obciążenie do hantli

[...] ławka Tryton III Keltona, stojaki Keltona, modlitewnik regulowany Keltona, wyciąg Keltona (do pleców), gryf prosty długi, gryf prosty krótki, gryf łamany, 4 sztuki hantli, obciążenie łączne ok. 110 kg. Od stycznia planuję poniższy trening wprowadzić: Trening 1 Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-10 2.wyciskanie hantli ławka [...]

Witam. Dzis mam do zaoferowania osobom z sfd.pl obciazenie pozostale ze starej piwnicznej siłowni. Obciazenie nie jest orginalne. Posiadam na sprzedaz nastepujace zeczy: 4 zaciski do sztangi i hantli Sztanga ok 145 cm waga 8 kg sztanga okolo 130 cm waga 6-7 kg dwa hantle kazdy po 14 kg co daje nam 28 kg dwa gryfy hantli każdy po 2 kg co [...]

[...] mam do was prośbę czy możecie poprawić mój plan treningowy i go ocenić w skali 1 do 10 bardzo bym o to was prosił osprzęt na siłowni jak posiadam :ławka; gryf prosty 180; obciążenie; gryf łamany 120; sztangielki; wyciąg górny; worek treningowy; drążek do podciągania; gryf prosty 120;!!!!!!! celem jest uzyskanie szybko masy mięśniowej jak i [...]

[...] co chcę i zarazem możlwe do wykonania w moich warunkach. Oto one: 1) Unoszenie nóg do pionu leżąc (świeca) 2) Przysiady (może z plecakiem na plecach ale boję się o nadmierne obciążenie kolan) 3) Pompki ( w różnych „pozycjach”, liczę na Wasze doradztwo) 4) Plecak unoszony równolegle do ciała (jak hantle) 5) Plecak unoszony za plecami 6) [...]

[...] sztangielek na ławce opierając się kolanem (4 serie po 10) 10kg hantla Podciąganie sztangi stojąc (4 serie po 10) 30kg sztanga Nogi: siedząc na ławce (uda)-> 4 serie po 10-> obciążenie 40kg łydki: na schodach (4 serie aż do wyczerpania sił) Biceps: Podnoszenie sztangi stojąc (3 serie po 10) 30kg sztanga Podnoszenie hantli stojąc (3 serie po 10) [...]

[...] 1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10 piatek: plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8 3. wioslowanie hantlem 4x6-10 4. sciaganie drazka za kark 3x12 5. unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 6. szrugsy 5x8-12 Zmieniony przez - darot82 w dniu [...]

Opracowałem sobie plan treningowy na poprawe siły i nieduzy wzrost suchej masy. Proszę kogoś o ocenę i poprawę. Z góry dzięki. Oto plan, a pod nim obowiązkowa ankieta działu: pon - klatka + bic wtorek - aeroby środa - plecy + tric czwartek - aeroby piątek - krzyż + barki Klatka: rozpiętki 3x10 15kg/hantel wyciskanie na płaskiej 8x60, 6x70, 4x80, [...]

[...] sie nadaje na redukcji : Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po x10, x8, x6 x4 2. Wyciskanie sztangielek, ławka prosta 4x 12 (obciążenie 16-18 kg na hantlu) 3. Wyciskanie szatngi, ławka skośna 4x10-12 Obciążenie 45-55 kg) 4. Rozpiętki hantlami 4x15 Biceps 1. Prostowanie ramion, sztanga prosta [...]

[...] za głowy 4 serie x 12 powtórzeń każda ręka 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (oko 30 stopni) 4 serie x 12 powtórzeń 4. Tu nie wiem jak to nazwać xD (na każdej nodze obciążenie 2 kg) a) Przekładam nogę nad krzesłem na przemian lewa/prawa 4 serie x 12 powtórzeń b) Wymachy nogą do przodu tak żeby kopnąć w sufit (ciut ponad 2m) lewa (nie [...]

witam zaczynam cwiczyc i tutaj jest moj plan do oceny: PONIEDZIALEK.- Klatka: 1. rozgrzewka 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej-3xCx10x8x8 powtorzen 3. rozpietki na lawce skosnej-wysoki skos- 3xCx12x10x10 4. wyciskanie hantli na lawce skosnej( sredni skos- tzn jakies 30stopni) 2xCx10x10 5. wycikanie hatli/ropzietki na lawce poziomej- [...]

