obciążenie do hantli

[...] przedramion z hantlami z supinacją 16.5kg 3x10 Uginanie.młotkowe 11.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 30kg 4x25 Bulgarian split squat 4x15 Trening bardzo dobry. Zmniejszyłem obciążenie na bicepsach bo lewa ręka odstaje. Stało się to już dwa razy kiedyś i nie wiem co jest. Nogi po przysiadach płoną... Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-05 [...]

***DZIEŃ 12*** PODSUMOWANIE: TRENING SIŁOWY: - Pierwszy trening siłowy myślę że udany, czas 90min (zapoznanie się z ćwiczeniami i z obciążeniem) Łączna ilość powtórzeń szacuje między 8 - 12powt. Plan A *wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie 40kg/60kg/60kg *unoszenie hantli bokiem 2serie 7kg/8kg *wiosłowanie sztangą 3serie 15kg/15kg/15kg [...]

[...] się podnieść 15powtórzeń przy trzeciej serii. Myślę jak to zrobić w Sobotę gdy będę trenował ponownie planem - wziąć zacząć od 35kg /35kg i 40kg ? wiem że to strasznie małe obciążenie ale jeśli chce podnieść 15 razy to musiałem obniżyć ***DIETA*** * Michę trzymam w 100%, sól wywaliłem - teraz doczytałem że dzienna dawka soli dla dorosłego [...]

[...] drugą nogę) ==>> poprobuj różnych rozwiązań i wybierz te najlepsze dla siebie ŁYDKI - wspięcia jednonóż na stojąco (lewa i prawa, wątpliwości takie jak z wypadami) z obciążeniem - wspięcia siedząc ==>> patrz wyżej GRZBIET - na maszynie podciąganie gryfu do klaty - w opadzie tłowia podciąganie gryfu do dolnej części klatki [...]

[...] nachwytem * (45kgx5) 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - zmniejszyłam; te 45 kg było niedociągnięte, za krótki ruch 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 - zostawiłam obciążenie, bo tak na słowo honoru jakościowo 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 45kg/45kg x 4 /45kg/45kg x 3 - nie mogłam dziś w ogóle wyczuć ćwiczenia, lędźwiowy poczułam, na [...]

a no właśnie przeczytałem cały dwa razy i przed chwilą jeszcze raz i co o tym myślicie A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach + obciążenie Barki: - Wyciskanie hantli na boki Tricepsy: - Pompki francuskie + obciążenie Plecy: - Podciąganie na drążku Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Podciąganie podchwytem B Klatka piersiowa: - Pompki z [...]

Dobra jedziemy z tym koksem:-P Rozkład partii: poniedziałek klatka wtorek plecy sroda wolne czwartk biceps triceps piatek nogi sobota barki Plan treningowy na najbliższe 12 tyg: Klatka: 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym [...]

[...] miejsca na wykroki, a to sztangi, a to zacisków }:-((( na dole toz samo, problem z wolnym sprzętem. Tutaj nie było problemu za to z ciężarem, bo jak już dorwałam sprzet to i obciążenie na stałe przymocowane :-D Więcej nie kupie tu karnetu, 60 zł za 10 h ćwiczeń, rozliczanie normalnie jak za bilet- po ch...mi taki karnet? Jest nowa siłownia 15 min [...]

[...] bez zmian z wcześniejszego treningu 1 tyd a-b-c 2 tydz. b-c-a 3 tydz. c-a-b ciężary 50-80% będę robił progres do każdego ćwiczenia ale co tydzień czyli dokładając stopniowo obciążenie.. dieta mam nadzieje że się zgadza ? nigdy nie robiłem fbw ale wiem już jedno jest różnorodność.. więc może jakaś porada co do dobierania ciężarów i serii

[...] ledwo) ->b.z. i już nie ledwo :) 7)Skłony brzucha na piłce z piłką lekarską (wzięłam dwa RÓŻOWE hantelki po 1,5 w ręce - piłkę ktoś schował złośliwie przede mną!) - 3x20 obciążenie 3kg -> b.z. ale teraz z piłką 3kg 8) Skłony boczne na piłce 3x20 na każdą stronę ->b.z. 9) Skłony skośne na piłce 1x20 na każdą stronę, 1x15 na każdą stronę i [...]

