obciążenie do hantli

[...] brak Uprawiane inne sporty: 3h wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,gryf łamany,hantelki,stojaki,ławka prosta/łamana,drążek,obciążenie 30kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nic mi nie jest ale chcialbyn w jak najmniejszym stopniu obciążac kregosłup Zażywane suplementy: brak

[...] 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 Środa Plecy -Martwy ciąg 12,12,12,12 (z uwagi na to że nie mam już z czego dołożyć talerzy) -Wiosłowanie 12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w [...]

[...] policyjnej prawdopodobnie od grudnia b.r. Obecnie jestem w trakcie rehabilitacji. 27 maja była szyta łąkotka. Więc tu po okiem rehabilitantów stopniowo dodawane jest obciążenie. Staje już na nodze całym ciężarem - przysiady jeszcze nie wchodzą w grę - ból. Ale codziennie jeżdżę na rowerze stacjonarnym około 20 km czas ok 40 minut. [...]

[...] radę, czy mam coś w treningu moim zmienić? FBW 3xtydz, pon-śr-pt AB A Przysiad 10x 40, 50, 60, 65, 70kg Podciąganie w trzech seriach 20 powtórzeń, jak się uda, to dokładam obciążenie i tak za każdym razem, jak uda się zrobić te 20. Wycisk płasko 10x 35, 40, 45, 50, 55 high pull 10x 30, 35, 40, 45, 50 kg wyciskanie francuskie 3s 10p 30kg [...]

[...] na nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. PRZYSIADY Z HANTLAMI 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4. HACK-PRZYSIADY 5. SYZYFKI (uginanie kolan wspięcia na palce i obciążenie na klatce) 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA ATLASIE 7. UGINANIE NÓG W LEŻENIU BRZUCHEM NA ATLASIE 8. PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI Ćwiczenia na brzuch 1. SKŁONY W [...]

[...] Od kilku miesięcy ćwiczyłem jednakże bez diety i zamiast rosnąć robiłem się suchy jak patyk ;). Postnowiłem nadrobić stracony czas. Ćwicze w domu. Posiadam dwa gryfy/ obciążenie 43 kg + Ławka prosta Dieta http://i.imgur.com/ygfa7.png Tening 4x w tygodniu PON (PLECY - TRICEPS - ŁYDKA) Martwy Ciąg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana , modlitewnik , gryf prosty , mocno łamany , hantle , obciazenie (niebawem drążek) Dieta : Staram sie Przeciwskaznania [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta z modlitewnikiem obciążenie gryfy lamny i prosty hantle i drążek oraz rowerek treningowy Dieta: zamierzam mieć Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: zastanawiam się nad [...]

Witam Przez wakacje zmuszony będę do trenowania w domu i szukam jakiegoś planu. Celem jest masa. Do dyspozycji mam hantle, sztangę, jakieś tam obciążenie (max ze sztangą 45kg więc malutko), drążek, mogę robić pompki na taboretach itp. Nie mam ławki, ale mogę wykonywać np. wyciskanie hantli czy rozpiętki. Taki plan byłby dobry? 3x/tydzień za zmianę [...]

witam wszystkich i prosze o pomoc jestem tu nowy ale wiele czytam waszych postow i ucze sie mam diete nie sprecyzowana bez liczenia ale wiem co jjem i kontroluje to a takze moje cwiczenia prosze o ocene i pomoc wiek 29 wzrost 176 waga 87 cwicze od 5 misiecy wazylem 98kg moim celem zredukowanie tluszczu nie musi byc do minimum nie zalezy mi na 6w [...]

