obciążenie do hantli

[...] 100x25 100x25 100x25 Brzuch(unoszenie nóg w zwisie) 13x13x13x13 13.04 “A1” Wyciskanie skos dodatni(hantle) 45x15 25x12 45x12 45x12 Brama 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12 Drążek(obciążenie ciałą) 8 x 8 x 8 x 8 Ławka rzymska 20x20x20 Linki wyciągu górnego 40x14 40x15 40x15 40x15 Unoszenie do boku sztangi 10x15 10x15 10x15 10x15 Ściąganie linek wyciągu [...]

[...] szerokości barków na ławce skośniej 4 serie po ok.10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 10-12 powt. - wyciskanie na maszynie siedząc 4 serio po 8-10 powt (większe obciążenie) lub wyciskanie sztangi na ławce prostej Biceps - modlitewnik (hantle) 2 serie po 10-12 powt. każda ręka - unoszenie hantli na przemian stojąc 2 serie po 12-15 [...]

[...] ćwiczeniami. Zrób po 15 powtórzeń każdego z ćwiczeń. 5. Interwał (3 minuty) Zacznij wiosłować w średnim tempie przez 30 sekund. Potem co pół minuty zwiększaj tempo albo obciążenie o 10-15 procent. Wytrzymaj tak 3 minuty. 6. Obwód 3 (7 minut) Podciąganie w leżeniu Wykroki w różnych kierunkach Pompki z nogami na piłce Zrób tyle powtórzeń [...]

Czy z tych hantli mozna zdjac cienżar i załozyc na gryf 180cm? Bo to nawet nie jest drogie jakbym kupil sobie to http://allegro.pl/promocja-zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x15kg-vm-i1971276536.html i wkladal i zdejmowal raz na sztange raz na hantelki i dokupil do tego 40 albo 50 kg obciażenia chodzi mi o 2x 10kg i 4x5 kg ktore jest po 3zl kg. i bym [...]

[...] 12 powtórzeń We wtorki i czwartki mam wf na którym z reguły jest siatkówka i pojedyncze podciągnięcia na drążku. W między czasie planuje wyposażyć swoją "siłownię" i dokupić obciążenie, wprawić sobie drążek z możliwością podciągania się w trzech różnych chwytach, wykonywania pompek szwedzkich i brzuszków w zwisie głową w dół. Dodam, że nie mam [...]

[...] Regularnego dostępu do siłowni nie mam, na wakacje to jeszcze, ale w roku szkolnym, dojazdy do szkoły + na siłownie zajęłyby za dużo czasu. Kupiłem niedawno hantle 2x20kg, obciążenie można regulowac co 5kg. I tu pytanie, co do tego żeby nie zaniedbywac jakichś grup mięśni, rozwijac się równomiernie? Diety ścisłej nie stosuję, ale staram się [...]

[...] 8-Pompki na poręczach (triceps) 9-Wspięcia na palce w siadzie (łydki) Na początek zaczne 1-2 obwody, z każdym tygodniem będę zwiększał ilość, jeszcze pytanie jakie obciążenie powinienem brać? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56(pracuje nad tym) Wzrost : 171 Cel treningowy : zwiększenie wytrzymałości i masy Staż treningowy na siłowni : [...]

Siemanko wklejam tu plan na najblizsze 3-4 miesiace, na poczatku chce cwiczyc FBW Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 12/10 Rozpiętki 12/10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wspięcia na palce tu nie wiem ile razy ze 20 wspiec w seri? Tricepsy: Pompki tyłem [...]

[...] takiego tam podnoszonka. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna kilka razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , Ławeczka , hantle , gryf, obciążenie. Dieta: Postaram się. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-05-29 13:49:48

[...] 4s. 20/18 powt. Prostowanie kolan na maszynie 3s. 14-12-10 Przedramiona + kaptury Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s. 10-8-8-6 „zwijanie” drążka (na lince zawieszone obciążenie) 3s. Uginanie nadgarstków za sztangą podchwytem 3s. około 15 powt. Wznosy ramion z hantlami (szrugsy) 3s. około 15 powt. Wznosy ramion z sztangą (szrugsy) 4s. [...]

wlasnie bede konczyl 8 tygodni na fbw i chce spribowac splita oto moj plan ocencie go Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12<10<8<6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 12<10<8 - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12<10<8 Triceps: - pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]

witam Wracam na silownie po prawie rocznej przerwie, wczesniej cwiczylem tez coś koło 1 roku z małymi przerwami. Dane: wiek 19 lat wzrost 195 waga 98 staz jw. Cwicze na silowni w domu, mam do dyspozycji lawke,sztange,sztangielki i drazek. Mam zamiar cwiczyc splitem, bo FBW jest mi ciezko cwiczyc w domu(ciagle musze przestawiac lawke,zmieniac [...]

[...] ? Mam jeszcze pytanie odnośnie samych ciężarów, które powinienem podnosić. Jaką procentową część ciężaru maksymalnego powinienem brać do ćwiczeń, jeśli moim celem jest masa ? Czy powinienem zwiększać obciążenie z serii na serię ? Dzięki ! Zmieniony przez - qDiii w dniu 2013-10-06 12:04:38 Zmieniony przez - qDiii w dniu 2013-10-06 12:06:46

[...] mam takie jakby to powiedzieć słabo zbudowany środek i dół przy mostku. Chciałbym wiedzieć czy ten plan wygląda ok, czy nie jest przeładowany. Wraz z każdą serią zwiększam obciążenie, wszystko robię dokładnie i bez pośpiechu. Jakieś modyfikacje polecacie odnośnie klatki? chciałbym żeby była taka no pełna a nie jak u mnie że mam pokaźne [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąc Uprawiane inne sporty: WF, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna, atlas(wyciąg dolny i górny, rozpiętka, wypychanie)hantle 5 i 10kg, sztanga zmienne obciążenie Dieta: niemam Przeciwskaznania medyczne: niemam Zażywane suplementy: żadne

[...] hantli w opadzie tłowia 10-15x2 Biceps: Unoszenie sztangi łamanej stojąc 10-15x2 modlitewnik 15x3 Triceps: ściaganie drążka w dół stojąc 15x3 siedzącna maszynie pcham obciążenie w dół (nie wiem jak to wytlumaczyc:) ) 15x3 do każdego treningu 2-4 seri brzuszków ( generalnie do bółu) wznosy z obciazeniem 5kg 3x12 po treningu 30minut [...]

[...] treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfy, obciążenie, drążek. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]

Witam Ćwiczę dopiero ponad miesiąc takim planem w domowej siłowni (tzn. stojaki, gryf prosty, hantle, obciążenie, ławka i drążek) Przysiady 3 x 12/10/6 Wiosłowanie 3x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 12/8/6 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12/8/6 Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 x 12/10/6 Francuskie leżąc Teraz doszedł mi drążek i [...]

A więc tak, cwicze juz ok. 7 miechów po dodaniu wszystkiego bo mialem przerwy. Ostatnio chorowalem, mialem wyciety wyrostek, ubylo jakies 5 kg na wadze, sila duzo spadla, nie mialem motywacji itd. Prosze o poprawienie poniższego planu treningowego, zależy mi najbardziej na ogólnej masie z priorytetem na klatke (i poprawienie sily klatki [...]

[...] sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna z prasą do nóg, gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfy do sztangielek, obciążenie, drążek, modlitewnik Dieta: jest ok 3000kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Quoda w dniu 2009-09-29 19:49:49 [...]