nac

[...] klasyka i jechaliśmy po 1 powtórzeniu dokładając stopniowo kolejne krążki i tak, ku mojemu zdziwieniu doszedłem do 230kg bez pasa 88-O Siła ewidentnie wraca! Poszłoby znacznie więcej, ale jako, iż byłem po bieganiu + przy końcu treningu dwójek, nie chciałem niepotrzebnie się forsować, aczkolwiek wiem, że zapas był spokojnie na 30-40kg [...]

29.12.2018 Sobota (8 tydzień okresu masowego) Ostatni dzień w pracy w tym roku :-PP Ale.. też i ostatni trening nóg, więc musiał być wyjątkowy, więc szalałem:%-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x 40kg | 12x60kg | 12x80kg) [...]

[...] tygodnia to 87,8kg, więc odpowiednio :-PP Dalej - nie wiedziałem co ze sobą zrobić, więc jak nie masz pomysłu - idź zrób trening %-) Miałem ochotę pobawić się dziś na maszynach, więc takie coś wpadło: Trening: Góra ciała 1 Wyciskanie na klatkę na hammerze (15|12|10|10) 2 Wiosłowanie na maszynie (15|12|10|10) 3 Wyciskanie na barki na maszynie [...]

[...] - rano szybciutko na badania krwi no i mam już wyniki. :-P Z morfologii jestem zadowolony - hematokryt i erytrocyty poszły w górę, już mieszczą się w normach Tarczyca też znacznie lepiej! Próby wątrobowe nieznacznie podwyższone, prawdopodobnie przez wczorajszy trening. Jedynie co, to martwi mnie stosunek HDL do LDL, trzeba będzie nad tym [...]

[...] (10km/h) + 5 min szybkiego marszu (7km/h) Komentarz: Wszędzie progresik. Wolne w pracy, więc można było dać z siebie 110% na treningu ;-) Pobawiłem się jeszcze na maszynach na brzuch + kubańskie rotacje + wyciskanie na hammerze na barki. Cardio miało być tylko 15 min, ale 5 min dłużej nikomu jeszcze nie zaszkodziło %-) O dziwo meeega mało [...]

02.01.2019 Środa (9 tydzień okresu masowego) Powrót do codzienności, czyli od rana w pracy :-P Ogólnie dzień w pełni sił, czułem się dobrze zregenerowany! W pracy luz, trochę chodzenia, zawsze jakaś dodatkowa aktywność. No a później.. Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x27,2kg | 15x27,2kg | 15x26,1kg | [...]

[...] no ale cóż :-} Później utykanie i przemieszczanie się niezbyt zgrabnym krokiem pomiędzy stanowiskami |-) Trening zrobiony, mocne czucie grzbietu 8-O Co zauważyłem - znaczący wzrost wytrzymałości siłowej - martwe rwaniowym na 15 reps już wchodzą bez problemu, a pamiętam początki, gdzie po 5 ruchach łapałem niezłą odcinę :-D Na koniec [...]

[...] młotkowym 10x16kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg 5 Wyprosty ramion z hantlem zza głowy jednorącz 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg 6 Uginanie ramion z supinacją na ławce skos dodatni 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x8kg 7 Wyciskanie sztangi wąsko 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg 8 Uginanie z hantlą w oparciu o [...]

[...] | 10x180kg 10 Prostowanie nóg jednonóż 3 serie po 10 powtórzeń 11 Goblet squat 2 serie po 10 powtórzeń Cardio: 45 min marszu (6,5km/h) Komentarz: Moje odciski mają się już znacznie lepiej. W butach do siadów komforcik, praktycznie nieodczuwalne! :-PP Przy frontach chwytem olimpijskim przygniotłem sobie przypadkowo palec i brak czucia w końcówce [...]

06.01.2019 Niedziela (9 tydzień okresu masowego) Dzisiaj dzień nietreningowy, więc odpoczywam :-PP Z rana wpadło 40 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym :-D Później rollowanie i rozciąganie czwórek, gdyż odczuwalne domsy po wczoraj %-) Dalej - pokatowałem troszkę brzuch, gdyż na treningach jakoś słabo wchodził i tak wleciało: - świeca [...]