[...] 5 x5 raczej trening na siłe,wczesniej prawie nog nie ćwiczyłemponieważ od grania w piłke mam nawet zaduże w poruwnaniu do reszty,co tydzień zamierzam więc zwiększać obciążenie a póżniej jak nie będe moł dalej iść 5x4,5x3,5x2 Wspięcia na palcach - 5x -na siłe musiałbym baaardzo dużo brac wiec nie bede szalał Prostowanie nóg - 3x6 [...]

witam. od przyszlego miesiaca bede zmuszony trenowac w domu. do dyspozycji bede mial parę hantli + obciążenie, poręcze do dipsów, drążek. moj staż na siłowni to jakies 5 lat mniej lub bardziej regularnych treningów. ostatnio ćwiczyłem fbw, zastanawiam się czy w domowych warunkach nie lepiej rozdzielić partii celem lepszego przetrenowania ich z [...]

Ułożyłem sobie sam plan treningowy i proszę o ocenę. Wiek 19 lat Waga : 70 kg Wzrost 188 cm Staż : rok (10 kg na plus podczas rocznej masy) Cel : masa mięśniowa Push 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-10 pow 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 8-10 pow 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 8-10 pow [...]

[...] partię w FBW wydaje mi się, że to bezcelowe, bo nawet dobrze się z rampą nie rozkręcę. Rep Goal i Regresję dałem na duże, jak widać. Na małe partie dałem standardowe stałe obciążenie, które będę dodawał wraz z poczuciem, iż dam rade więcej, bo to zaledwie dwie serie na partię. Na nogi zamiast maszyny do czworogłowych dałem suwnicę, od wykroków [...]

A 1.Martwy ciąg 12/8/8 2.Wioslowanie 12/8/8 3.Wyciskanie sztangi 12/8/8 4.Wyciskanie na barki z przodu 12/8/8 5.Wyciskanie francuskie 12/8 6.Uginanie ramion gryf łamany 12/8 B 1.Przysiady ze sztanga 12/8/8 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Wyciskanie hantli na skosie 12/8/8 4.Wyciskanie hantli na barki 12/8/8 5.Pompki w podporze tylem 12/8 6.Młotki [...]

[...] nadgarstkow 2x20 Po treningu program mięsni brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&feature=related Teraz pytanie czy w treningu na masę lepiej ograniczyć liczbę powtórzeń z tych wspomnianych 12 do np. 8 i zwiększyć na sztandze obciążenie z 40kg wzwyż i na hantlu z 6 na np. 8? wszelkie uwagi, wskazówki mile widziane :) pzdr.

[...] co powinno pomóc). Mam jeszcze kilka rzeczy na tej mini siłowni, np. takie prowizoryczne wyciągi, czyli linkę, "kółko" przymocowane w suficie i hak, na który można założyć obciążenie. Niestety jak pamiętam jest tylko jeden hak. Mam prostą sztangę i łamaną. Do tego sporo hantli. Mam też kilka propozycji/pytań co do zamienników niektórych [...]

Gdy rozpoczołem trening na siłowni 5 miesiace temu wycisnołem 60kg. Potem za 1.5 miesiąca 70kg, a po 3 miesiacach doszedłem do 78kg i stop! Przy innych ćwiczeniach sukcesywnie zwiekszam obciązenie. Ciężar 74kg wyciskam 3 razy. Trening na klatke piersiową: Wyciskanie sztangi na ławace płaskiej 12-10-8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10-10-8 [...]

[...] ze sztangą stojąc (4 serie) po 12, 10,10, 8 powt. -uginianie ramienia w oparciu o kolano (3-4 seri) po 12,10,8,6 powt. Czwartek: Wolny! Piętek nogi + barki -przysiady z obciążeniem na barkach ( 4 serie) po 15, 12, 10,10 powt. -wykroki z sztanga na barakach (4 serie) po 12,10,10,8 powt. -wyciskanie sztangi zaa karku ( 4 serie) 12,10,8,8 powt. [...]

Witam, mam pytanie odnośnie mojego treningu. Ćwiczę tak już ok.4 miesiące, a nie wiem, czy jest to dobry plan treningowy. Rozgrzewka: małe obciążenie na sztandze i parę ruchów na każdą partię mięśniową Klatka: wyciskanie na ławce pierwszy raz jak najwięcej powtórzeń, a później po 15 6 serii Plecy:unoszenie hantli do boku w pochyleniu 6 serii po [...]