Czesc. Od jakiegos miesiace zaczalem zapisywac wyniki silowe zeby wiedziec w czym dolozyc, w czym zmniejszyc obciazenie, itd. Zastanawiam sie tylko, ze sposob jaki obralem jest prawidlowy, a mianowicie cwiczac systemem 12,10,8,6 ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej nastepnej serii, progresja tygodniowa wygladala tak, ze co tydzien do kazdego [...]

Witam.Jak w temacie mam plan i prosiłbym o rady co do niego ( co zmienic co odjąć)i ogulne porady co do treningu *PONIEDZIAŁEK - Klata + Triceps -Wyciskanie na płaskiej ławce 3x12, 3x10, 3x8 -Wyciskanie hantli skos 3x12, 3x10, 3x8 -Rozpiętki 3x12, 3x10 -Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 3x12, 3x10 -Prostowanie hantli na siedząco 3x12, 3x10 [...]

[...] odwrotne wspięcia w staniu 4, 10,10,10 uginanie nadgarstków ze sztangą prostą podchwytem 3, max uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 3, max nawijanie sznurka z obciążeniem na gryfik 3, max sroda: barki+triceps wyciskanie na suwnicy sztangi zza głowy 4, 10,8,8,6 unoszenie hantli bokiem 3, 10,10,8 podciąganie sztangi do klatki 3, [...]

[...] 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy tak raz na kiedyś Uprawiane inne sporty: Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , obciążenie , hantle , gryf , drążek. Dieta: Postaram się dużo jeść. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam wszystkich proszę o sprawdzenie czy dobrze ułożyłem plan mam do dyspozycji hantle sztangę i ławeczkę plus obciążenie. Trenuje na parkingach - jestem kierowcą. Obecnie 186m wzrostu 81kg wagi bilans kaloryczny dodatni 3000kcal białka 190g tłuszczy 85g i węgle 368g. Ogólnie chyba spróbuję przejść na lowcarb ponieważ kiepsko się czuje przy [...]

[...] i szybszemu utlenianiu tłuszczy. Trening skraca czas spędzony na siłowni, co niektórym osobom bardzo odpowiada. Przed przystąpieniem do wykonywania treningu, musimy ustalić obciążenie dla każdego ćwiczenia, które będzie stanowiło wartość 50-60% 1CM. Zakres powtórzeń w serii od 12, liczy się ilość, a nie ciężar jakim będziemy operować. Ilość [...]

No to witam wszystkich :) Od jutra zaczynam swoja walke :) To znaczy walka zaczela sie 20 lsitopada ( w siepniu urodzilam córeczke) po porodzie waga zeszla mi ze 100(dzien porodu) do 86 no i stanela...wiec zaczelam sie odchudzac-rozne diety ograniczenia-zadnych sumpli itd...tym trudniej mi bo od polowy lutego rzucilam palenie-a jak sie nie pali to [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : BRAK I dzień KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 8 8 8 6 stały, max ciężar (podniesiesz 6 raz zwiększyć obciążenie) 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę hantlami 4 x 10 stały, max ciężar 3.rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 stały, max ciężar 4.pompki Szwedki (na [...]

[...] wróciłem do ćwiczeń - w domu. Mam drążek, hantle, gryf mocno łamany, regulowaną ławeczkę bez stojaków, obciążenia 90kg - więcej sprzętu nie mogę zakupić, jedynie dokupować obciążenie w miarę wzrostu siły. Dieta już jest przygotowana i wdrożona w życie, także prosiłbym o pomoc, korektę planu ćwiczeń który ułożyłem. Moim celem jest zrzucenie [...]

[...] który zakupiłem jakieś 2,5 roku temu. Za cenę 90zł dostałem gryf 213cm + 4zaciski sprężynowe Dane techniczne gryfu: -Długość 213cm -Waga 11kg -Fi 28mm -Długość miejsca na obciążenie 38,5cm -Wykonany ze stali wzmacnianej Na sztandze 220kg Filmik przedstawiający mój test wytrzymałości gryfu http://www.youtube.com/watch?v=PV5-KSacIyo Nie [...]