[...] samochodu, bo nie wiem, jakby się skończyła moja droga powrotna. Mój mózg po tych ćwiczeniach się wyłączył chyba... 1. Przysiady - rozgrzewka sama sztanga i potem 4 serie obciążenie 5kg - powtórzeń 15, 15, 15, 15. Ale jak mnie lewe udo zaczęło boleć pod koniec 3 serii... Teraz to już mnie bolą całe nogi. 2. Wyciskanie hantli leżąc - [...]
gry plan na dziś: -> Przysiady wykroczne z hantlami (3x10 na jedną nogę i 3x10 na drugą) obciążenie: 2x10kg -> Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze (3x10) obciązenie 2x7kg -> wiosłowanie sztangielką w pochyleniu jednorącz ZAMIAST Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (ponieważ nie mam drążka) (3x10 na każdą rękę) obciązenie: 7kg -> Uginanie [...]
[...] ręce na drugiej:-))z ciężarem i z progresją 3 x 6-10 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x 6-10 ( z progresją) Brzuch 1. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4 x 20 (obciążenie 72,5kg) Aeroby 1. Bieg na bieżni (20 minut) tętno w przedziale 120-130 Środa (8.08.2012) Plecy 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] Trening siadł ogolnie spoko, jakoś energia na treningu cały czas trzyma się dobrze czego nie można powiedzieć o energii za dnia :D hehe Ale co do treningu, wiosło to samo obciążenie co poprzednio czyli 142,5kg ale jakby lekko lżej szło, co w sumie udowodnił regres gdzie 122,5kg siadło na 13p czyli 1p więcej niż ostatnio. W emom na sztandze [...]
[...] jakiejś informacji na forum albo w necie to będę działać intuicyjnie zamiast pytać o wszystko. I jak nikt nie skrytykuje to znaczy, że jest OK. tylko w 3 pyt Ci pomogę - obciążenie dobierasz do słabszej ręki, inaczej będziesz pogłębiać dysproporcje. To wiem, tylko z tymi hantlami chodziło mi o to, że na każdej ręce jednakowo oczywiście, ale [...]
Dzień 17 Trening 1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie hantli ok. 6,8/7kg) 2b. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 3a. Wznosy bioder na piłce 4b. Pompki na piłce 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 6b. Wyciskanie sztangielek siedząc (obciążenie hantli 2 [...]
[...] na ławkę ze sztanga 17,5kg*10/17,5kg*10/20kg*10 17,5kg*10/17,5kg*10/20kg*10 15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10, przy następnym treningu zmniejszę obciążenie, bo mam tendencję do wybijania się ze stopy od czasu do czasu 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg x10, 5kg x10, 6kg x10 ---------- 7kg x10, 7kg x10, [...]
[...] Seria nr 3: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:22,5kg Seria nr 4: Liczba powtórzeń:15 Obciążenie:20kg Unoszenie tułowia z opadu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Barki: Wyciskanie Hantli nad Głową Seria nr 1: Liczba [...]
[...] warunkach, zamiana ćwiczeń z braku wyciągu) 2. Wyciskanie francuskie siedząc I-8x6,5kg II-8x6,5kg III-8x6,5kg (miałam do wyboru 9 lub 6,5 kg - wybrałam mniejsze obciążenie, bo wiem, że łokcie by mi latały na wszystkie strony) superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ [...]
Strumyk jak piszesz rozpiske treningowa to wpisuj planowana ilość serii. I w ten sposób jak napisałaś to ja nie wiem czy to są powtórzenia xzy obciążenie. A, bo to plan byl dopiero - macamy sie z ciezarkami, bo mam nowy trening ;-) W kazdym badz razie ja to cos wymysle, napisze, a potem dopiero przemysle. Stad przemyslalam plan odwodzenia i [...]
[...] dla początkujących" i co by na raz za dużo ulepszeń nie próbować stosować, bo i tak się nie da wszystkiego na raz, zapamiętałam jakoś dwa zdania stamtąd, mianowicie: -> żeby obciążenie nie było za lekkie ale i ciężkie na tyle, żeby ostatnie powtórzenia wykonywać z dużym trudem -> i żeby tak z 4 sekundy trzymać na jednym ćwiczeniu. Wdechy/wydechy [...]
[...] ;p czucie i pompka fajna, przy klatce znów nie udało się zrobić więcej powtórzeń no i przy wyciskaniu na trica też lipa trochę no ale mimo wszystko jakby nie patrzeć na obciążenie to wszystko bylo gites ;p Nie wiem też czy jest sens wstawiać obciążenia z tylu treningów, chyba lepiej z poprzedniego i aktualnego co nie? Trening 1. Wyciskanie [...]
[...] leżąc na ławce skośnej już dużo słabiej, +2kg na hantle ale za to mniej powtórzeń i improwizacja z seriami przedłużonymi żeby jakoś tą objętość zachować ale i tak obciążenie co serie musiałem zmniejszać bo by była lipa straszna... podciąganie na niskim drążku lekko lepiej niż ostatnio ale tutaj nie ma co się dziwić bo jestem o 1,7kg [...]
[...] "matko, jak lekko mi idzie.. znacznie lepiej niż hantlami mimo iż ciężar sporo większy" zorientowałam się dopiero teraz patrząc w rozpiskę.. czyli po treningu, że patrząc na obciążenie hantli spojrzałam na jedną hantlę a nie obie i obniżyłam w ten sposób w ostatniej serii obciążenie o połowę zamiast zwiększyć }:-( 4. Oj ławka, ta ma kochana [...]
[...] szły z większym powerem i czuciem. -SS.2 wycisk sztanga bardzo mały skos + wiosło jednorącz sztangą 4x12-15 stały ciężar. 40/45/45/45kg + 20/25/25/25kg (podaje tylko obciążenie jednego końca szt.) -->+5kg i +10kg II. Barki (składanka) -unoszenie przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15. hantelek 5kg. -->+0 III. [...]