migdaly

Witam Sprobuj tak: I Płatki owsiane Mleko Jajka II Miecho Chleb żytni razowy Pomidory Migdały III Przed treningiem Ryż brązowy Wołowina Owoc IV Po treningu Makaron Pierś V Rybka Oliwa z oliwek Warzywa VI 40 minut przed snem Twaróg póltłusty

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w [...]

Migdaly

Solone orzeszki zamień na włoskie czy migdały, carbo możesz zastąpić owocem. Napisz tylko wagę, wzrost, szacowany bf% i wiek, ewentualnie obwody

Słodycze zastępujesz owocami(ale też niewielkie ilości), odżywki białkowe smakowe, orzechy, migdały dla mnie wystarczają w zastępstwie. W 6 tygodni będzie ciężko, ale warto spróbować:) Efekty takie jak w tym programie są bardzo długofalowe.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

jesli chodzi o zrodła tluszczy to jeszcze orzechy włoskie / migdały / ryby

Trochę mało kcal chyba wyszło. Wygląda ok, dorzuć orzechy/migdały. Bcaa bierz min. 5g w porcji.

1 jak fundusze okrojone to daj przed aerobami ok 10g, jak fundusze są to drugie 10g daj przed treningiem 2 kiepskiej jakości tłuszcze, lepie włoskiem dynia, migdały, awokado, siemie lnaine, orzech koosowy. 3 300g to nie dużo, jak ktoś wazy 120 kg to musi tyle jadać.

no właśnie wstaje ok 5 a 5.30 już rozgrzewka idzie. do tej pory robiłem szybkiego omleta ale po nim gdzies tak ciezko na brzuchu :D a po szejku sie czuje własnie fajnie lekko. a w jaki sposob skomponować takiego szejka? mam wpc ( dzis zakupiłem nowe mix wpi i wpc) wiec co mogłbym dodac ? wode, białko, rodzynki, banan, plus jakies tłuszcze ( [...]

Dodam ze jem kwasy omega 3. 3 tabletki z olimpu Tak czy siak tłuszcze lipa. Wrzuć jakieś orzechy włoskie czy nerkowca, migdały, awokado, olej lniany, oliwę zamiast kokosowego

Moja propozycja: Płatki owsiane + otręby pszenne/owsiane + suszone śliwki + orzechy/migdały/wiórki kokosowe. Wszystko zalane kefirem naturalny, pokrapiane sokiem z cytryny. Jako źródło białka jajka. Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2011-04-19 10:57:13

Najpierw to przelicz sobie ile kalorii potrzebujesz. Z tego co widze to jestes ektomorfikiem a kalorii w tej diecie jest zbyt mało. Pamietaj ze jak chcesz przytac to musisz zrobic nadwyzke kaloryczna a w przypadku ektomorfika to jest sporo kalorii i jedzenia.Ważne jest to zeby w twoim przypadku spowolnic ten metabolizm który jest napewno bardzo [...]

Ja chodzę do takich co samemu nakładasz. Czasem po 4 razu podchodzę do wagi ... ale Panie już mnie znają i wiedzą, że powiem kiedy jestem gotowy ze wszystkim :) Elegancko jest ryż, kasza, piersi z kurczaka, rybki .... wszytko jest - tylko kurcze ta panierka, czasem z migdałami na piersi z kurczaka (migdały akurat są OK) :)

Zwiększyłem: ilość płatkow w 1 posiłku ilosć kaszy i mięsa w 4 oraz ryż w 7 OrZechy używałem wcześniej zamiast dyni ale tymczasowo mi się przejadły a migdały niestety za drogie (skromny budżet) Ilość kalorii już jest nieco bardziej sensowna Wygląda to tak: http://img811.imageshack.us/img811/3513/dieta201205091.png Zmieniony przez - Kickers w dniu [...]

Waga 80-95 koszty diety 500-800 zł/miecha, także nie jest źle :) Najdrożej imo wychodzą tłuszcze orzechy,migdały, lniany itd :) co do dietetyka 45zł to naprawdę mało można się skusić jak całkiem zielony jesteś :)

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] nadwage, a zaraz po treningu zajadasz cos i kolejny posilek jest w domu po niedlugim czasie to wg mnie ryz brazowy/kasza gryczana moga juz byc bez problemu. orzechy wloskie, migdaly, sa tez jakies orzechy brazylijskie-ja polecam wloskie. na oliwie nie smazymy. lepiej juz na oleju rzepakowym, ale jesli masz patelnie teflonowa to kroisz kurczaka na [...]

za dużo jest ogólnej puli białka w diecie-wystarczy ok.2g/kg W drugim posiłku lepszą opcją zamiast szynki byłoby mięso lub ryba Posiłek przedtreningowy sugeruję chociażby 1,5h przed treningiem Orzeszki ziemne nie są pożądane w diecie-lepsze będą orzechy włoskie, migdały czy olej lniany

1. Białko zwiększa termogeneze, daje uczucie sytości, działa antykatabolicznie, dlatego przy redukcji ważne by była zwiększona podaż 2. same składniki są ok, tylko dodaje je do reszty posiłków, bo same w sobie to nie posiłek czekolada gorzka jak najbardziej i migdały również