obciążenie do hantli

Barki klata 1. Uniszenie hantla na bok jednoracz 4x10* + 2 dropy 2. Wycisksnie oburacz hantla siedzac 4x15* 3a. Przyciaganie do klaty gumy 4x15 3b. Unoszenie w przod hantla oburacz podchwytem 4x12 4a. Wyciskanie hantli siedzac 4x10 4b. Unoszenie hantli na bok siedzac 4x amrap 5a. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x12 5b. Szrugsy hantle 4x15 6a. [...]

[...] stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 2. Martwy ciąg chwytem rwaniowym 4s 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3s 4. Podciąganie podchwyt z obciążeniem 4s 5. Ściaganie gumy z góry do klatki 4s 6. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4s 7. Narciarz z gumą 4s 8. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s 9. [...]

[...] mnie. Bez pomocy nie zrobię i nie wiem czy jest sens robic z odciążeniem. Więc zrobiłam z nogami na podwyższeniu. I fajnie wchodziło. Najwyżej sobię dołożę później jakieś obciążenie. 3b. Ciężko. Ale mi bicka spompowało :) 4a. Mordercze kółko....... Masakra 4b. OK Tak się zmasakrowałam że nie miałam siły na żadne kardio. W ogóle jakoś długo mi [...]

a mam nowy paten spr czy dobry treningi: A-7 dni tygodnia B-7 dni w tygodniu C-7dni w tygodniu najpierw trening A Poniedziałek Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12,10,10,8,8 - -=- na skośnej 4 x -12,10,10,8 - wyciskanie waskie 3 x 12,10,10 - rozpietki na płaskiej 3 x12,10,10 *(unoszenie sztangi podchwytem 4 x [...]

[...] to jak najbardziej na plus, nabicie i pompa na bdb poziomie, jedynie siłowo mogłoby to ciut lepiej iść %-) hantle za radą Wojtka zrobiłem nieco inaczej i dałem większy skos co z automatu przełożyło się na mniejsze obciążenie, ale teraz będę starał się dokładać z zachowaniem techniki Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-04-17 10:11:25

[...] wyciąg góra stos 95kg 700zł zestaw 7 PROFESJONALNYCH DRĄŻKÓW do wyciągu na ŁOŻYSKACH 360zł gryf olimpijski OLYMP + zaciski 155cm 170zł gryf olimpijski 220cm 200zł obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR2x20/8x10/10x5/8x2,5kg950zł obciązenie olimpijskie fi50mm mieszane 4x10/4x5/4x1,25kg325zł obciązenie olimpijskie 55mm polsport w [...]

niestety sprzedaje obciążenie w kompletach takich jak są wystawione nie ma wyboru z poszczególnych obciążeń a mieszkam koło Pyskowic brama kelton do wyboru za 1100 bez stosu a 1650 ze stosem 2x70kg + MOŻLIWOŚĆ DODANIA krążków czyli wolnego ciężaru suwnica smitha HES + ławka Hes 2100zł modlitewnik Hes z regulacją góra duł 400zł ławka OLYMP + [...]

[...] kurkuma, zioła, vitC Trening; Trening 2A by Obli (11) Po przednim siadzie zrobiłam dziś tylni ze sztangą na plecach, matko jeszcze nigdy aż tak źle mi nie wyszedł, obciążenie 30 kg, zgieło mnie wpół, kolana poleciały do przodu, "kaczy kuper" się zrobił, nawet w rozpiskę nie wpisałm bo nie warto @-|8-O Przy wyciskaniu żołnierskim ręce [...]

[...] 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 8kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 8kg Żałosne obciążenie, powoli powinnam iść już na siłkę, ale niestety musi to trochę poczekać. Nie rozumiem tego podziału na 6a i 6b. 6b to nie jest kolejne ćwiczenie tylko ma to być [...]

[...] / zamiast tego proponuje Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia I proponuje robić takie powtórzenia: ----Przy tych partiach---- Klata,Barki,Plecy,Nogi 12/10/8/6 (zwiększać obciążenie o 1-5 kg przy kazdym) lub 13/11/9/7 (zwiększać obciążenie o 1-5 kg przy kazdym) ---na masę przy małych partiach mięśni--- biceps,triceps,Przedramie 14/12/10/8 [...]

