[BLOG] R.wolf Redukcja

mikiiras

Witam, wszyscy polecaja Ci HIIT-a ale moze najpierw obczaj ten filmik:

po angielsku ale przekz jest raczej prosty - steady cardio przy prawidlowym tętnie jest skuteczniejsze niz HIIT. Przy okazji facio ma kilka innych filmow na temat cwiczen i diety moze cos Ci sie przyda.
Powodzenia w redukcji.

jeden filmik nie przewróci świata , masa badań mówi co innego
Drugim plusem hiita jest czas wykonywania

Lodzianin, oczywiście masz rację ale...
Ale żeby zrobić prawdziwe Hiity trzeba mieć odpowiedni poziom wydolności.
Myślę ( to tylko moje subiektywne zdanie, więc obrazy dla nikogo) że większość osób ze sporym nadmiarem tkanki tłuszczowej zwyczajnie nie da rady zrobić hiitow bo im wydolność na to nie pozwoli. Będą myśleć że robią hity a tak naprawdę to będą szybkie aeroby. I dlatego sądzę że osoby początkujące niech zaczną od cardio, potem szybszego cardio aż im się kondycja wyrobi. A jak kondycja pozwoli to wtedy będzie można zabrać się za hiit :)

natalijka

Lodzianin, oczywiście masz rację ale...
Ale żeby zrobić prawdziwe Hiity trzeba mieć odpowiedni poziom wydolności.
Myślę ( to tylko moje subiektywne zdanie, więc obrazy dla nikogo) że większość osób ze sporym nadmiarem tkanki tłuszczowej zwyczajnie nie da rady zrobić hiitow bo im wydolność na to nie pozwoli. Będą myśleć że robią hity a tak naprawdę to będą szybkie aeroby. I dlatego sądzę że osoby początkujące niech zaczną od cardio, potem szybszego cardio aż im się kondycja wyrobi. A jak kondycja pozwoli to wtedy będzie można zabrać się za hiit :)

tutaj się zgodzę , lecz hiit bije na głowe cardio wg wielu badań

natalijka

Lodzianin, oczywiście masz rację ale...
Ale żeby zrobić prawdziwe Hiity trzeba mieć odpowiedni poziom wydolności.
Myślę ( to tylko moje subiektywne zdanie, więc obrazy dla nikogo) że większość osób ze sporym nadmiarem tkanki tłuszczowej zwyczajnie nie da rady zrobić hiitow bo im wydolność na to nie pozwoli. Będą myśleć że robią hity a tak naprawdę to będą szybkie aeroby. I dlatego sądzę że osoby początkujące niech zaczną od cardio, potem szybszego cardio aż im się kondycja wyrobi. A jak kondycja pozwoli to wtedy będzie można zabrać się za hiit :)

Prawdziwe HIITy? To nikt oprócz sprinterów z igrzysk w takim razie nie robi prawdziwych HIITów bo dla nich nasza intensywność i kondycja to nic.
Tak jak to ma przełożenie do nas, tak i dla osób mniej sprawnych. Dla jednej ponadprzeciętnie sprawnej osoby trucht to wstęp do rozgrzewki, dla innej ta intensywność będzie dla układu faktycznie dużym obciążeniem, a wraz ze wzrostem wydolności pojawia się również możliwość stopniowego zwiększania intensywności.

Wszyscy swietnie to ujeliscie, moja wydolnosc i tak sie poprawila. Rok temu wazylem 135 kilo i wygladalem jak paczek hehe trening hiit oczywiscie nie pedzi w maksymalnym tempie ale od czegos trzeba go zaczac , nie kazdy jest kenijczykiem :) Narazie jestem na etapie rozpedu, nigdy wczesniej nie trenowalem w tym systemie
Wczorajszy trening
PLECY
Sciaganie do karku
Wioslowanie sztanga
Przyciaganie siedzac
sciaganie linki gornego wyciagu

TRICEPS
wyprosty zza glowy jednoracz
LInka gornego z lina
Linka gornego wasko
Sztanga na plaskiej wasko

CARDIO
Hiit 25 minut


Dzisiejszy trening
NOGI
Uginanie podudzi siedzac
Wyprosty wiedzac
Przysiady
Wypychanie na maszynie
odwodzenie
Przywodzenie

BRZUCH
Skrety tulowia na maszynie
Allahy

CARDIO
Hiit 25 minut


Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2017-02-01 23:10:26

Te skrety to chyba aby talie poszerzyc

Pierwszy raz na takiej maszynie robilem i powiem ze niema rewelacji :)

a wziąłeś sobie do serca Nasze uwagi? i jakies zmiany w diecie poczynione? z ciekawości pytam.

Caly tydzien minal treningowo
Poniedzialek - plecy triceps aeroby
Wtorek - klatka biceps
Sroda - barki
Czwartek - dnt - basen i rower
Piatek - nogi aeroby

Tydzin udany, chcialem poprawic trening plecow w czwartek ale jakos niemoc mnie dopadla i odpuscilem z ciezkim sercem,
Waga 112,5 kg na czczo i spada, sylwetka jakos sie poprawia i mysle ze do wakacji sie porobie w jakims stopniu
Dieta na 80% bo zona pizze zrobila i oczywiscie " nie zjesz mojej pizzy? nie smakuje ci moje jedzenie " hehe i musialem zjesc :)

Do serca sobie wzialem i ukladam nowy plan dietetyczny ewentualnie zglosze sie do kogos polapanego w tym temacie o pomoc :)
Jezeli moglibyscie kogos polecic to bylbym wdzieczny, samemu ukladanie diety i rygor nie motywuje tak jak przez kogos kto obserwuje nasze postepy :)

Wszytsko fajnie tylko gdzie nogi w planie ? :) i dobrze że zjadłes tą pizze , bo z Twoim tylko "kurczak, ryż, brokul" doprowadził bys sie do kuku psychicznego. odskocznia musi byc! licz makro będzie dobrze. Serio, ułóż sam diete, to nie trudne. Ty wiesz jakie produkty lubisz, a nie my. Makro swoje znasz, od tego zacznij. Dobierz produkty jakie lubisz pod makro. Reszte będziemy dopracowywać (ilość mikroelementów, błonnik, omega3 , rozkład w ciagu dnia).