Zdecydowanie zamieniłbym część produktów mlecznych na inne źródła białka: jaja, ryby, wołowinę. Korzystnie byłoby, gdybyś uwzględnił w diecie również następujące źródła tłuszczu: olej kokosowy, orzechy (np: migdały lub nerkowce), awokado. Alternatywę dla ryżu mogą stanowić np: bataty, ziemniaki, kasza gryczana niepolna, kasza jaglana. Poza [...]
Ok rozumiem kwestię dzielenia Co do tłuszczów to kieruj się w stronę źródeł omega 3 w diecie,bo ich zazwyczaj jest za mało a niosą nieocenione korzyści czyli np.orzechy włoskie,brazylijskie,migdały,tłuste świeże ryby,olej lniany
ok coś tam poprawiłem Morales ocen i podpowiedz kilka rzeczy:) śniadanie - ~8.30 (9.00) 1/2 grahamki(musze zjesc choc tyle bo bez pieczywa nie umiem:) ) + jajecznica lub jajka na twardo + orzechy wloskie lub migdały II śniadanie - ~11.30 1/2 grahamki + szynka z piersi z kurczaka lub indyka obiad - ~ 13.30 (14.00) pierś z kury lub filet z indyka [...]
Tak to dziś wyglądało... masakra... nie wiem co dorzucić i gdzie. Dopiszę tylko tyle że mam uczulenie na orzechy i migdały i tutaj tłuszczem nie nadrobie;/ /SFD/Images/2016/1/14/9760707baafe4b4fb34e3d0caa2df2dd.jpg /SFD/Images/2016/1/14/f24cc93e229b4471abfac5b0beb4592f.jpg /SFD/Images/2016/1/14/0bcf43fcf7864b24b94a9cc6af83d9f2.jpg [...]
tl wcale nie za duzo mozesz dac 1,5g, do kolacji mozesz zrobic dobry jogurt jak masz blender dorzuc jakis owoc migdaly, wiorki kokosowe - i juz masz nadwyzke a i smak duzo lepszy :D warzyw nie chyba ze starczkowe, zamaist tunczyka jakas rybe- mintaja czy lososia
SNIADANIE / omlet / Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Białko jaja kurzego 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa Daj więcej jajek całych a wywal oliwę. Zamiast tych warzyw dorzuciłbym owoc. II Sniadanie Ser twarogowy chudy 200 g Migdały 50 g B: 50 T:27 WW:11 484 kcal Brakuje warzyw i węgli. III przekaska zanim [...]
I owsiane oliwa z oliwek z jajecznicą i warzywami .... nie oddzielaj białek bo to marnotrastwo II daj tu jakieś mięso/rybę (ale nie tuńczyka i nie z puszki) plus warzywa plus na przykład te migdały III na przekąske polecam orzechy włoskie IV ryż brązowy/kasza/makaron durum lub razowy pierś warzywa trochę oliwy V ok VI wrzuć trochę owsianych z [...]
ciekawa kombinacja , czyli szamasz więcej tłuszczy na rzecz węgli czyli taka traszkę tłuszczowka , może kiedyś spróbuję , wiem że po oliwie czuję się przymulony , jeśli chodzi o orzechy ( migdały , włoskie ) to jest ok .
[...] zastepowac ryby z puszek swiezymi. Nasiona slonecznika idealnym zrodlem tluszczy nie sa, lepiej wicej pestek dyni w ich miejsce. Podobnie z orzeszkami ziemnymi, lepsze beda migdaly, nerkowce albo po prostu wiecej wloskich. No i nie trac czasu na liczenie kalorii z ogorka, cebuli, kalafiora, pomidora itp bo to szkoda czasu. Takze aptekarskie [...]
Jest naprawdę duży wybór zamienników: płatki owsiane zwykłe, górskie, kukurydziane, żytnie. Pomijam już wszelkie gotowane. Do tego można dodać suszone owoce, rodzynki, migdały, wszelkie orzechy (najlepiej bez soli), wiórki kokosowe, płatki kokosowe, pestki dyni czy słonecznika, suszone lub świeże banany. Można to jeść zalane mlekiem ciepłym lub [...]
[...] to organizm dziala tak jak u wszystkich innych zdrowych ludzi... jesli masz problem z dobiciem do swojego odpowiedniej ilosci kcal, pij oliwe, jedz orzechy, pestki dyni, migdaly... zdrowo, malo objetosciowo a nawet nie zauwazysz jak osiagniesz te 1800kcal, sama tak mialam, podkrecilam tak metabolizm a teraz bez problemu wsuwam inne jedzenie a [...]
III do zmiany, dodaj oliwe, migdały, bo masz w diecie głownie kwasy tl. wielonienasycone, warzyw wcinasz do kazdego posilku *w sporych ilosciach) poza potreningowym
1300 to mało. Patrząc na aktywność i wagę to 1700 byłoby najlepsze na początek, ale 1600 też źle by nie wyglądało. Trochę dużo tego biegania. Możesz się szybko znudzić, ale jeśli to początek to będzie ok. Staraj się biec jak najdłużej, potem 2-3 minuty marszu i znowu ognia. To daje naprawdę niezłe efekty. Po 1-2 tygodniach jakby nie było wyników [...]