obciążenie do hantli

[...] na ławce "0" 2x12kg, 2x15kg, 2x,16 kg 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowiem 2x15 kg, 2x15 kg, 2x20 kg 5. Ściąganie drążka do klatki (niestety na razie nie wiem jakie to obciążenie, bo na maszynie jest "5" :D) 6. Wyciskanie żołnierskie 2x 5, 2x 7,5, 2x 7,5 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x5, 2x5, 2x5 8. Wyciskanie na sztangi łamanej [...]

[...] poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, to co w poniedziałek będzie też w piątek, a w następny poniedziałek zestaw z wtorku itd. Powtórzenia podaję "max", bo dodaję obciążenie co serię. Poniedziałek: Klata biceps - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-max - Wyciskanie hantli płasko/skos+ 4x 12-max - Butterfly 4x 12-max - Wyciskanie hantli [...]

[...] pod siłe drugie,3 dni typowo pod hipertrofię , Treningi krótkie , bez przerw między seriami (posiadam cały sprzęt bramę , poręcze , ławkę , hantelki , sztange i oczywiście obciążenie ) Dieta dopięta na ostati guzik oczywiście , czasami jakaś odskocznia dla psychiki . Pytanie polega na tym czy dam radę się regenerować po poniższym treningu ? Do [...]

[...] dobrze zbudowany, koszulki muszę przynajmniej L lub XL kupować, a i tak są obcisłe i rzeźbę widać. Obecny trening: Split 3xw tygodniu (przy każdej kolejnej serii zwiększam obciążenie np. 12*80kg 10*82kg 8*84kg 6*86kg) DZIEŃ 1 (Klatka, biceps) wyciskanie na ławeczce skośnej - 12 10 8 6 wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12 10 8 6 rozpiętki na [...]

[...] mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 6 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y W ostatnim mikrocyklu po zrobieniu 3 powt. ściągasz obciążenie o ok. 50% i robisz 12 powt. (w sumie 15) * - wersja light 15-12-10-8 --------------------------------------------------------------- Niestety moich 2 adeptów... [...]

moim problemem jest to, ze chcial bym uzyskac mase odtłuszczona w miare a nie moge tego zrobic dosłownie moje rece juz od 5 miesięcy nie rosna. Miałem taki problem ale go rozwiazalem bo moi drodzy zaczalem robic przerwy po 2 minuty. Moj plan treningowy to: Poniedzialek: Klata, Biceps wypychanie w poziomie hantlami 12x 6 seri wypychanie na skosie [...]

[...] *przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 *wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 *wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 *wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 12-10-8 *wyciskanie sztangi z zza glowy 3x 12-10-8 [...]

[...] 2. drążek - http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-k-sport-wyprzedaz-i4492358062.html 3. obciążenie ok 50 kg w układzie 2x10kg i 6x5kg plus 16 kg mam w domu z hantli 4. gryf lekko łamany bądź łamany 120 lub 140 cm Marbo 79 zł 6. gryf prosty 180 cm 89 zł W sumie [...]

[...] i czy nie pominąłem żadnej partii, ewentualnie co zmienić/dodać 2. Lepiej ćwiczyć na 3 czy na 4 serie?(obecnie 4 serie mam tylko przy ćwiczeniu brzucha) 3. Jak zwiększać obciążenie, czyli do ilu powtórzeń mam trenować tym samym ciężarem 4. Robić przerwę pomiędzy seriami 1 czy 2 minutową i dlaczego? Zmieniony przez - Erdemo w dniu [...]

[...] Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6. 2.Wyciskanie hantli na ławce prostej głową do góry 4 serie 12,12,8,8 (tak mi obciążenie pasuje;/) 3.Rozpietki 4 serie 12,12,8,8 (jw mało małych obciążeń) 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓL 4 serie 12,10,8,6. Tric: 1.WYCISKANIE [...]

[...] treningowego, niestety mam karnet weekendowy w związku z czym mogę chodzić tylko w pt,sob,nd, co z automatu wyklucza trening FBW. Aktualny plan Pt: Plecy: -Drążek 4x8 + obciążenie -wiosłowanie sztangą 4x8 -wiosło hantlą 3x8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (trójkąt) 3x8 -narciarz 3x12 Bic: -uginanie sztangą łamaną 3x8-12 -uginanie [...]

