obciążenie do hantli

[...] - w pełni regulowana ława ze stojakami oraz modlitewnikiem i prasą do nóg - wyciąg górny i dolny ze stosem powiększonym do 150kg - wysokie stojaki do sztangi - stojak na obciążenie - 4 pary składanych hantli - gryf łamany fi28 - gryf olimpijski 180cm - gryf olimpijski krótki 56cm - obciążenie fi28 i fi50, w sumie ponad pół tony, szczegółowo [...]

Witam. Mam mały problem z dobraniem ćwiczeń. Opiszę swoja sytuację: Miałem stwierdzoną dyskopatię lędźwiową L5-S1 jakieś 4 lata temu, niedawno się odnowiła. Wracam już do zdrowia, aczkolwiek ćwiczenia obciążające kręgosłup typu przysiady ze sztangą na barkach/ przodem, Martwy Ciąg, Wiosłowanie Sztangą kompletnie odpadają. Niedawno skończyłem [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 61 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Sporadycznie przez 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Praca ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka drążek hantle obciążenie Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Naraazie niepotrzebne

Witam, oto moje dane: wzrost: 186 waga: 62 wiek: 21 cel: zdobycie upragnionych kg dieta: tak sprzęt posiadany: gryf prosty 150 cm, obciążenie, drążek, ławka z regulacją w 5 poziomach, osobne stojaki, hantle. Jestem typowym ektomorfikiem. Treningi w poniedziałek, środę i piątek. Wiem, że powinienem ćwiczyć na 85/95% maksymalnego ciężaru który [...]

Witam proszę o ewetualne poprawienie mojego planu treningowego. mój sprzęt : ławeczka z regulowanym kątem oparcia, gryf prosty, 2x hantle 13,5 kg , 2x hantle 8kg, obciażenie na ławeczce 90kg, ławeczka do brzuszków, własnoręcznie robiony wyciąg górny, worek trningowy. poniedziałek : KLATKA (mam problemy z wewnętrzną częścią klatki), BICEPS [...]

3 dniowy plan na mase, poradzcie co zmienic/dodac. A: Rozpietki 3s Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Wyciskanie francuskie 2s MC 3s Hack- Przysiady 3s Wspiecia 2s Uginanie ze sztanga 2s Uginanie nadgarstkow nachwyt 2s B: Wyciskanie hantli 3s Wyciskanie hantli nad glowa 2s Wyciskanie francuskie hantli 2s Wioslowanie sztanga 3s Wykroki z hantlami [...]

[...] 25 Wzrost: 180cm Waga: 75kg Staż: Kilka lat z wieloma przerwami Cel: Ogólna poprawa sylwetki Do dyspozycji posiadam ławkę z wyciągiem, drążek, gryfy, hantle i oczywiście obciążenie. Oto przykładowy zestaw ćwiczeń jaki sobie ułożyłem. Mam zamiar trenować 3x w tygodniu na zmianę planem A i B (do tej pory trenowałem 4x w tygodniu). Ilość [...]

[...] 5x5 2. Wyciskanie leżąc 4x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wyciskanie hantli 5x5 5. Biceps 3x10 6. Triceps 3x10 B 1. Przysiad tylny 2. Wyciskanie leżąc 4x5 3. Podciąganie na drązku z obciążeniem (8kg) 3x8 4. OHP 5x5 5. Biceps 3x10 6. Triceps 3x10 Prawie półtora roku jadę tym treningiem, zmieniały się małe pierdoły jak ćwiczenia na biceps i triceps. [...]

Cześć, bardzo proszę was o pomoc, napiszę tu o mnie, o diecie jaką chce wprowadzic i takze o treningu, bo chce zeby ktos ocenil wszystko i poprawił moje błędy. Cwicze od sierpnia 2007 (zbliza sie rok stazu), na poczatku wazylem 60kg przy wzroscie 170cm. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, jednak nie miałem dużej wiedzy na ten temat, jadłem dużo i [...]

Witam! Chcialbym od nowego roku zaczac cwiczyc tym systemem, do tej pory tj. przez rok (tyle wynosi moj staz ) cwiczylem splitem i jestem srednio zadowolony. Teraz pytania do specow trenujacych tym systemem: 1) Czy robiac przykladowo na klate tylko 3 serie na treningu mozna pobudzic miesien do wzrostu? 2) Jesli mam "zakwasy" to mimo to [...]

