obciążenie do hantli

[...] maturą sprawuje rządy w moim organizmie.. No nic, tak czy inaczej wyrwałem się dziś na siłownię bez konkretnego planu, ogarnąłem wzrokiem cały sprzęt (czyli ławkę, sztangę i obciążenie :-D ) i ułożyłem sobie prowizoryczny obwód :-P Przysiad ze sztangą na barkach (70kg) Pompki z rękoma i nogami wyżej Uginanie o kolano z hantlem (10kg) Pompki [...]

[...] to: 1. Za wcześnie zginane kolano (co zmieniało martwy w niemal przysiady, kolana wg niego powinny być zginane w ostatniej fazie) 2. Koci grzbiet (a co za tym idzie duże obciążenie części lędźwiowej) 3. Przy prostowaniu za duże angażowanie kapturów zamiast pleców (takie ciągnięcie barkami a nie łopatkami co też zmienia charakter tego [...]

Witam Dziś siłownia przysiad 90x5 90x5 90x5 90x5 90x5 wyciskanie hantli, ławka 17,5x5 17,5x5 17,5x5 17,5x5 17,5x5 wiosło 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 wyciskanie na ławeczce, skos dodatni 50x5 50x5 50x5 50x5 50x5 + tabata przysiady (chciałem pompki, lecz po 1 min zrezygnowałem) Obciążenie mniejsze, by oszczędzić rękę. W przysiadzie troche cofnąłem się [...]

[...] 190 cm. Myślałem o czymś takim: 1. wznosy nóg leżąc 4 serie 2. Skłony na boki z hantlem 4 serie 3. Spięcia na ławeczce na ujemnym skosie (jak będzie za lekko to dorzucę obciążenie) 4 serie Co do barków to ostatnio zrobiłem tylko: Wyciskanie siedząc na maszynie 4 serie Wznosy na boki na maszynie 4 serie (minusem tej mojej siłowni jest to, że [...]

[...] ciężaru 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 3.Pompki na poręczach 3x max Środa:Plecy&Biceps 1.Podciąganie na drążku 4x10 jak za lekko to dodaj obciążenie 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 3.Wiosłowanie sztangielka 4x(10,10,8,8)progresja ciężaru 4.M/C 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru [...]

[...] miesiąc , nie katuj się tak , wiecej nie zawsze oznacza lepiej ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 progresja piramidalna (mniej powtórzeń wieksze obciążenie , co jakis czas zamieniaj to cwiczenie na wyciskanie sztangielek) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] za pomocą maszyny na zmianę ze sztangą stojąc -przedramie- 5.ze sztangą nachwytem siedząc 4x20 6.podchwytem siedząc 4x20 7.podnoszenie rączki wyciągu z dołu do góry 4x10 8.uginanie nadgarstków stojąc do środka 4x10 Jeśli coś jest niejasne z góry przepraszam, Codziennie dokładam brzuch a obciążenie w ćwiczeniach zawsze co serie podnosze

[...] --> Plecy a potem biceps ( ponieważ będzie ładnie rozgrzany) a na koniec nogi? Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie hantli skos około 45 stopni - 3s progresja ciężaru duże obciążenie Rozpiętki na ławce płaskiej - 3s ciężar stały Arnoldki 3s - progresja lub stały zależy od zmęczenia i dyspozycji dnia ( większa ilość powtórzeń) Pompki na [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :76 Wzrost :176 Cel treningowy :sila-masa Staż treningowy na siłowni :1rok+ Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :pelen zestaw Ostatnio przerabiany plan:spilit Ciężary w podstawowych [...]

Ven};-) coś tam się zmienia, w moim żółwim tempie jak zawsze, ale ważne że do przodu:-) Tydz 6 WL 6x32,5/6x32,5/6x32,5/5x32,5kg za tydzień to samo obciążenie, bo cienka pipka jestem,trzeba wymęczyć 4 pełne serie ,potem będę dodawać dalej. Plan jest ,żeby cykl skończyć z 40kg- szalona ja%-) Wyciskanie sztangi na skosie + 8x23kg/8x23kg/6x23kg [...]

