nieraz

Nieraz, skąd wytrzaskujesz te fragmenty?? Sam je wycinasz, czy masz spis treści do youtube'a?? Trening wszedł: 1. DRĄŻEK NACHWYTEM - 3x(1,2,3) =18 2a. POMPKI SZEROKO - 5x20 =100 2b. WYKROKI W TYŁ - 5x10/10 =50/str 3. HLR - 3x10 =30 BP, P&P (12kg) 1H SWING (12) - 100x 40min HLR - wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - hang leg rises, [...]

8/90 1a. drążek podchwytem 3x8 (1/2 - 3/4 zakresu) 1b. wykroki z kulą (16) - 3x8/8 3 superserie 2a. SLD (16) - 3x8/8 2b. pompki na podpórkach 3x8 3 superserie 3. 2H SWING (16) - 8x 20/40s = 8x15=120x 23:30 Poświęciłem nieco więcej czasu niż zwykle na rozgrzewkę i schłodzenie (tutaj głównie rolowanie). Zero dyskomfortu w piersiowym odcinku [...]

Wy (Ty, MaGor, Nieraz) jak piszecie o jedzeniu - o takim polskim jadle - to aż mi ślinka cieknie. Nie jakieś tam "bulletproof coffee", no, ale chciałem ponownie ten patent sprawdzić. To co wyżej opisałeś, to miałbym na jakieś 2 posiłki.. Z jednej strony - trzeba dobrze zjeść, żeby dobrze poćwiczyć. Z drugiej - treningi nie są na tyle wymagające, [...]

Panteon, "Wychodzę z innego punktu. Mam kettle. Uwielbiam z nimi ćwiczyć. Nawet nie rozważam pójścia na siłownię. Wybieram drogę "przyjemną", pewnie wcale nie lżejszą, a bankowo dłuższą (o ile doprowadzi mnie ona do mojego siłowo-sylwetkowego celu)." I słusznie bo sport tak jak każda inna aktywnośc w życiu powinna dawać satysfakcję. Ja to [...]

@Badassgym: wpływ ciężkich treningów na odważniki jest chyba bezdyskusyjny. Kością niezgody była chyba odwrotność, czyli wpływ ćwiczeń z odważnikami na inne boje. Ciekawy byłby eksperyment: sprawdzenie maxa w MC --> trening bazujący na wymachu z ciężkim odważnikiem przez min. miesiąc--> sprawdzenie maxa w MC. Z drugiej strony nie Ty broniłeś tego [...]

Pospałem dobrze. Sniadanie - wedle Orzegowa - 3 jajka na boczku i kokosie, do tego kromka chleba i ogórek. Trening: C&P (2x24) - 8x2 + 5 GOBELTÓW (24)+ 10 SWINGÓW (24) /x5 z przerwami + mostki i trochę gimnastyki. 40min Dzień dobrze się zaczął,ale kule ciężkie.. Najpierw robiłem work+rest w 2min, a po 3. serii wydłużyłem i robiłem na czuja. C&P [...]

Rozumiem, że SF może nauczać na twardo. OK. Ja amortyzuję. Czasem jest taka dynamika cleana, że staję na palcach. Jak przy C&P. Może zalecenia są takie, żeby pięt nie odrywać.. Może.. @Orzegów: spinając brzuch przed przyjęciem ciosu chronisz mięśnie. Spinając się przed przyjęciem kuli energia rozkłada się na całe ciało - w tym na stawy, które są [...]

@nieraz-Tabelka, o którą pytasz, dotyczy planu od KB32 do KB40. Gościu popieprzył przekład. Dziękuję ci bardzo. Teraz to jest gitara. Mam ochotę się za to zabrać. Codziennie mam dylemat ćwiczyć kulą czy sztangą, kulą czy sztangą. ;-) Pewnie po intro będzie kula.

@Szajba: masz jakieś przykłady na skuteczność tej recepty? Bo coś w ten deseń stosuję i wiele to nie zmienia, choć z drugiej strony trochę uchodzi płazem... :-) Wiele nie zmienia, ale trochę uchodzi płazem - sam jesteś tego przykładem. Dorzuć trochę aktywności lub obetnij kalorii i będą efekty. Plusem takiego układu jest to iż rano nie chodzę [...]

