obciążenie do hantli

Esther Dziekuje za odpowiedz.Jeszcze nie zaczelam na hula-hop i po przeczytaniu Twojej wypowiedzi nie zaczne.Tylko zastanawia mnie jedno,w cwiczeniach z pilka z regulaminu,byla mowa o hula-hop,krecenie w przerwie .To tez jest zle? Podnioslam ciezar o 0.5 kg,ale naprawde czuje w rekach jak wyciskam.To tylko 0.5 kg ,ale czuje roznice,nawet nie moge [...]

[...] ciężarów i większej ilości powtórzeń. Przykładowy trening z regresją powtórzeń: - rozgrzewka: 4 serie zarzucania sztangi na klatkę (zaczynając od 20 powtórzeń, zwiększamy obciążenie dochodząc do 15,10,5 powtórzeń w serii) - przysiady: 3x (15,10, 6) - wyrywanie hantla jedną ręką x15 - wyciskanie hantli w skosie: 3x (15,10,6) - wyrywanie hantla [...]

[...] 3,5kgx10 1c. swing 3x10 12,5kgx10 12,5kgx10 2a. rdl 3x10 40kgx10 40kgx10 2b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 ccx10 ccx10 Zwiększyłam obciążenie tylko w przysiadzie, ale to wcale nie był dobry pomysł, poza tym jak już pisałam to ćwiczenie będę musiała zamienić na inną wersję. 27.07 środa 1a. pompki 3xmax [...]

[...] (pierwsze 6 tygodni póki co): 1. zapewne do pierwszych ćwiczeń w każdym dniu warto dorzucić ze 2 serie rozgrzewkowe, jeśli mogę już pozwolić sobie na konkretniejsze obciążenie? 2. wyciskanie hantli na ławce- na skosie czy na płasko? 3. przyciąganie linki do brzucha- prosiłabym o jakiś obrazek/filmik, jak to ma wyglądać, bo mam [...]

[...] technikę. Jeśli znajdę ćwiczenie analogiczne do 1, to może nie będę szła na siłownię jak na skazanie w dzień 'klaty'%-) Unoszenie talerza przodem, nie wiem czy to duże obciążenie czy nie, ale robiłam woolno i paliło. Kolejny ciężar to 5kg- za dużo. Miska kolacja, niezjedzona, zaplanowana mniej więcej. Zjadłam wątróbkę z cebulą, jednak ta [...]

[...] wysokości kolan +/-? Zrób z 8kg jak to wszystko powyżej jest ok i może też nagraj? 4.pod koniec ręce się trzęsły, jaki najlepszy jest kąt ławki? 45 stopni będzie ok Powtórz obciążenie - wszystkie serie 8kg na rękę 5.ok 6. jaki najlepszy jest kąt ławki?, było ciężko. Możesz mi proszę podesłać filmik z prawidłową techniką?Bo nie mam pewności czy [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - stojąc 3x10 1x8 (ręce padły) 3.Uginanie ramion na maszynie siedząc 4x10 *Dobiłem dwie dodatkowe serie na maszynie (modlitewnik) niższe obciążenie jedną ręką - do zdechnięcia łapy Co do treningu, czuję że klata dostała troszkę wycisku. Ćwiczeń było niewiele, ale do tej pory robiłem na ławeczce mniejsze [...]

[...] z przysiadem klatke dół z górą i było po 1 ćwiczeniu na braki biceps i triceps W FBW A i B który był na końcu efekty były niewielkie. co do nabierania siły na 1-- ciężarach chodziło oczywiście o moje maxy robocze obciążenie: MC klasyczny - 100kg 8 powtórzeń przysiady 70-80kg ( tu jest bardzo słabo ) 8 powtórzeń klatka 90kg 5 powtórzeń

Witam! Ocencie mój trening: 17lat 170cm 57kg sprzęt: 2 hantle do obciążników (każdy waży ok. 2kg) , obciążenie: 2x2,5kg 8x1kg 4x0,5kg a mój program treningowy wygląda tak: na biceps (ugnianie ramion stojąc) obciążenie 2x5kg - 40 powtórzeń 15 pompek 15 brzuszków 40 powtórzeń na bic 15 pompek 15 brzuszków 40 powtórzeń na bic 15 pompek 15 [...]

Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 8 max, jak bede w stanie zrobic 4s po 8 powt to dowieszam ciezar do pierwszych serii 2.Ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny rampa 12 3.Prostowanie T na maszynie 4x10 4.Wioslowanie hantla z oparciem kolanem na lawce 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą łamaną [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie x 8 powtórzeń wywal Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Na klatke masz dwie mozliowsci: 1. Pompki na poreczach rampa*8 2. Wycisk hantli na skosie 4x 10-8 3. Rozpietki [...]

Nie wiem jak pisać ciężary, więc piszę ciężar na stronę lub wagę jednej hantli. Ciężar w ćwiczeniach ze sztangą podajesz całościowy sztanga+obciążenie, czy sztangielkach - ciężar jednej. sztanga nie wiem ile waży Najlepiej zważyć Pompki 1x max, poćwiczysz i będzie więcej Próbuj dążyć do normalnych pompek. Brzuch na maszynie odpuść, możesz zrobić [...]

[...] sam ćwiczę w domu i dlatego nie wiem jak się zwie to ćwiczenie na maszynie ;P serie jak wyżej :D wykroki ze sztangą serie jak wyżej . Wspięcia na palce 4 serie po 15 pow z obciążeniem :) Barki: Wycisk z przed głowy 12,10,10,8 Unoszenie hantli na bok serie jak wyżej . Unoszenie hantla w opadzie tułowia jednorącz małe obciążenie a dokładnie :P [...]

Pierwszy Super Set zaliczony ;-) Zwiększyłem obciążenie i chyba ucelowałem w sedno bo ledwo zrobiłem dwie serie Super Setów. W drugiej serii przy wyciskaniu hantli w siadzie barki już drżały. Na następnym treningu zwiększę ciężar we wznosach w opadzie bo za lekko idzie. Nagrałem obydwie serie. Przerwa między seriami 3 min. z zegarkiem w ręku. [...]

[...] mam słabe ramiona}:-( Prostowanie ramion na wyciągu walka o każde powtórzenie, aby chociaż było lepiej od poprzedniego treningu;-) Przysiady ze sztangą z niewielkim obciążeniem, aby przypomnieć sobie poprawną technikę. Im niżej schodzę, tym bardziej czuje mięśnie wewnętrzne ud oraz pośladków. Oczywiście będę w miarę możliwości [...]

[...] 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15 *13kg x 15 l 16kg x 12 16kg x 15 l 19kg x12 Plank 3xmax Zwykle wiosłowanie zamieniłam na wiosłowanie sztanga leżeć . Zapisałam samo obciążenie bo nie wiem ile ta sztanga waży . Jak robiłam pusta to jak na moje 5-8kg . Generalnie była lekka ale jak już dałam 2x10kg to musiałam zmniejszyć ciężar bo było za [...]

[...] jest co poprawiać (45kgx5) 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - zmniejszyłam; te 45 kg było niedociągnięte, za krótki ruch 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 - zostawiłam obciążenie, bo tak na słowo honoru jakościowo 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 45kg/45kg x 4 /45kg/45kg x 3 - nie mogłam dziś w ogóle wyczuć ćwiczenia, lędźwiowy poczułam, na [...]

[...] jest co poprawiać (45kgx5) 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - zmniejszyłam; te 45 kg było niedociągnięte, za krótki ruch 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 - zostawiłam obciążenie, bo tak na słowo honoru jakościowo 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 45kg/45kg x 4 /45kg/45kg x 3 - nie mogłam dziś w ogóle wyczuć ćwiczenia, lędźwiowy poczułam, na [...]

[...] jest co poprawiać (45kgx5) 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - zmniejszyłam; te 45 kg było niedociągnięte, za krótki ruch 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 - zostawiłam obciążenie, bo tak na słowo honoru jakościowo 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 45kg/45kg x 4 /45kg/45kg x 3 - nie mogłam dziś w ogóle wyczuć ćwiczenia, lędźwiowy poczułam, na [...]

[...] 52 cm, - łydka lewa: 33,5 --> 33 cm, - łydka prawa: 34,5 --> 34 cm, - kark: 39 --> 38 cm, - nadgarstek lewy: 19 --> 19 cm, - nadgarstek prawy: 19 --> 19 cm. Wyniki siłowe - obciążenie robocze: 3-4 serie x 8-12 powtórzeń (maksów nie sprawdzam): 01.05.2016 --> 29.05.2016 - martwy ciąg: 77 --> 77 kg - hack-przysiad ze sztangą: 72 --> 72 kg - [...]