WITAM W KOLEJNYM ETAPIE REDUKCJI TŁUSZCZYKU - ZACHĘCAM DO ODWIEDZANIA I ŚLEDZENIA POSTEPÓW - O ILE TAKOWE BEDĄ DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM , KTÓRZY DO TEJ PORY MNIE WSPIERALI I MI POMAGALI PRZEJŚĆ PRZEZ NIEKÓTRE BARDZO CIĘŻKIE DNI. TAK WIĘC DIETA: Najważniejsza jest dieta. Regenarcaj opeirała sie na dużej ilości wegli co zaskutkowało nabraniem ciałka. [...]

[...] Wróciłam strasznie zmordowana i łapy się trzęsły. 1 - w miarę ok szło, ale 40kg jestem rozczarowana, myślałam, że na więcej powtórzeń pójdzie. Za tydzień zostawiam obciążenie. 2 - piękny regres%-) Ale to dlatego, że w pierwszym ćwiczeniu klatka dostała już mocno w kość. Obciążenie oczywiście zostaje%) 3 - tutaj też obciążenie zostaje, [...]

vajolet, Obli: 10-19 lipca mialam przerwe od silowni (byl tylko rower i lekkie aero), diete delikatnie luzniejsza, taka mala regeneracja. Nie jestem przygotowana na koniec redukcji teraz.. pociagne jeszcze kilka tygodni, zobaczymy na ile starczy mi sil. okazalo sie, ze tylko po pierwszym masazu nie moglam sie ruszac, wiec nie ma problemu. bede [...]

[...] pod koniec drugiej serii już tak na raty trochę. 7) uginanie przedramion - 3,5kg / 4kg - to ćwiczenie pokazuje jak słabe mam ręce, wątpię, żebym mogła prędko zwiększyć obciążenie 8) wyciskanie francuskie stojąc - jedna hantelka 7kg / 8kg w drugiej serii nie dałam rady i wyszło tylko 13 powtórzeń Po treningu siłowym poszłam pobiegać [...]

[...] między seriami max 2min ale to ostatnie przeważnie była to minuta i dalej jadę z tematem, jeśli chodzi o ćwiczenie wykonywane „stałym ciężarem”. Dipsy wykonane na razie bez obciążenie ale stopniowo będę dodawał kg, wiadomo pierwszy trening nowym planem to trochę obciążenie na czuja dobierane. Tak sama sytuacja w wyciskanie żołnierskim, bardzo [...]

Wiec tak po sporej nieobecnosci wrocilem na silke,stwierdzilem ze split bedzie lepszy i cwicze 3 razy w tyg,kilka dni temu kupilem gain bolic niestey nie mam zbytnio diety,chodzilem nawet pare razy do tego terapeuty manualnego niestety zawroty nieminely,ostanie badanie rentgenowskie wykazalo male zmiany w odcinku piersiowym i ledzwiowym(lekarz [...]

[...] w trakcie tego cwiczenia odnośnie szerokosci drażka. Uświadomiłam sobie, że jest dużo szerszy niż wcześniej. Sam trening ok. Wiosło - albo progres albo źle policzyłem obciążenie. Wyciskanie - Tak, jak ostatnio. Unoszenie bokiem - boli i zabija. Face Pull - wyjątkowo piekły barki i nie dokladałam. Unoszenie przodem - ciężko, piecze i boli. [...]

[...] trening na siłowni, skorzystałem ze sprzętu którego nie mam - hammer i bardzo fajnie czułem plecy. Zgodnie z założeniem, dodałem na koniec treningu mięśnie brzucha, plank z obciążeniem. Do planka powoli będę dodawał obciążenie, kolejnym ćwiczeniem jakie będzie na brzuch to russian twist (ruski skręt %-) ), a ostatnim będzie ab roller z [...]

[...] trenio\-) zrobił się piekielnie trudy. Już plank mnie prawie zabił}:-(((\-)ledwo się po nim podniosłam z ziemi. Przeto w niektórych ćwiczeniach odjęłam ciężaru. Wiem,że obciążenie śmiesznie małe,ale mnie tak dawało w kość,że ledwo serie kończyłam. Tylko przy wykrokach mogłoby być więcej,ale nadgarstki i przedramiona się buntują i nie dają [...]

[...] masło 3. Wół, masło, oliwa, warzywa wiórki 5 Jaja, warzywa, masło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a59b0a0cbed40e08b79f463164162fa.png Trenio: Dzień III pogrubione dzisiejsze obciążenie Nogi: 1 Przysiady 2x 8 I seria 25kg II seria 27,5kg I/ 28,5kg II/31,5kg 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x 10 I 20kg II 25kg I 25kg II 30kg* 6 powtórzeń 3 [...]