obciążenie do hantli

Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, w celu oczywiście spalenia tłuszczyku z jak najmniejszym ubytkiem masy mięśniowej. Niestety mam kilka pytań, otóż pracuję w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy [...]

[...] 2.Wspinanie na palcach stojąc 3s25p 10kg. 3. Wykroki na podwyższeniu ( + uniesienie nogi) 3s10p 5 kg na rękę. 4. Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym do góry 3s12p ( obciążenie na kostki 2kg) 5.Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym na bok. 3s12p ( obciążenie na kostki 2kg) 6. Przysiad z pulsowaniem 4s12p 12kg. 7.Przysiad bułgarski [...]

[...] tak, by uspokoić oddech i tętno. W czasie ćwiczeń równie ważne jak unoszenie (wyciskanie) jest opuszczanie - ćwiczymy powoli i starannie. Nie oszukiwać w czasie ćwiczeń, gdy obciążenie jest zbyt duże - liczy się technika i poprawne wykonanie ćwiczenia, a nie większy ciężar za wszelką cenę. W każdej kolejnej serii powinno się lekko zwiększyć [...]

[...] A Przysiad: 35kg Podciąganie: 3x4 Ławka prosta: hantle 14kg Skos dodatni: hantle 14kg Barki: hantle 10kg Triceps: sztanga łamana 17.5kg Biceps: sztanga łamana 20kg Allahy: obciążenie maszyny 20kg FBW B Wykroki: hantle 10kg Wiosłowanie: sztanga prosta 30kg Skos ujemny: hantle 14kg Wzniosy: hantle 8kg Pompki szw.: 3x4 Modlitewnik: sztanga łamana [...]

[...] poprawiać tak więc "monitoring" i opiekę techniczną mam. Mój przykładowy trening wygląda tak: Dzień A (pn, czw) - podciąganie się na maszynie z odciążeniem 4x max powtórzeń (obciążenie wychodzi mi około 40kg i zrobię po 10 - 8 podciągnięć) - wiosłowanie hantlą 10kg powtórzenia:12/10/10/8 - martwy ciąg 30kg 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 12/10/8/6 progresja ciężaru. 2. Młotki 12,10,8,6 progresja ciężaru. 3. Siódemki gryf łamany w staniu 21 (7 do polowy, 7 do połowy w góre 7 całych.) 4 serie stałe obciążenie. Brzuch. Poniedziałek Nogi+brzuch Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 progresja ciężaru. 2. Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,6 progresja [...]

[...] - Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie po 18-22 powtórzeń - 2x4kg Brzuch - Rowerek 3 serie po X powtózeń - razem około 100 powtórzeń na każdą stronę Wiem że obciążenie małe - no ale cóż i tak jestem zadowolony z progresu jaki zrobiłem - nie trzymam żadnej rygorystycznej diety, ćwiczę głównie dla przyjemności : ) Nadal mam tylko [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mlody144 PŁEĆ: mezczyna WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: ok 31 OBWÓD ŁYDKI: ok 34 OBWÓD UDA: ok 52 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Chciałbym zacząć trenować w domu (zamierzam kupić ławkę, sztangę, hantleX2, obciążenie- bo potrzeba do tego treningu, pomóżcie wybrać, Max 250zł łącznie za sztangę hantle i obciążenie.) wcześniej robiłem pompki, w mojej sylwetce widać mięśnie ale chce więcej ważyć i nabrać siły. Wybrałem taki plan, jest ok? Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne [...]

[...] zakończyły się pozytywnie, wtedy dokładamy ciężar. Ilość serii na duże grupy mięśniowe 2-4, małe 2. Muscle - serie te mieszczą się w zakresie 6-12 powtórzeń, ze stałym obciążeniem. Jeżeli wykonamy prawidłowo technicznie 12 powtórzeń w każdej serii, to zwiększamy obciążenie. Ilość serii dla dużych grup 4-6, małe 2-4, po 1-2 ćwiczenia. Burn - [...]

[...] nadgarstków podchwytem 15/15/10/10 Uginanie nadgarstków nadchwytem 15/15/10/10 Wtorek BRZUCH Brzuszki zwykłe 30/25/25/20 Brzuszki skośne 30/25/25/20 Brzuszki Zwykłe (obciążenie) 20/15/15/10 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/10/10/5 Unoszenie kolan w leżeniu 20/15/15/10 Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 15/10/10/5 Skłony boczne [...]

