migdaly

trzeba sobie powiedzieć że najlepszym źródłem wielonienasyconych są tłuste ryby morskie , lniany czy orzechy włoskie w miarę .... ale patrząc na wszytskie rzeczy i nie zwaracając uwagi na kw tł warto jeść migdały, laskowe, nerkowce, psiatcje, brazylijskie ...

Wogóle zdecydowałem, że rano bede brał tą kreatyne po śniadaniu które z tłuszczy zawiera migdały i słonecznik. Czy nie robie błędu. Proszę o wypowiedzi nagrodze sogiem.

Skoro będzie mięso+warzywa to jeszcze zabierz orzechy/migdały ew.chleb razowy;-)

Oczywiście, że nie musi być tyle samo białka, węglowodanów i tłuszczów we wszystkich posiłkach. Tego tłuszczu jednak masz o wiele za mało - powinieneś więcej używać takich rzeczy jak olej lniany wysokolinolenowy oraz w mniejszym stopniu także oliwa z pierwszego tłoczenia. Do tego dodaj orzechy włoskie, laskowe, orzechy nerkowca, migdały. Jak już [...]

Nie rozumiesz, 200-300 kcal na plus wystarczy! Ten Mutan Mass jest zbędny całkowicie, to uzupełnienie diety, a masz ponad normę nadwyżki kcal. Na oko wyliczałeś gramy? Bo jedna średnia pierś z kurczaka ma około 180 g. O 17:30 jesz posiłek przed treningowy, a po treningowy o 21? do godziny musisz zjeść posiłek pełnowartościowy, węglowodany [...]

jajka, oliwa, migdały, orzechy, wiórki kokosowe, olej lniany,

[...] (staram sie, ale nie nachalnie) na sniadanie jadam owsianke i suszone owoce (morele, figi, daktyle, sliwki i rodzynki) na II sniadanie garsc orzechow (nerkowce, wloskie i migdaly) i np jakis jogurt obiad (tunczyk z oliwkami i salata, jakies warzywa lub kasza gryczana z warzywami , ziemniaki w mundurkach z ogorkiem kiszonym i maslanka itp) a [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Każdy ma dietę, np jedzenie kanapek to też jakaś dieta, chcesz jeść na oko itp to zapoznaj sie jakie produkty są wartościowe i z nich komponuj posiłki http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html np przykąłdowy dzien, jajecznica z boczkiem i razowiec w szkole w pracy kanapki z pieczywa arzowego do tego ugotowana pierś [...]

obrazek się nie wczytuje 1. nie 4. mozesz zamieniac, ale zadbaj o proporcje ,bo migdały i włoskie to źródła dwoch roznych kw tłuszczowych

Jakie ćwiczenia ? Wyrzuć słonecznik zamień na migdały , wyrzuć masło roślinnej zamień na prawdziwe 82% , wyrzuć ser gouda a daj tłuste ryby , zamień filet na np. udka z kurczaka, wątróbkę , schab .

[...] pełnoziarnisty/razowy/soczewica (jako dobre źródło białka róznież) i inne rośliny straczkowe (fasola, bób) / płątki owsiane/chleb,bułki pełnoziarniste/pumpernikiel,.. migdaly -> orzehcy pecan i włoskie (mają duzo tłuszczu) / oliwa z oliwek/olej lniany/kokosowy/z pestek winogron... rozne warzywa -> przede wszsytkim zielone (sałata, [...]

tłuste mięso(łopatka,szynka,karkówka),świeże tłuste ryby(np.pstrąg,śledź,łosoś),orzechy włoskie,migdały,masło prawdziwe,jajka,oliwa,pestki dyni

no właśnie też się nad tym bcaa zastanawiałem. Ogólnie moja sumplementacja trengowa wygląda tak: - 30 min przed treningiem bcaa+hmb (tutaj planuje zakupić jeszcze jakąś przedtreningówke) - odrazu po siłowym hmb (i sie zastanawiam czy tu nie dac tego bcaa) - po aerobach 50g carbo+ 30g białko Panthera + bcaa a z tamtymi posiłkami zrobie na [...]

tłuszcze ole lniany/oliwa/migdaly/ryby/makrela wegle makaron durum/ryz brazowy/basmati/ miesko: piers/indyk/wolowina/podroby czasem zalezy jak z kasa/ wpisane te ktore sa czesciej . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0534a9412ffd47539e7ecddb05ff51b9.png Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-04-09 18:23:40

Byc może za dlugo jesteś juz na niskich kcal i dlatego masz zastój. Robiles w ogole kiedys reversa? Do diety wlacz: Olej lniany tloczony na zimno,orzechy włoskie,migdaly,nerkowce. Co robisz z 30g oliwy? Dopisales ja tylko aby makro sie zgadzalo?:)

Zaznaczam ze zjadam pestki dyni , slonecznika, migdaly itd zmielone Bialka mi nie brak tylko kcal a wiecej w stanie nie jestem pic... Oliwy z oliwek , lniane itd mogly by mi pomoc bo ssa mega kaloryczne

może się przyda "1. Unikanie żywności, która zawiera składniki sprzyjające namnażaniu się chorobotwórczych grzybów i bakterii. Pożywki dla grzybów i bakterii: * cukier, wyroby cukiernicze, słodzone napoje; * produkty z oczyszczonej mąki pszennej i białego ryżu; * wyroby zawierające drożdże; * mleko krowie, sery żółte i [...]

Popraw jadłospis ułóż go powiedzmy na 4 posiłki by łatwiej jeść pełnowartościowe + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , [...]

300 kcal na + wystarcz, stopniowo zwiększając, obserwuj organizm. Będziesz wiedział kiedy interweniować. Białka możesz nie co uciąć, zwiększ ilość tłuszczy. Brakuje ich, masz zaledwie 20 g Oliwy z Oliwek, to nie jest jedyne źródło zdrowych tłuszczy. Masz wiele produktów do wyboru jak: Awokado, Nasiona, orzechy różnego rodzaju, migdały, orzechy [...]