[...] najszerszy plus czworoboczny Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 5s12 10 8 6 4 Rozpiętki skos 4s 12powt Przenoszenie hantli 4s 15 Najszerszy (szerokość) Drążek 3s max +(obciążenie?) Wiosło hantlem 3s 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 Czworoboczny: Power shrugs 4s 10 Wto:nogi, brzuch Nogi: Przysiad przedni 4s 12 Wykroki sztangą 4s [...]

[...] progresu, to nie dodawaj serii, lecz powtórzeń. Z czasem i tak będziesz potrzebował więcej obciążenia oraz oczywiście sztangi. Drążek też mile widziany ;) Jak już dojdziesz do momentu, w którym wykorzystujesz całe dostępne obciążenie - baw się intensywnością. Czyli rób wolniejsze powtórzenia, skracaj czas między seriami itp. Powodzenia!

Dzisiaj jedzonko było ok bo siedziałem cały dzień w domu, jutro do szkoły już pójdą warzywa, pierś i ryż tak jak było mówione. Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea87f642f57b4357a60ea9412bb06426.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/900cb6322aed43e8ab26a18855b70519.JPG http://www.youtube.com/watch?v=5HYjtUQhj0o&feature=youtu.be Filmik z dzisiejszego [...]

Witam, po dluzej nieobecnosci, 2-och ostatnich tyg wspominac nie chce. Dzieci zlapały rota.....zaczynam od poczatku. Kupilam hantle 2x 20 kg oraz pilke dostosowana do swojego wzrostu. Miska szkoda gadac przez ostatni okres. Wczoraj trening silowy. wpadlam na silownie o 20.00 i ludu jak na promocje swiateczne, trzeba było kombinowac. 1 wyciskanie [...]

[...] tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie linki w dół 10,10,10 3 serie "czachołamacze" 10,10,10 czwartek plecy 4 serie drążek ( dodatkowo obciążenie ) 10,10,10,10 4 serie wioslowanie podchwytem/nadchwytem 12,10,8,6 4 serie sciaganie do klatki wyciagu pionowego szerokim chwytem 12,10,8,6 3 serie podnoszenie [...]

[...] zapalić przedramię Brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x15 Brzuszki 4x20 skręty tułowia 4x50 Za dużo powtórzeń moim zdaniem, 8-20, jesli będzie za lekko - dodałbym obciążenie, tylko stopniowo PIĄTEK Barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 15/12/10 podciaganie do brody w szerokim uchwycie 15/12/10/8 wywal unoszenia hantli bokiem w [...]

[...] zapalić przedramię Brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x15 Brzuszki 4x20 skręty tułowia 4x50 Za dużo powtórzeń moim zdaniem, 8-20, jesli będzie za lekko - dodałbym obciążenie, tylko stopniowo - trening brzucha ciezki, ale widocznie kolega chce go troche zgubic a inaczej trudno o efekty. Ciezar mozna dodawac ale po jakims czasie. [...]

[...] / 7kgx6 / 7kgx6 / T4: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 / A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable press down T1: x6p / x6p / x6p - nie wiem jakie dokładnie obciążenie, wszystkie małe + 1 duży obciążnik T2: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik T3: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik T4: x6p / x6p / x6p - małe + 1 [...]

[...] / 7kgx6 / 7kgx6 / T4: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 / A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable press down T1: x6p / x6p / x6p - nie wiem jakie dokładnie obciążenie, wszystkie małe + 1 duży obciążnik T2: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik T3: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik T4: x6p / x6p / x6p - małe + 1 [...]

[...] na przemian trening A i B z przerwami 1 dnia po każdym treningu? Jak z ilością serii i powtórzeń? Więcej serii po mniej powtórzeń czy więcej powtórzeń i mniej serii? Jak z obciążeniem? 90% maksa czy mniej? Dokładanie ciężaru, wcześniej tego nie robiłem. Zamierzam kupić 8 dysków po 1,25kg, czyli mogę zwiększać obciążenie stopniowo co 2,5 kg. [...]