[...] zrobić jeszcze po ćw.1, wyciskanie sztangielek siedząc. Kolejność ćwiczeń na plecy i tył barków widzę tak: plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8 3. podciaganie sztangielki w opadzie 4x6-10 4. sciaganie drazka za kark 3x12 5. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10-12 (tyl barkow) [...]

[...] francuz sztanga lezac 2s 27,5+gryf łamanyx8, 25x10+20x2 ostatnio 25+gryf łamany x12, 27,5+gryf łamany x8 + brzuch Komentarz: Trening poprawny. W części ćwiczeń dodałem obciążenie względem treningu poniedziałkowego. Co mnie cieszy. Cieszy progres na klatce jest to zauważalne w ciężarach. Przysiady i dzień dobry też poszło lepiej niż tydzień [...]

[...] tutaj chyba ok, ale zapytam lekarza. W razie czego można czymś zastąpić? Można wywalić Pull 2 1.Glute ham raise lub rdl jednonóż (martwy na lekko ugiętej z jedną hantlą, tu obciążenie pleców jest bardzo małe. Googluj RDL signle legs) 2.Podciąganie na drążku - ok. jaki chwyt? NACHWYT 3.Wiosłowanie ze sztangielką - w oparciu o ławkę? TU JUŻ ZRÓB [...]

[...] chyba ok, ale zapytam lekarza. W razie czego można czymś zastąpić? Można wywalić Pull 2 1.Glute ham raise lub rdl jednonóż (martwy na lekko ugiętej z jedną hantlą, tu obciążenie pleców jest bardzo małe. Googluj RDL signle legs) 2.Podciąganie na drążku - ok. jaki chwyt? NACHWYT 3.Wiosłowanie ze sztangielką - w oparciu o ławkę? TU JUŻ [...]

[...] :) Była Komedia jak zawsze :) BARKI -Wyciskanie na Shmitha za głowe x5 12-8 -wyciskanie hantli x4 10-6 -odwroty na butterfly na tył barków x4 15-12 -kręcenie krążkiem (obciążenie) na przeciw głowy łączone z wyciskaniem na maszynie z przodu x3 12-8 -unoszenie ramion na boki (maszyna) x4 x12-10 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

"edytuj posty nie wiem ale chyba rozważe banowanie za notoryczne zaśmiecanie poprzez brak edycji- bo nie jestes pierwsza osobą, ktorej zwracam na to uwage] " Sorki ale nie wiem za bardzo o co chodzi w tym edytowaniu?;/ No niestety taki byl moj plan tak cwiczylem. Plecow nie robilem bo za bardzo nie mam jak ze wzgledu na nogi i male [...]

hmm sporbuj takie FBW masz tutaj przysiad z pilka za plecami, bedzie obciazenie na plecy (skolioza) i na kolana. Pilnuj, zbey nie robic przeprostu w kolanach wstajac. I masz gobleta - jesli nie bedzie wychodzil, bedzie cos bolalo - zamien na pryzsiad z pilka lub z TRX, jesli masz dostep Przed kazdym treningiem rozciagaj sie dynamicznie Po [...]

[...] z uginaniem w superserii. Ad5. Tak jak napisałeś, można progresować ciężarem, metrażem/czasem trwania. W celach hipertroficznych najlepszy będzie dystans ok 40-80m i obciążenie rzędu 30-65% maxa. W celach czysto siłowych 65-100% maxa i krótszy dystans. Tempo raczej kontrolowane, bez bujania skupiając się na pracy mięśniowej. Ad6. [...]

Hej Hej. Nie pisalam od piatku, ponieważ w domu nie mam komputera a na telefonie ciezko mi uzupelniac dziennik zywieniowy i treningowy. W weekend bylam u siostry, tam takze brak dostepu do komputera, wiec teraz wklejam wszystko :) Trening z 16.09.2016 1. wyciskanie sztangi płasko : 20 x 20 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25kg / 8x 25 kg 2. wyciskanie [...]

[...] TRENING: - wycisk hantli skos - 3x12 - wycisk ściskający skos - 3x12 - rozpiętki skos hantle - 3x12 - wyciąg sznurek - 3x12 - francuz jednorącz - 3x12 - brzuch/obciążenie/ - 3x10 - rower 45 mim Przerwy między seriami 1 min Micha lajt przywykłem chodzę na jedzony inne korytko już nie kusi, nie muszę już wychodzić z kuchni jak moja [...]