Witam, prośba o sprawdzenie treningu Push/Pull, którym zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Staż to 16 miesięcy nieprzerwanych treningów. Zaczynałem od 70kg, gdzie na pierwszym lajtowym treningu obwodowym prawie się porzygałem z wysiłku, wstyd jak o tym wspomnę. Dziś jest znacznie lepiej, przede mną długa droga, z czego zdaje sobie sprawę. Moim [...]

[...] skos "+" 2x10 Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej w leżeniu 2x8 Pompki w podporze tyłem 2x8 D - nogi + barki Przysiady ze sztangą na barkach 2x15 (ze względu na małe obciążenie) Wykroki ze sztangielkami 2x8 MC na prostych nogach 2x6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 + zza głowy 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6 Unoszenie [...]

Witam.Ogolnie sprawa wyglada tak wrocilem do cwiczen po 5 letniej przerwie wczesniej regulanie odwiedzalem silownie przez 5 lat ale w kiedys bylo inaczej teraz sie troche pozmienialo i chcialbym sie doradzic Was. Sprawa wyglada tak ze waze 97 kg i jade masowke moze i to glupie tak jechac przy mojej masie no ale chce byc duzy,silny i zbity a nie [...]

[...] dla mnie. Mam trochę zastrzeżeń do niego po ukończeniu 1 cyklu (pierwszy tydzień). Co wy o nim sądzicie ? Poniedziałek – NOGI 1. Marsz wykrokam z hantlami w rekach 4x16 (obciążenie rośnie z każdą serią) 2. Przysiady na maszynie 4x 15/12/10/10 (obciążenie rośnie z każdą serią) 3.Wyprosty nóg w siadzie 4x 15/12/10/10 (obciążenie rośnie z [...]

[...] z hantlami 4x8-12 -uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8-12 Wtorek 1.Brzuch Sroda 1.Klata -wyciskanie hantli 4x8-12 -pompki z nogami na podwyższeniu na podpórkach 4x8-16 +obciążenie w plecaku narazie 5 kg -tradycyjne pompki na podpórkach 4x8-16 + obciążenie w plecaku narazie 5 kg -rozpiętki 4x8-12 2.triceps: -wyciskanie francuskie hantli leżąc [...]

Witam wszystkich.Ostanio troche sobie tutaj poczytalem i widze jak moja wiedza na temat cwiczen jest mala wrecz zalasna dlatego chcialbym zasiegnac rady. Sprawa wyglada tak: Mam 28 lat 188 cm wzrostu,waga 97kg fatu mam troche i teaz mam zamiar sie go pozbyc bo ta opona ktora mam mnie dobija ale na to podobno jest najlepsze bieganie.Narazie cwicze [...]

[...] głową w dół (ławka skos ujemny 20°) 4 10 – 10 Przenoszenie hantla za głowę, leżąc 3 10 – 12 Wyciskanie na maszynie typu „Hammer” 3 10 – 12 Spięcia brzucha leżąc, trzymając obciążenie w wyprostowanych i skierowanych w górę dłoniach 4 12 – do upadku mięśniowego Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 12 – do upadku mięśniowego „Deska” bokiem (w [...]

[...] listopad) redukcja, miesiąc~ albo więcej ostrej redukcji, 2 razy w tygodniu bieganie, do tego 3godziny wf, 3 treningi na siłowni (będę się starał utrzymać aktualne obciążenie... ile dam rade ;p) 2. (grudzień) powrót do formy - wiadomo, że w miesiąc może nie odbuduje wszystkiego, no ale niech to będzie jako taki wstęp do kolejnego etapu [...]

Witam Będę prowadził tu dziennik treningowy.Konkurs sponsoruje Activlab. Nazwa: "trener + podopieczny" Ja Cien jako podopieczny i Rutkow jako trener. Info o mnie Staż od września 2012 roku. Obwód klatki 112 Obwód ramienia 42.2 Obwód pasa 90.5 luźna miarka Obwód Uda 62 Obwód Łydki 39/38.5 :)) Obwód nadgarstka 18 Obwód [...]