mintaj

Witam, mam prośbę o rzucenie okiem na coś, co ułożyłam dla 60 letniej kobiety, otyłość typ brzuszny -na "oko" 20kg nadwagi na pewno, wzrost ok.168cm, nadciśnienie, bóle stawów kolanowych. Opis diety własnej: "Jem malutko a tyję, mogę nie jeść wcale. Czasem słodycze muszą być". Ostatnio wdrożona aktywność -rowerek stacjonarny. Po próbach i [...]

[...] naturalnego/ basmati/kaszy gryczanej lub 80 gram makaronu razowego pełnoziarnistego /żytniego/ orkiszowego - 150 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz - sałatka warzywna + 5 gramów oliwy z oliwek 4.posiłek - 70 gramów ryzu naturalnego/ basmati/kaszy gryczanej lub 80 gram makaronu razowego pełnoziarnistego [...]

[...] 10.00 Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub cielęciny lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) + 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego +Orzechy wloskie + warzywa lub [...]

[...] perłowa 50g fasolka szparagowa (żółta i/lub zielona) kawałek warzywnej kostki rosołowej oliwa z oliwek 10ml IV posiłek potreningowy Mintaj z makaronem żytnim Składniki mintaj mrożony lub świeży 150g makaron żytni pełnoziarnisty 50g kalafior i fasolka szparagowa (mała ilość dla poprawy smaku posiłku) sok z cytryny, przyprawa do ryb V [...]

[...] chl.razowego + plaster chudej szynki z Indyka K- 1-2 jajka (zalezy od głodu) + 1 kromka z białym serem Wt. Ś- muesli na mleku(0,5%) 2Ś-ryz z jogurtem + banan Ob-smazony mintaj L-Grejpfrut K-2 jajka + 1kromka chlebka razowego z szynka indycza ŚR Ś-Chleb razowy (2-3 kromki) z serem białym + pomarańcz 2Ś-Ryż z jogurtem + banan Ob-smazony lub [...]

[...] treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 [...]

[...] tłustych ryb (makrela, śledzie, karp), a wybierać chude gatunki: chudy drób (kurczak, indyk - najlepiej bez skóry), chude mięso wołowe, cielęcina i schab, chude ryby (dorsz, mintaj, szczupak). Z wędlin można polecać wędliny drobiowe, chudą szynkę i polędwicę, chude mięsa pieczone. Z mięsa i wędlin należy usuwać tłuste części. Zupy gotujemy na [...]

[...] posiłek Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub cielęciny lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) lub 300g chudego twarogu + 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego lub 7 wafli [...]

[...] posiłek Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub cielęciny lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) lub 300g chudego twarogu + 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego lub 7 wafli [...]

A więc zaczynam rzeźbę po zakończonej masie. Dieta oraz suplementy, które mam zamiar brać opiszę poniżej. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego i poprawienie gdyby była konieczność. Pozdrawiam! DIETA: Dieta Redukcyjna- 2270 kcal Dzień 1: B215g/W215g/61g 1 Posiłek Białko:48g Węglowodany:38g Tłuszcz:18g Kalorie:493 kcal Płatki owsiane (50g) 2 Jaja [...]

[...] naturalnego/ basmati/kaszy gryczanej lub 60 gram makaronu razowego pełnoziarnistego /żytniego/ orkiszowego - 150 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz - 100 gram brokuła lub kalafiora - pól pomidora - 2 rzodkiewki - 5 gramów oliwy z oliwek 4.posiłek - 50 gramów ryzu naturalnego/ basmati/kaszy gryczanej lub 60 [...]

[...] (50g) i surowka jabłko marchew (400g)+otreby pszenne (30g) 3.puszka tunczyka w wodzie(75g tunczyka ) z ryzem parabolicznym (50g) i kukurydza (85g)+ oliwa 15ml 4.panga/mintaj (150g), (brokuly 200g),oliwa z oliwek (20ml) 5.pieczen wolowa/ piersi z kurczaka (150g) z orzechami wloskimi (50g) i kalafior/brokuły (200g), oliwa z oliwek (15ml) [...]

