obciążenie do hantli

[...] jako gratis są wykonane ze skory i bawełny i zapinane są za pomocą rzepu jest to dobry dodatek gdyż nie obcierają nam się ręce od sztangi oraz hantli !! Dołączone do zestawu obciążenie zostało podzielone na 2x 20 kg 2x 10kg 4x 5kg 4x 2kg 4x 1kg Pozwala na rozpoczęcie ćwiczeń zaraz po poskładaniu zestawu co jest dużym plusem bo kupując ławkę nie [...]

[...] krótkie, 15 sekundowe przerwy, które pozwolą wykonać nam całość serii. Przykład: „ Wyciskanie na maszynie Smitha skos dodatni ” Oznacza, że należy dobrać takie obciążenie, aby wykonać 7-8 powtórzeń do załamania mięśniowego, odkładamy sztangę, bierzemy kilka wdechów (15 sek. przerwy) i wykonujemy kolejne 3-4 powtórzenia, odkładamy [...]

[...] zakończyły się pozytywnie, wtedy dokładamy ciężar. Ilość serii na duże grupy mięśniowe 2-4, małe 2. Muscle - serie te mieszczą się w zakresie 6-12 powtórzeń, ze stałym obciążeniem. Jeżeli wykonamy prawidłowo technicznie 12 powtórzeń w każdej serii, to zwiększamy obciążenie. Ilość serii dla dużych grup 4-6, małe 2-4, po 1-2 ćwiczenia. Burn - [...]

[...] na bieżniach, eliptykach itp.) i wg tego drugiego ćwiczę do teraz. No i niestety moje ćwiczenie na razie przynosi bardzo przeciętne efekty. Fakt faktem, jeżeli chodzi o obciążenie, z którym sobie radzę, to wzrosło (w jednych ćwiczeniach bardziej, w innych mniej), ale gdy mowa o budowie... Trochę urosły mi ręce i nogi (zwłaszcza łydki, co [...]

[...] 12/10/8/8 4a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 4b. Ściąganie linek wyciągu w bramie 12/12/12/12 5.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej /3x zmniejszane obciążenie/ x2 Trening B. 1. Przysiady klasyczne 6/8/10/12 (regresja) 2a. Wypychanie na suwnicy skośnej 12/10/8/8 2b. Wyprosty siedząc 12/12/12/12 3a. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] jest to fachowa nazwa ćwiczeń ale powinno być wiadomo o co chodzi ... PONIEDZIAŁEK KLATA + BARKI Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 2. Rozpiętki brama na ławce skos w górę 10,10,10,10 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 (W każdej serii [...]

widze ze sporo nadal elementarnych pytan z serii uluzcie mi trening, wiec zamieszce cos przykladowego, zeby poczatkujacy ( i nie tylko ) mogli oprzec na tym swoj wlasny plan treningowy. plan ten sluzyc moze jako plan trenigowy, albo jako szkielet do budowy. dodam tylko- nie zapominajcie o diecie, bo to najwazniejsze! C-oznacza ciezar- kazdy [...]

Witam, jestem nowy na forum. Mam 21 lat. Cwiczylem 2 lata temu przez ok. 10 miesiecy, pozniej studia ... wiadomo panny, seks, alkohol i wszystko co najgorsze z zarcia fastfoody itp itd. Postanowilem wrocic. Przez ok. miesiac ( caly lipiec ) robilem obwodowke zeby rozruszac cale cialo a teraz moj trening wyglada tak: Prosiłbym Was tych bardziej [...]

[...] Klatka; -wyciskanie na ławce sztanga/hantle; (3 serie piramida) -wyciskanie skos(+) hantelki; (ostatnio łączę to ćwiczenie z rozpiętkami - 12+12; 10+10; 8+8; zwiększając obciążenie) -rozpiętki ławka prosta (3 serie piramida) -opuszczanie hantli w leżeniu na ławce prostej za głowę; (3 serie piramida) - czasami dochodzi do tego ściąganie linek [...]

[...] lub dodali? i czy nie wykonuje za dużo ćwiczeń na daną partie, po prostu zbędnych.{{:-( wtorek: -klata płasko, sztanga 4x12-8 (przy dwóch ostatnich seriach zmniejszam obciążenie i dopompowuje partie) -klata skos, sztanga 4x12-6 (-"- ) -klata skos, hantle 4x12-8 (-"- ) -klata skos, maszyna 4x12-6 (-"- ) -rozpietki, maszyna 4x12-10 (-"- ) [...]

