Po treningu skup sie na calym posilku zjedzonym do 20-30min po nim skonczonym. WWzlozone(z wysokim IG)+bialko Najlepiej np.ryz bialy/makaron dluzej gotowany czy ziemniaki+chude mieso/ryba np.piersi kuraka czy mintaj.
zależy jaka ryba, bo łosoś bije wołowinę na łopatki. a i pierś u ciebie tania, bo u mnie 16-18 teraz stoi. ale z chudych i tańszych zarazem: panga/tilapia wychodzi koło 10-12 zł, mintaj 8-10zł. reszta nie wiem, ale chude tak m-w się wąchają. pozdrawiam
wrocilem juz byl mintaj mrozony - 7,5 zl za kg panga rozowa mrozona - 9 zl za kg byl nawet pstrag swierzy za 11zl ale wzialem na sprobowanie 300g pangi i 450g mintaja, zobaczymy jak w smaku bedzie, ale ceny chyba niezle nie ?
ok :D będzie duchowy :P A ja właśnie wróciłem z KAUFLANDa (zakupy na 60 zł ale nakupiłem jogurtów naturalnych, ryżu brązowego, nasionek, troche tuńczyka i rybkę mrożoną (500 g za 7,8) a rybka to mintaj) zobaczymy czy smaczna
Czyli tak: olej lniany + kapsułki kiedy trzeba uzupełnić niedobory. A kiedy jest ryba (wędzona makrela, dorsz, mintaj czy tuńczyk) nie biorę ani oleju ani kapsułek ?
[...] kromka chleba pelnoziarnistego słonecznikowego,jogurt naturalny,kilka migdałów,warzywa drugie sniadanie 11.30: kromka tego samego chleba,chudy twaróg,warzywa obiad 14.30: mintaj parowany,sałatka warzywna z oliwą z oliwek przegryzka 16.30: warzywa na parze,albo sałatka z tunczykiem w sosie własnym kolacja 18.30: serek wiejski light z dodatkiem [...]
Wszystko zależy od tego jak ryba jest hodowana, czym karmiona. Dlatego przeważnie kupuje ryby z połowu jakiś mintaj, morszczuk. A co sądzisz o dorszu atlantyckim, dzikim łososiu?
[...] + banan (tak na oko bedzie zamało białka chyba ze mało ważysz) Posiłek przed treningowy : może tuńczyk ? tu właśnie nie jestem pewien (tuńczyk moze być ale lepiej inną rybke mintaj panga morszczuk tuńczyki mają njwięej metlai ciężkich i jak będziesz jadł codziennie to po dłuższym czasie możesz mieć ichw sobie zadużo bo sie kumulują w organizmie [...]
[...] oliwa z oliwek 10g Sobota niedziel to samo co w sobote tylko samo mieso po aroach 7:00 pałtki owsaine 50g sp80 40g 10 tunczyk w wodzie 50g oliwa z oliwek 15g kapusta pekinsak 100g 13 mintaj siwezy 150g kapusta kwaszona 100g kasza 50g 16 kasza 50g kapusta pekinsak 100g indyk pies 150g przed snem tunzcy w wodzie
Nie no ja chyba nie dam rady jak czytałem to dowiedziałem sie ze jestem ektomorfikiem i jest bardz trudno nabrac masy to dieta dla kolesia co wazy 70kg a ja waze 60kg a wiec powinienem zjesc jeszcze wiecej ja nie mam czasu zeby siedziec w kuchni i gotowac i jesc co 2 godz a po zatym nue zjem tak duzo co teraz? Pomocy Śniadanie Omlet z 3 jaj z [...]
dieta ok :-) , tylko pamiętaj o urozmaicaniu, ryby( łososik , makrela , mintaj), inne miesa(wołowina, schab , karkówka). Zamiast tej kapusty kiszonej daj warzywa, ogólnie staraj się spożywać więcej warzyw, bo to ważne, a banana, możesz zjeść rano, bo po treningu już masz węglowodany złożone-ryż biały.