[...] lniane + jajca wymiennie z odżywką białkową Śniadanie2: tuńczyk/jajka/serek wiejski + pomidor, ogórek, rzodkiewka, sałata Obiad przedtreningowy: cyc kurczaczy/indyczy/mintaj/dorsz + ryż brązowy/kasza gryczana/makaron durum + fasolka szparagowa/szpinak/sałata/brokuł/pomidor + oliwa z oliwek Obiad potreningowy: cyc [...]

[...] T - 10) 200kcal orzechy włoskie/laskowe/nerkowe/brazylijskie 20g (WW - 3, B - 3, T - 12,6) 127kcal porcja warzyw* WW - 73,7, B - 39,6, T - 24 675kcal 3) OBIAD ryba świeża (mintaj/morszczuk/dorsz) 130g (WW - 3, B - 22, T - 3) 98kcal ryż brązowy 100g (WW - 68,1, B - 7,1, T - 1,9) 357kcal / błonnik 8,3 oliwa z oliwek 15g (WW - 0, B - 0, T - 15) [...]

[...] Pochodzenie wartosci odzywczych : Jako źródła białka polecam: - piersi - wołowina - chudy twaróg - białka jaj(1żółtko na każde 4 białka) - ryby (dorsz,morszczuk,mintaj,tuńczyk) - szynki drobiowe - odżywki białkowe, batony Jako źródła weglowodanow polecam : - ryż - płatki owsiane - makaron razowy - kasze - ziemniaki - mnóstwo warzyw - [...]

[...] T - 10) 200kcal orzechy włoskie/laskowe/nerkowe/brazylijskie 20g (WW - 3, B - 3, T - 12,6) 127kcal porcja warzyw* WW - 73,7, B - 39,6, T - 24 675kcal 3) OBIAD ryba świeża (mintaj/morszczuk/dorsz) 130g (WW - 3, B - 22, T - 3) 98kcal ryż brązowy 100g (WW - 68,1, B - 7,1, T - 1,9) 357kcal / błonnik 8,3 oliwa z oliwek 15g (WW - 0, B - 0, T - 15) [...]

[...] 161 posilek 7 po treningu serek wiejski 200 Białko 20 tłuszcze 10 węglowodany 4 kalorie 186 suma Białko 170 tłuszcze 76 węglowodany 179 kalorie 2097 na zmianę stosuje mintaj z piersią kurczaka . trenuje polo 21 do kolo 23 niestety ten czas nie może ulec zmianie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 172 Obwód klatki: 111 [...]

[...] naturalnego/ basmati/kaszy gryczanej lub 80 gram makaronu razowego pełnoziarnistego /żytniego/ orkiszowego - 150 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz - 100 gram brokuła lub kalafiora - pól pomidora - 2 rzodkiewki - 5 gramów oliwy z oliwek 4.posiłek - 70 gramów ryzu naturalnego/ basmati/kaszy gryczanej lub 80 [...]

[...] 2 Jaja Orzechy włoskie 20g Kakao łyżeczka II śniadanie Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III posiłek przed treningiem Ryż brązowy 100g Miruna/sola/mintaj 100g Warzywa IV po treningu Banan 150-200g V następny posiłek po treningu Ryż parboiled 100g Wołowina chuda/kurczak 150g Warzywa mała ilość VI Kolacja Serek [...]

[...] Dieta: Posiłek I Jaja całe - 4 Warzywa (pomidor,papryka,rzodkiewka, to co aktualnie jest) 150 g Migdały 30 g Posiłek II Kurczak/Ryba(tu dużo możlwości: dorsz, sola, miruna, mintaj) 150 g Ryż (biały, paraboiled, brązowy)/kuskus/makaron razowy/kasza gryczana, jęczmienna 50 g Warzywa 150 g Oliwa z oliwek 20g Posiłek III Kurczak/Ryba(tu dużo [...]