[...] Widać, ze masz spory zapas a reszta jest w Twojej głowie. Takie KB24 w S&S to myślę, ze zrobisz z marszu. Moze nawet lepszym wyborem byłoby KB28 - wiemy, ze masz :-) czas na naukę już minął, pora brać się za większe kule. Szacun za zwyciężenie stresu przed kamera, mi się nie udaje... Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-05-12 08:53:06

Dzięki Nieraz!! Wystraszyłem się, że tak piszę o tych treningach, o misce już dosyć długo.. ..i kurcze piszę to wszystko na forum budowlanym, czy forum aranżacji wnętrz... Widzisz - reklamują mi tu siatki, podkładki, dywaniki jakieś.. Świetne i za grosze!! [...]

[...] Węgle jem średnio w 2 posiłkach (czasem w jednym, a czasem w trzech). Raczej nie ma opcji wzdęć. Po pierwszym posiłku brzuch już niespecjalnie wygląda. Z wagą racja,też tak kombinuję nieraz wystarczy przesunąć nawet o kilka milimetrów i wyjdzie różnica 2kg ,co do rozmiaru ciuchów opiernicz żonę że pierze w złym proszku bo się kurczą :)

@Nieraz Nie wiem jak brzmi konkretne pytanie, ale: - będę czytał książki dietetyczne, bo lubię - nie kupię książki o paleo, bo już chyba 4 łyknąłem, a ile można czytać o tym, że zboża są złe, nabiał jest zły, mięso i jagódki są OK?? (można tu dodać też książki przeciwne zbożom i glutenowi - znowu byłoby to kilka pozycji) Konkretnie chodziło mi, [...]

Jak ktoś wpierdziela biały miękki chleb z masłem czekoladowym na śniadanie, hamburgery, frytki i kolę na obiad i się przestawi na w miarę "czystą" miskę to efekty są błyskawiczne. Jak ktoś jest w miarę ogarnięty, a chce "na sportowo" to już trochę trudniej... To prawda, że zejść do 10% tłuszczu wymaga wyrzeczeń! Nawet te 20%, które być może mam [...]

Ładnie tych przysiadów dziś natrzaskałeś. 2x24 dobrze Ci zrobi, szczególnie w podobnych ilościach. :-) Jajecznicę dzisiaj na boczku i smalcu usmażyłem z dużą ilością chilli - mniam. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-09-25 16:44:44

@MaGor i @nieraz.Panowie nie ma co się spinać . @Godula - nie wiem jak Maciek to robi, ale on ćwiczy tylko kettlami :-) Dobra. Mają na sali drążek i czasami się podciąga. Ale tak to czyste kettle. I rowerem do pracy jeździ. Ale to chyba by go tak nie rozbudowało? :-) /SFD/Images/2016/9/25/27dbd96d5dec4aca9fd6326d8d0ec8b8.jpg Maciek jest maniakiem [...]

@MaGor-Nieraz świadkiem - Maciek (występował w Bielsku) w koszulce i bez przypiętych mięśni wygląda jakby musiał wołać bibliotekarkę do pomocy w podnoszeniu encyklopedii. Ja nie mówiłem nic o masie. Mówiłem o wyglądzie satysfakcjonującym 90% facetów i może o jakości samych mięśni. Bo to są mięśnie. 60kg w Bent Press pociska. 48 kg w military [...]

Co do planu, pomysł na połączenie PtP z VWC mamy taki sam, więc zachęcam do tej opcji :-) Właśnie też to u Ciebie napisałem.. :-) Ja jeszcze rozważam, ale widzę, że Ty już wystartowałeś. Dobrze! U mnie będzie jeszcze trochę rozkminiania, może też z 2-3 luźniejsze treningi się trafią. 34kg pewnie weszłoby przed Soju&Tuba, ale jakoś nie spróbowałem. [...]

@Adam mi też na tłuszczach źle się ćwiczy (głównie, bo nie jestem z węglami poniżej 20-30g); nie jest to LCHF, a raczej LC-moderate fat ;-) Do 100g węglowodanów, ale jak wpadnie śmieć, to tych węgli jest więcej. Węgle raczej niskiej wartości.. Któreś podejście do LC i znowu wtopa. Raz, że ciężko ćwiczyć, a dwa - jeden śmieć i już nie ma LC. Źle na [...]

@Szajba wiem... pocisnąłbym coś mocniej, ale brakuje mi energii i czasu po prostu (w marcu to już w szczególności! ale już mam z górki). Także miskę staram się mieć redukcyjną w miarę, a treningi robię takie, na jakie mnie stać. Była opcja ćwiczenia 2-3dni z rzędu, to ćwiczyłem. Nie było opcji ćwiczyć kilka dni - nie ćwiczyłem. A progres był cały [...]