natalijka

Wybaczcie SPAM ale muszę! Natalijka - szacun! Mega zmiana! jestem pod MEGA wrażeniem! 88-O88-O88-O

Co jeden to lepszy. Poziom jest dobry. Natalijka i to jest też ważne chęć udziału co się ceni :-))

Zgłaszam się. Dziennik prowadze od prawie 2 lat tutaj http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_natalijka__ze_sztang%C4%85_jej_do_twarzy_319str_druga_masa_-t1086760-s400.html#post1 Kończe redukcje i dopalam fat. Trenuje siłowo x4 w tyg i 2 x tyg chodze biegac interwały. tak wyglądam po 10tyg redu, wiec na ostatnie tygodnie przyda mi się dopalacz [...]

lasican1 lukas218 deja vu szaunima ogoremat QbiX89 wjj23 natalijka Z wybranymi osobami zgłoszę się na pw. Dziękuje za zgłoszenia i do następnego testu Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-06-25 22:10:31

Zgubiłem się trochę w jakich ramach czasowych nastąpiła taka zmiana i czy jakieś były w tym czasie zmiany w diecie. W takim razie jeszcze raz :P 02.04 - 13.05 : 1500 kcal, białka więcej niż węgli (nie pamiętam gramatury), 40 g tłuszczu; trening interwałowy (Insanity) 14.05 - dzis : 1370 kcal, 144g białka, 120g węgla, 35g tłuszczu (chciałam 30g [...]

[...] A teraz czas na chipsy /SFD/2016/11/6/5c8323a867f44118a9b17e4647dd480a.jpg Podsumowanie dnia: ~2900kcal T98g W255g B222g @natalijka - właśnie czytałem rózne artykuły, może postaram się brac jak najczęściej + 2x 4 tygodnie offu w roku. Zobaczymy jak wyjdzie. Dzięki za opinie. We wtorek przejdę [...]

[...] poszło. 2 faza jest dużo bardziej męcząca niż 1, zobaczymy jak wpłynie to na progres siłowy i wagowy. Dodatkowo brak płaskiej łąwki oraz zgubione paski do martwego ciągu @natalijka - lody kozak, makro bardzo dobre na dni z wysokimi węglami. Chłopaki już je pokazywali na forum. Żarcie z Indii pomaga chyba w redukcji ale było smaczne :) if you [...]

Lodzianin, oczywiście masz rację ale... Ale żeby zrobić prawdziwe Hiity trzeba mieć odpowiedni poziom wydolności. Myślę ( to tylko moje subiektywne zdanie, więc obrazy dla nikogo) że większość osób ze sporym nadmiarem tkanki tłuszczowej zwyczajnie nie da rady zrobić hiitow bo im wydolność na to nie pozwoli. Będą myśleć że robią hity a tak [...]

[...] lub wcale . lepije trening siłowy wzmocnić 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. - słabo. nie na orbitreku tylko lesie / na wolnym powietrzu rób: sprinty lub biegi pod górkę szybkie. Żadne aeroby lekkie tylko hiity na maxa i tyle. Z dietą - tak jak panowie wyżej Zmieniony przez - natalijka w dniu 2015-12-22 14:57:47

Natalijka - nie widzę innego przy tej kolorystyce stroju. Niby blond pasuje to wszystkiego ale a blondzie to ja cię nie widzę - zdecydowanie

Ten wątek też nadrabiam :D Cod też jestem zauroczona włosami. Kolor sukienki bosko do nich pasuje a fason jest super na wesele. Mi się też te buty wygodne wydają. Natalijka (jestem w szoku, że szukasz tu porady :P) mi się właśnie wydaje, że ten burgund był spoko. Można by iść w jakiś kolor bardziej nienaturalny np. fiolet. Oprócz keratynowego [...]

Natalijka, jakie piękne posiłki! Powodzenia :)

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 03.076.2016r tydzień 2 DNT - niedziela Całkowity off, nawet bez biegania. Byłam na musicalu "Kiss Me Kate", fajne :) ***Trening **** brak ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, beta-ala 3g, kreatyna 6g ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono : 1 545,0 kcal b: 127,4 g (33,0%) w: 143,0 g [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 14.07.2016r tydzień 4 DT - czwartek ***Trening **** godz: 17:50-18:50 Podróz na siłkę powinna zająć max 50min, zajęła 2h przez ulawy trening i tak zrobiony na 100% Najlepsze ulewy zaczęły sie jak wyszłam z treningu. Szłam w porządnej kurtce przeciwdeszczowej, a do domu jak trafiłam do wylewałam wode z [...]

[...] polew. Dzięki nim omlety staja się naprawdę bananowe. SKład też bardzo dobry, aż 78g białka / 100g prochu. Szukasz czegoś sprawdzonego, w dobrej cenie , o dobrym smaku i wysokiej zawartości białka ? Bierz ATLETA Whey :) Mocne 9/10 /SFD/Images/2016/7/17/8d06718238a54ea0a7e0c3714b056e8d.jpg Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-07-17 12:56:25

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 16.07.2016r tydzień 4 DNT - sobota off całkowity Pojechałam do Sopotu obejrzeć zawody Zjadłam loda proteinowego na tych zawodach (za 10zł...) , makro miał zacne na 100g: 21gB/11g W/3,8g T i smakował :) ***Trening **** zero ***Suplementacja*** witaminy, wid D ***Dieta*** Szama: 14,00-23,00 Post : 15h [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 18.07.2016r tydzień 5 DT - poniedziałek Nowa faza treningu Cartera! Zawsze jara mnie nowy plan treningowy, tak samo było dziś. Nowe ćwiczenia, nowe rozłożenie serii i powtórzeń, nowe ciężary - super. Pierwszy tydzień nowego planu zawsze polega na dobieraniu i wyczuciu ciężaru. Pierwszy raz w zyciu robiłam [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 21.07.2016r tydzień 5 DT – czwartek U mnie lipa z łydkami - cieniutkie patyki z którymi coś trzeba zrobić dodaje więc dodatkowo na łydki trening 3 razy w tygodniu poniedziałek - wzniosy łydek na maszynie siedząć - 3 serie pod 3 różnymi katami piątek - wzniosy łydek na suwnicy - 3 serie pod 3 różnymi katami [...]

doloże jakby co. WL było 6 serii, cos źle skopiowałam. Tylko że w T2 pierwsza trójka była slabsza Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-08-04 11:04:12

[...] dla fanów piw smakowych / miodowych - polecam Spałam po 11h, było mi z tym tak dobrze ;-] Wczoraj powrót o północy, zanim się zebrałam , to 1 byłam w łózku, a o 6:30 budzik. Potem praca i trening, ale żyje, mam się dobrze, jestem happy i wracam do gry! :D Gry o tron... treningowy tron ;) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-08-16 23:15:13