[...] mi się bardzo ćwiczenia z nimi), chcę kupić ławkę, ale muszę zaczekać do grudnia, bo nie mam obecnie tyle miejsca w pokoju. Ogólnie na razie uczę się ćwiczyć, więc z obciążeniem nie szaleję, słaba jestem :) czytam opisy ćwiczeń i oglądam filmiki, żeby wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie, bo wiem, że to jest najważniejsze. Byłam raz [...]

[...] go, dodam jeszcze że ZALEŻY mi tylko na partiach takich jak klatka, plecy, ręce, kaptur( w skrócie górna połowa ciała) Sprzęt: ławka prosta, gryf prosty, hantle gryf obciążenie 17kg hantle obciązenie 7kg/ręka każde ćwiczenie 4x10 30 sekund przerwy między seriami 90 sekund między kolejnym ćwiczeniem W planie nie ma dolnych parti [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie + 4x8 do 110kg pompki na poręczach 4x8 do 40kg wyciskanie ściskające hantli na płaskiej 3x8 do 45kg krzyżowanie linek 3x10 tu nie wiem jakie to obciążenie,ale połowa stosu na bramie wyciskanie siedząc sztangi przed sobą 3x8 do 70kg unoszenie hantli w przód 3x10 do 32kg unoszenie hantli w bok 3x10 do 12kg Pt:tył [...]

[...] KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** ławka +skos, sztanga olimpijska + 160 kg obciążenie, Łamana, prosta, hantle - obciążenie w sumie to koło 200, Modlitewnik, wyciąg górny + dolny, drążek, poręcze, stojaki na sztangę [...]

[...] stopni) przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) Odpoczynek 2 minuty Całość powtarzamy w 3 obwodach B1: 6x Podciąganie na drążku z obciążeniem przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą nachwytem przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego do szyi siedząc Odpoczynek 2 minuty Całość [...]

[...] 10 ruchów na 60% maksymalnego obciążenia 4* średnia seria: 6-8 ruchów na 70% maksymalnego obciążenia 5* mocno: maks 4 ruchy na 85% MO 6* mocno: 1-2 ruchy maksymalne obciążenie 7* mocno: 3-4 ruchy na 85% MO 8* jak 7 9* jak 2 - rozpiętki 3 x 8 łydki wedle uznania. Sobota: - przysiad ze sztangą z przodu 3 x 12/10/8 - przysiad ze sztangą [...]

[...] CM, 4x 85% CM Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 5 serii, 15x 50% CM, 12x 60% CM, 10x 70% CM, 8x 75% CM, 6x 80% CM Pompki na poręczach (wersja na klatkę) z obciążeniem, 5 serii, 0kg x 15-18powt, 10kgx 12powt, 15kg x 8powt, 20kgx 6powt, 20kgx 6powt Rozpiętki na ławce skośnej w górę, 3 serie, 12, 12, 12 Wznosy [...]

[...] Rehabilitant pozwolił na spokojnie już zacząć coś związanego z siłownią, bieganiem, basenem. Wiec zanim zacząłem układać jakieś plany, katować wyciskanie sztangi jak głupi z obciążeniem 20kg narażając sie na inne kontuzje najpierw sporo poczytałem, ale to nadal mało, i rzecz jasna potrzebne są porady kogoś z doświadczeniem. Nie rozpisywałem sobie [...]

[...] 7 razy w tygodniu, tylko czasami jak bylem wykończony to robiłem przerwę 1 dzień-czy to dobrze, bo podobno lepsze wyniki są po ćwiczeniu co 2 dzień? Sprzęt: 2x hantle (obciążenie max. 18kg/1hantle) 1x motylek 1x rozciągacz na przedramię Odżywki/Suplementy: TREC NitroProGen TREC L-Karnityna CYTOGENIX LABORATORIES Cytonox(dopalacz przed [...]

Witam, chciałbym przedstawic wam mój plan treningowy (na siłe): Poniedziałek - Klatka -wyciskanie lezac glowa w dół (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -wyciskanie lezac (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -wyciskanie lezac glowa do góry (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -rozpietki 10/10/10/10 -pompki na poreczach w lekkim pochyleniu w przód 10/10/10 [...]