Posilek1
Platki owsiane 80 gr
Bialka jajek 10
Zoltka 2
Banan
Slodziki 10 szt
Kakao 5 gr
Orzechy nerkowca 15 gr
Posilek 2
Piers kury 200 gr
Ryz basmati 50 gr
Warzywa
Sos pomidorowy okolo 50 gr
Posilek 3
Piers kury 200 gr
Makaron pelnoziarnisty 50 gr
Warzywa
Sos pomidorowy
Posilek 4
Platki kukurydziane 100 gr
Jablko
Jogurt owocowy
Serek wiejski
Odzywka bialkowa 30 gr
Do tego jeszcze miedzy posilkami odzywka bialkowa 2x 30 gr
I zastanawialem sie czy nie zamienin posilkow 3 z 4
kcal - 3000
Bialko - 251
Tluszcze - 81
Wegle - 341
Wczesniej troche zle rozpisalem bo zabraklo kilku produktow ale po 21 godzinach w pracy kazdy moze sie pomylic hehe
Mam nadzieje ze teraz jakos to wyglada
A co do zoltek to raczej moja zonka sie do nich przykolegowala :)