obciążenie do hantli

[...] miesiąc , nie katuj się tak , wiecej nie zawsze oznacza lepiej ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 progresja piramidalna (mniej powtórzeń wieksze obciążenie , co jakis czas zamieniaj to cwiczenie na wyciskanie sztangielek) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Nie wiem czy można wrzucać linki ale jak na olx wpiszesz obciążenie stalowe to po 4.5/kg jest facet z Chojnic który wycina z blachy jakiej chcesz grubości + otwór wewnętrzny możesz sobie wybrać. Sam zamawiałem 12x 5kg grubości 2.5cm i są super - w porównaniu do żeliwa obciążenie jest pełne więc jako tako mniejsze (o ile pamiętam mój ma 19cm [...]

[...] Wspięcia siedząc 1x20-15 Aeroby na czczo 25min Komentarz: po przeziębieniu i 3 tygodniach minicut'a wracam do gry:-P. Kontuzja czwórki nadal doskwiera ale w przysiadach obciążenie to samo tylko na 6x...jednak w głowie siedziało żeby do tych 8 nie cisnąć...za tydzień może dwa:-D. Wyciskanie hantli na lekkim skosie na duży plus...nie zabiłem [...]

[...] ciężaru Wszystko 3 serie, jako obwody Przerwy między ćwiczeniem: 10-30 s/ Przerwa między obwodem 2 minuty. Interwały: Kompleksy sztangowe, 3 obwody, każde ćwiczenie po 6p, obciążenie 30kg 1. Martwy ciąg 2. High pull 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Przysiady 5. Wykroki 6. Burpees Dieta Piątek: Zjadłem wszystko co miałem zjeść przed wyjazdem [...]

Po poprawkach: Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie X 14 powtórzen(mam małe obciązenie) Rozpiętki- 3 serie X 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 10 powtórzen 2 [...]

hmm... no wiec przy wejsciu do mojej mordowni na wstepie widac plakat od atlety.pl, zas w kacie jest sprzet naglasniajacy "imprezy" ^^ zestaw hantli :P ten najwiekszy to tz. swinka :P heh a to jest moje obciazenie :D opony zimowe i felgi :D a to niestety moje 2 wyciagi :/ kiedys byly wyciagi tu zamontowane a teraz zostaly po nich tylko [...]

Nigdy nie rozbudujesz muskulatury skupiajac sie na wybranych partiach miesniowych. Czemu? Nogi mnie na przykład nieobchodza, sa normalne, moga byc jakie sa. Wazne zebym nie wygladal jak patyk, wiec musze rozbudowac gore. Dzisiaj kupuje drazek rozporowy bede robil tez podciagniecia z podchwytem na plecy. Dodam tez jakies cwiczenie z hantlami na [...]

[...] kolan w zwisie 4xmax brzuszki na jednej stronie 4xmax ######################################## stosuje progresje ciężaru 10-8-6-6, czyli zwiększam w następnych 3 seriach obciążenie a redukuje ilość powtórzen) (trening był poprawiany przez ****mastera wiec chyba jest dobry i moze posłużyć za przykład) POWODZENIA PS. Jak chcesz to możemy [...]

[...] 1 brzuszki na lawce skosnej - 2 unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej - Przedramie: 1 uginanie przedramion podchwytem - _______________________PIATEK Nogi: 1 przysiady z obciążeniem - 2 wspięcia łydek stojac ze sztanga - 3 Martwy ciąg na prostych nogach - _______________________SOBOTA Barki: 1 unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2 [...]

[...] Robione na maszynie (abdominal crunch): 4x10 Jakby to cwiczenie nazwać... Wiszę na drążku,łapie hantelka stopami i podciągam nogi pod brzuch:4x10 Brzuszki na ławce skośnej+obciążenie:4x10 Nastepne cwiczenie,ktore nie wiem jak nazwac. Klęcząc na macie robiłem sobie takie fiku-miku na takim urządzonku. Z jednej i drugiej strony są rączki a po [...]

Czesc 1 - pazdziernik i listopad - trening holistyczny 4x w tygodniu. Dieta bedzie, supli nie rozpisuje bo pisalem wyzej. Moja propozycja jest taka: PONIEDZIALEK - klatka, bic, brzuch. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 (rozgrzewka), 3x6, 2x12, 1x25 2. Rozpietki na lawce skosnej 1x15 (rozgrzewka), 1x8, 1x12, 1x25 3. Krzyzowanie [...]

Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry i jeszcze nie jestem pewien jakie obciążenie dobrać do tych ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK BICEPS + BRZUCH +NOGI 1.uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8,8 2. Uginanie Hantla o kolano 12,10,10 4.uginanie ramion gryfem łamanym 12,10,10 5. jazda rowerkiem stacjonarnym 10min 6.Brzuszki 20,20,10 7. jazda rowerkiem [...]

ok a co do planu to zmienił bym np: 1. dodał obciążenie, jeśli to możliwe 2. dodał bym obciążenie, jeśli to możliwe 3. ok, ale jak kontuzja zostanie wyleczona to zarzuć jakiś ciężar 4. Może być. 5. Pompki niech będą na 5 pozycji zmieniaj rozstaw dłoni sobie. 6. Daj wyciskanie hantli lub pompki w staniu na rekach, oczywiście jeśli dasz radę 7. [...]

ok dzieki. faktycznie do cwiczenia 1 i 2 dodam obciazenie poniewaz idzie mi dosyc latwo :) jesli chodzi o brzuch,to jak dodac obciazenie ? polozyc na siebie krazek ? ;p sorry za glupie pytania doperio zaczynam pompki zmieniac co trening czy co serie ? pompki w staniu na rekach - nie dam rady ,jesli chodzi o wyciskanie hantli to nie jest to [...]

[...] / 5kgx6 / 6kgx6 / T3: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 / A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable press down T1: x6p / x6p / x6p - nie wiem jakie dokładnie obciążenie, wszystkie małe + 1 duży obciążnik T2: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik T3: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik B1.Wyciskanie sztangi stojąc na [...]

[...] obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) Wiosło hantlem Wyciskanie hantli stojąc (jak starczy obciążenia na progres to git, jak nie naładuj na jeden hantel więcej i rób wyciskanie jednorącz) [...]

[...] są na jakiś czas wystarczające to w takich ćwiczeniach jak przysiady i martwy ciąg ciężar jest zdecydowanie za mały nawet jak dla początkującego. Za jakiś czas dokupię obciążenie, ale jestem początkujący, więc na razie to co mam to jest dla mnie za dużo. Potrafię się bardzo zmęczyć pompkami na kolanach, których robię Maks 10 na serię, więc [...]

Czolem everr. Strzele po wojemu, bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 [...]

13/01 DT Nadal rozruch Silka lodowata. My mamy taki hangar jakby, klima to szpary i mini wiatraczki, ogrzewanie.... no coz nie ma wiec jak 3 st na zewnatrz to cieplo w srodku nie jest. Wczoraj mi lapy do sztangi przymarzaly wiec spielam sie z treningiem w godzine i 10 min laczenie z rozgrzewka i mobilizacja. Generalnie moja silke bardzo lubie, 8 [...]

[...] - rozpoczynamy od 15 minutowej rozgrzewki - ćwiczenia wykonujemy przez 30 sekund ciągle bez przerwy następnie 90 sekund odpoczywamy - przerwy między obwodami 2 minuty - obciążenie stosunkowo niewielkie dobieramy tak żeby być w stanie ćwiczyć przez 30 sekund bez przerwy ( generalnie ok. 30-40% ciężaru maksymalnego) Rozkład treningów [...]