[...] sugestie związane z poniższym planem. Trochę informacji: Wiek 28, wzrost 184, waga 77 (było 89) Cel: Masa. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną, modlitewnik, drążek oraz obciążenie 102kg, gryf prosty, lekko łamany i hantle. I Dzień (Poniedziałek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,10,8 2. Wyciskanie hantli na ławce skos góra [...]

[...] Przymierzam się do zakupu hantli do domu i zależy mi na ciszy i generalnie żeby też bardzo ta guma nie śmierdziała. Alternatywa to jeszcze obciążenie Marbo: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24520-Obciazenie-zeliwne-gumowane-2-5-kg-MW-O2-5G-kier-Marbo-Sport.html Proszę o sugestie. Pozdrawiam, Łukasz

Część. Chciałbym żebyście ocenili moj plan fbw. Jesli chodzi o mnie to mam 23 lata i staz okolo roku. Nie jestem pewny co do wykonywania paru ćwiczeń dlatego w styczniu ide do neurologa i fizjoterapeuty z przeswietleniem odcinka szyjnego i lendziowego. Jak narazie bede wykonywal takie. Fbw z priorytet na klate. Mimo ze mam bf na redukcje okolo 16% [...]

[...] jeszcze zadowalawało więć pozostańmy przy chuda :) A o to mój plan proszę o oceny i porady! Poniedziałek Klata+Biceps Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x(12,10,10,8) obciążenie na jedną hantle 10kg Rozpiętki z hantlami 3x(12) -II- 2,5kg Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3x(12) -II- 5kg Uginanie przedramion z hantlą siedząc 3x(10) -II- [...]

[...] - ale efekt był): 1. Przysiady - 4x10 2. MC - 3x10 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze - 3x10 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1x10, 1x8, 1x6 - zwiększyłem obciążenie ostatnio, bo zwykle robiłem mniejszym, ale 3x10 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3x10 6. Uginanie gryfu łamanego trzymanego nachwytem - 3x10 7. [...]

Witam Płeć : meżczyzna,ektomorfik Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : przysrost masy Staż treningowy na siłowni : wczesniej sezonowo wiadomo jak to jest,obecnie ciaglosc 7 mies. w sumie jakies 2 lata jesli mozna tak to policzyc. Uprawiane inne sporty : Ju-Jutsu,Krav Maga Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Bilans [...]

Witam.mam pytanie czy ten split 2 razy w tyg. jest odpowiednio ułożony według takiego założenia Poniedzialek - klatka mocno, barki i tricek słabiej Wtorek - nogi mocno, plecy slabiej, bicek mocno Czwartek - klatka słabiej, barki i tricek mocno Piątek - nogi słabiej, plecy mocno, bicek słabiej Pn. klata (mocno) Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Mam problem dot. przyrostów. Ćwiczę już ponad 5 miesiecy i moje rezultaty to: klatka lekko sie zarysowala (na poczatku rekord: 38, teraz 55), barki- no nie narzekam, biceps: centymetr (i tu nie rozumiem jednej rzeczy. Przed rozpoczeciem mojej przygody z silka mialem 26,5 w bicu i robilem serie ciezarem 17kg. Teraz robie 23kg a przez te 5 miesiecy [...]

split do oceny :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73 kg Wzrost : około 185 cm Cel treningowy : Rzeźba/masa Staż treningowy : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : pilka nozna, basen :) Dostęp do sprzętu : hantle, obciazenie 20 kg, lawka prosta Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Obwód [...]

[...] I teraz kilka pytań : chcę dodać kilka ćwiczeń np , wyciskanie żołnierskie , martwy ciąg ,wykroki itp Czy jest ograniczona ilość ćwiczeń w obwodzie ? Co tydzień zwiększam obciążenie około 1kg na małe partie na większe 1,5kg-2kg jeżeli czuję że brak mocy to schodzę troszkę z ilością powtórzeń . Zmieniony przez - mateusz-gr w dniu 2015-03-28 [...]