[...] %-), i ostatecznie monstery na kolana zamówione! W końcu pojawił się kalendarz, więc na dniach trzeba będzie coś obrać, by wiedzieć w co celować i jaki deadline sobie wyznaczyć :-PP Na siłowni dość zimno, więc cały trening w bluzie, ale za to skupienie i siła tak jak należy :-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na [...]

08.01.2019 Wtorek (10 tydzień okresu masowego) Samopoczucie z rana fataaalne :'-( Mała ilość snu, brak regeneracji, no ale trzeba żyć %-) Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x28,4kg | 20x28,4kg | 20x28,4kg | 20x 28,4kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg [...]

[...] młotkowym 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg 5 Wyprosty ramion z hantlem zza głowy jednorącz 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x16kg | 10x16kg 6 Uginanie ramion z supinacją na ławce skos dodatni 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 7 Wyciskanie sztangi wąsko 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg 8 Uginanie z hantlą w oparciu o [...]

12.01.2019 Sobota (10 tydzień okresu masowego) Mało spania, gdyż powrót ze studniówki o 3 w nocy, a rano o 6 trzeba było się zbierać, by zdążyć dojechać na ustawkę %-) Wczoraj tam troszkę poleciałem z jedzonkiem, ale nie było tragedii, głowa przynajmniej trochę odpoczęła :-PP Rano wyruszyłem na czczo na ustawkę, na miejscu od razu zjadłem swój [...]

13.01.2019 Niedziela (10 tydzień okresu masowego) Jednak poszedłem za głosem rozumu i jeśli ma być dzień nietreningowy, to niech jest! %-) Mam nadzieję, że przełoży się to na jutrzejszy trening i będzie ogień 8-) Z rana wpadło 60 min cardio na czczo na rowerku, delikatnie :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, [...]

[...] + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 45kg | 55kg | 65kg x10) 10x80kg | 8x90kg | 6x100kg | 6x102,5kg | 6x105kg | 11x80kg 2 Podciąganie na drążku nachwytem 10 reps (4,3,3) | 10 reps (4,3,3) | 10 reps (4,3,3) | 10 reps (4,3,3) | 10 reps z gumą 3 Dips 10x15kg | 10x15kg | 10x15kg | 10x15kg | 10x15kg 4 Wiosłowanie hantlą [...]

17.01.2019 Czwartek (11 tydzień okresu masowego) Z rana samopoczucie spoko, spanie przy otwartym oknie jak najbardziej na plus! :-PP Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 45kg | 55kg | 65kg x 10 reps) 10x77,5kg | 10x77,5kg | 10x77,5kg | 10x77,5kg | 10x77,5kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki [...]

[...] młotkowym 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 5 Wyprosty ramion z hantlem zza głowy jednorącz 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg 6 Uginanie ramion z supinacją na ławce skos dodatni 15x10kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 7 Wyciskanie sztangi wąsko 10x82,5kg | 10x82,5kg | 10x82,5kg | 10x82,5kg | 10x82,5kg 8 Uginanie z hantlą w [...]

[...] twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Na siłowni zobaczyłem pepsi ginger, już mnie kusiło, by ją kupić i w końcu spróbować, ale cena 6zł za małą buteleczkę? 8-O Trochę przesada. Niedługo zawitam w biedrze i kupie znacznie taniej :-D Na koniec jeszcze coś z treningu: https://i.imgur.com/5aS93oU.jpg

20.01.2019 Niedziela (11 tydzień okresu masowego) REST DAAAY 8-) 60 min delikatnego cardio z rana na czczo na rowerku, później półgodzinna sesja rollowania i rozciągania czwórek :-P Domsy po wczoraj odczuwalne, ale tragedii nie ma i też mam nadzieję, że jutro nie będzie gorzej }:-( Czuję już niesamowity głód jutrzejszego treningu, więc dam z [...]