[...] Wyciąg - samoróbka ławka do brzucha - Kelton ławka prosta - Samoróbka ławka wielofunkcyjna - Kamil88 Modlitewnik - Kamil88 Uchwyty do wyciągu - Samoróbki Hak + Worek - Samoróbka ,Wor kupiony Stojak na obciążenie - Samoróbka Lustra Siłownia jest prywatna i trenuję tam 3,4 osoby Proszę nie pisać póki nie wrzucę wszystkich zdjęć Pozdrawiam Duda

Siema, ćwicze już kilka miesiecy (ostatnio miałem przerwe 2 tyg), do tej pory ćwiczyłem planem FBW. Chciałbym przejsc na splita, zalezy mi na masie. Niestety mam troszke ograniczony sprzecik na siłce - siłka domowa : - Ławeczka - Sztanga (180cm.) - Gryf lekko łamany (120cm) - Hantelki + obciązenie (wiadomo) Mam zamiar jako tako stosowac [...]

[...] 4) Butterfly: 3x12 powtórzeń 5) Prostowanie ramion na wyciągu: 3x12 powtórzeń (ledwo dałam radę) 6) Ginekolog: 3x12 powtórzeń (dzięki jeździe konnej dwa razy mi zwiększano obciążenie) 7) Ławka do mięśni grzbietu: 3x12 8) Unoszenie przedramion z 2kg hantlami: 3x12 powtórzeń 9) 15min. rowerek lekkie interwały 10) 15 min. rozciąganie [...]

[...] (poniedziałek i czwartek) Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce ukośnej Rozpiętki Biceps Triceps a na koniec barki Wszystkie ćwiczenia - duże obciążenie mało powtórzeń w serii 17:45 6 Weidera - jestem na 21 dniu, widać górne mięśnie brzucha, przy napięciu widać resztę sześciopaku. 18:05 posiłek po treningu banan [...]

[...] dla hantli, są pewne? nie chciał bym aby podczas machania hantelkami spadło mi z 1 z nich 5kg na twarz, jeżeli nie są pewne, to czy zaciski z kluczykiem utrzymają obciążenie 10kg gdy gryf będzie w pozycji pionowej? czy dla bezpieczeństwa lepiej wybrać gryfy gwintowane (śrubowe)? - ilość obciążenia jak na początek też wystarczy :) [...]

[...] gryfa łamanego Tricek: -podnoszenie hantla za głową -wymachy hantlem do tyłu -wyciskanie francuzkie Plecy: -wymachy hantlami stojąc -podnoszenie w narożniku (czyli obciążenie zamocowane na gryfie prostym w 1 z końców i podnoszenie) -podnoszenie 1 hantla -leżenie na ławce brzuchem do ziemi i podnoszenie gryfa łamanego Barki: -wymachy [...]

[...] 8tydz. na FBW? Co prawda bardzo dobrze się czuję ćwicząc w ten sposób, efekt też jest chyba całkiem dobry biorąc pod uwagę wagę, siły też mi przybyło, regularnie zwiększam obciążenie, jedynie na maszynie do wyciskania na klatkę nie mogę się przebić przez barierę 80kg(wycisnę 2-4 razy na ostatniej serii). A może zmienić nie tylko coś w [...]

[...] polega na cykliczności pewnych zmian, które wprowadzane są co trening. Zmienia się: ćwiczenia, obciążenia, zakresy powtórzeń i dni treningowe. Przykładowo: Trening I małe obciążenie zakres 12-15 powtórzeń Trening II duże ciężary zakres 5-8 powtórzeń Trening III bardzo małe ciężary zakres 20-30 powtórzeń Trening IV średnie ciężary zakres 8-10 [...]

[...] -5 serii po 10 powtórzeń. Brzuszki- uginanie tułowia z jednoczesnym napięciem mięśni przez 4s i powolne prostowanie.(staram się podtrzymywać głowę żeby było jak najmniejsze obciążenie na kark) -ile zdołam. Następnie podnoszenie miednicy do tzw. świecy - ile zdołam Przysiady- do zmęczenia mięśni (za pierwszym razem miałem zakwasy, ale po 3 [...]