obciążenie do hantli

[...] to będzie znów poznawanie się z ćwiczeniami i ciężarami :-)) Bo Night wymyśla mi takie kombinacje w powtórzeniach, że muszę się nieźle nagimnastykować żeby sobie dobrać obciążenie. Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg - trochę musiałam pokombinować II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem [...]

[...] jak ja to zrobiłam ale kompletnie zapomniałam o planku ;/ 2. 30/40 -Nie zwiekszałam bo i tak mi ciężko, ponad to jakaś słabsza się czułam i nie byłam pewna, czy nawet to obciążenie jestem w stanie podnieść, no i w efekcie ostatnie 5 powtórzeń mocno na raty. 3. 5/6 - ostatnio za duży ciężar dobrałam i teraz obniżyłam. Też na raty szło. 4. [...]

Dzisiejszy trening Gdybym wiedziała że 2 tyg przerwa spowoduje aż taki spadek siły raczej nie zdecydowałabym się na nią }:-(( DZIEŃ 1 07.04/18.03/10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  rcc/20/25 30/35/40 rcc/cc/cc/20 35/40/45 2. MC Romanian (3 x [...]

27.03-miska czysta,liczona W/Z TRENING TYDZIEN 6 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 ostatnia seria bardzo ciezko 10/12,5/12,5 ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) [...]

[...] 54 cm, - łydka lewa: 34 --> 33,5 cm, - łydka prawa: 35 --> 34,5 cm, - kark: 38 --> 39 cm, - nadgarstek lewy: 19 --> 19 cm, - nadgarstek prawy: 19 --> 19 cm. Wyniki siłowe - obciążenie robocze: 3-4 serie x 8-12 powtórzeń (maksów nie sprawdzam): 07.02.2016 --> 01.05.2016 - martwy ciąg: 87 --> 77 kg - hack-przysiad ze sztangą: 82 --> 72 kg - [...]

[...] szmata wchodziło. Bardzo dobre czucie było dzisiaj, można zwiększyć za tydzień. 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami, 5 serii, stałe obciążenie, + 5 kg 30 kg x 15 // 4 kg x 10 Za tydzień daję 35 kg i schodzę do 12 powtórzeń. 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek + 5 kg Bardzo ciężko już, [...]

[...] się działać, skoro 20 kg wchodzi już w miarę lekko i technicznie na łączonej. 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami, 5 serii, stałe obciążenie, + 5 kg 35 kg x 15 // 5 kg x 10-8 Nie wiem jakim cudem zrobiłem 5 serii po 15 powtórzeń %-) Za tydzień 40 kg w rowlingu i powtarzam 5 kg na rotatory. 4.Łączona- [...]

Siemanko Dzisiaj klatka i triceps -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97 10x60, 8x70, 6x80, 8x100, 8x110, 8x110 10x60, 8x70, 6x80, 8x112, 8x112, 7x112 10x60, 8x70, 6x80, 8x115, 8x115, 8x115 10x60, 8x70, 6x80, 8x117, 8x117, 8x117 10x60, 8x70, 6x80, 8x120, 7x120, 6x120 10x60, 8x70, 6x80, [...]

to moj trening z cyklu. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na [...]

[...] kg ,10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg Tu też nagrałam - obciążenie 25 kg. Faktycznie chyba lubimy się z gobletem. Chyba w ogóle przedni przysiad leży mi lepiej niż tylny, Zastanawiam się czy to nie jest przez proporcje ciała, bo [...]

Cześć, Przede wszystkim dzięki za zainteresowanie :) A przechodząc do rzeczy, ostatnie 2 powtórzenia w wykrokach czuję już pieczenie w udach. Ja mam duże obciążenie w postaci sporej dupy i do tego 44kg i to daje już spory ciężar. Dodatkowo mogę powiedzieć, że dosyć dawno nie robiłem wykroków więc to też może być powodem małej ilości powtórzeń. Co [...]

Plan na najblizsze 2 tyg 9.04.2007 klata rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 125/2 125/2 125/2 bic uginanie sztangi 3x8 ugiannie hantli na przemian 3x8 „siodemki” 11.04.2007 barki jaki trening na barki polecasz ?? w jaki sposób je robic przy tym planie ile powt w cwiczeniach? Wyciskanie sztangi i jakie [...]

[...] ostatnia seria ku mojemu zdziwieniu najdokładniejsza, problem z symetria 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- ok 7) uginanani ramion- ok 8) wyciskanie francuskie stojąc- tu obciążenie perfekt, ostatnie powtórzeń powtórzenia z trudem, problemy zutrzymaniem ramienia w bezruchu. Miska Warzywa: jarmuz, cukinia, pak choi, pomidory koktajlowe, [...]

napisal Pan koledze Muskula ze najlepiej laczyc nogi+przód i bok barków + brzuch wolne klatka + biceps wolne plecy + tył barków + kaptur +triceps + brzuch wolne wolne idac tym tropem ulozylem sobie taki plan, co Pan o nim mysli poniedzialek: nogi 1. przysiad klasyczny 4x6-8 2. przysiad bułgarski 4x8-12 3. zuraw 4x6-8 4. uginanie [...]

[...] ciężarów (czasam i przy większych ciężarach) g) Szczytowe napięcie mięśniowe h) pompowanie mięśni krwią (czyli ostatnia na maxa) we wszystkich ćwiczeniach i) zmniejszane obciążenie Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 5x15,12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x15,12,10,8,6 i 5na maksa na [...]

Z postu Michaila http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199-s3.html PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ [...]

Znalazlem w temacie ktory mi podales nastepujacy trening. Czy ktos moglby mi pomoc udoskonalic trening i wyjasnic jak wygladaja cwiczenie do ktorych mam watpliwosci oraz jak dobierac obciazenie. W kazdej kolejnej serii zwiekszac obciazenie czy jechac powiedzmy 2 tygodnie treningu ciagle to samo obciazenie a z kazdym kolejnym tygodniem dodawac w [...]

Trening z 30.09.2016 Ogólnie w ostatnim tygodniu stres mnie dobijał, miałam straszne doły . I w piątek ten trening zrobiłam tak, że nie pamiętam dokładnie ile tam dodawałam :P 1. wyciskanie sztangi płasko : 15 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25kg / 12x 25 kg 2. wyciskanie hantli na skosie : 20 x 8 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg / 12x 10 kg 3. [...]

1/ Wspinaczka na linę a. Wersja hard: be zużycia nóg b. Wersja hardcore: bez nóg + dowieszony ciezar c. Wersja prostsza ćwiczenia: przeciąganie liny , ciągnięcie liny z obciążeniem d. Wersje abstrakcyjna: przeciągnięcie kołdry w nocy od dziewczyny Wspinaczka linowa to fantastyczne ćwiczenie górnej części ciała. Wymaga dużej siły core, rąk, [...]

[...] zajęte, więc miałam do wyboru 3 i 5. 3. Ok 4. Dużo ludzi, wszystkie ławki zajęte. Robiąc w opadzie praca mięśnia nie jest tak wyizolowana jak leżąc na ławce stąd większe obciążenie. 5. 7kg za lekko, 8kg zajęte... cóż zrobić, jak żyć... zostały 9tki ale jak widać dobrze. Wszystkie serie zrobione w całości. Końcówka bardzo ciężko. 6. Robiłam [...]