez obciążenia,nie miałem czasu wiązać,bo by siłownie zamknęli. Wiosłowanie nachwytem 4x8 80 kg Wyciskanie sztangi poziom 2x5 80 kg 1x5 70 kg [...]

[...] niż biodra - mogę tak robić czy to niepoprawnie? 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Dalej ciężko to idzie z takim obciążeniem. W rozgrzewkowej z 2,5 kg znacznie lepiej technicznie (łatwiej mi utrzymać nadgarstek idealnie nad łokciem i ręce się nie gibają na boki). 3. Wejście na stopień [...]

[...] od anatomii itp. więc odp na pytanie - tak możesz 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Dalej ciężko to idzie z takim obciążeniem. W rozgrzewkowej z 2,5 kg znacznie lepiej technicznie (łatwiej mi utrzymać nadgarstek idealnie nad łokciem i ręce się nie gibają na boki). 3. Wejście na stopień [...]