migdaly

[...] Platki owsiane, truskawki, odzywka bialkowa, olej kokosowy 2.,3. Bataty, piers z kirczaka, olej lniany, warzywa 4. Jak wyzej tylko ryz zamiast batatow 5. Tunczyk z puchy, migdaly, warzywa +mleko migdalowo-ryzowe do kawy i 20g izolatu po treningu Weszlam w koncu w jakis rezim z dieta i zlapalam rytm, wiec moze cos w koncu bedzie z tej [...]

[...] kiedy sie zmienia i moze dlatego obzeram sie czasem w weekendy weglami. 8.00-serek wiejski 200gr+rzodkiewki pomidorki ogorek,wymieszne do tego omega 3 i orzechy lub migdaly jakies 5 11.00 omlet z 3bialek jedno zoltko ze szpinakiem obok surowka siemie lniane i oliva z oliwek jakies 5ml 14.00 piers pieczona110gr z warzywami w folii do tego [...]

[...] sobie teraz na caly tydzien,i wytlumacz mi proszejesli mam cos takiego; serek ziarnisty 150 gr rzodkiewka 50gr pomidor 50gr i to ma B/19.TL/6.WW/7 To powinnam dodac jakies migdaly lub olive czy juz mam moje zapotrzebowanie na tluszcze.Podzielilam 33gr na 5 posilkow co daje jakies 6 na jeden.I tak samo jesli kurczak ma 6gr to ja to pomijam i [...]

Jesli: (i/lub) -jestes juz chory ponad tydzien -wydzielina z nosa jest ropna - masz powiekszone wezły chlonne i/lub migdały zaryzykowalbym tezę, że jest to infekcja bakteryja, a o ile wirusowe infekcjie (grypa/przeziebienie) wyleczysz sobie sam, o tyle bakteryjne (bakteryjne zapalenie zatok/gardla/oskreli/angina) musi wspomoc antybiotyk, gydz w [...]

Dieta jest zła. Poczytaj w odżywianiu ale od razu mogę ci powiedzieć wywal polędwice i musli, zamiast musli jedz płatki owsiane. Nie smaruj margaryną tylko naturalnym masłem. W żadnym wypadku nie jedz pasztetów i parówek. W twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy - oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, jak chcesz urosnąć to musisz jeść [...]

hostel wpis treningowy nr 1. v2. 10.05.2010 micha 8:00 4 caps mono 8:30 5 jaj + 100g owsiankę ( placek ) zielona herbata pomarańcz 250g 30g migdały 12:30 50g ryż brązowy 130g piersi z kurczaka ( kotlety ) 100g ogórek 15:00 100g ryż brązowy 200g piersi z kurczaka ( kotlety ) 120g szpinak omega 3 gold / mineraly i witaminy 17 trening ( 30 min [...]

Hubert - jasne, adzik123 - to otwarty dziennik, więc mażesz pisać jeśli wg. Ciebie coś jest nie tak, każda trafna uwaga na wagę złota. Zagrzewanie do boju mile widziane, *** Hostel wpis treningowy nr 2. v2. 11.05.2010 micha 8:00 4 caps mono 9:00 fotka1. 5 jaj + 100g owsiankę ( placek ) zielona herbata 166g ogórek 40g migdały 13:00 50g ryż [...]

Hostel wpis treningowy nr 14. 15.06.2010 *** Miska I Śniadanie na szybkiego ;/ 2 jaja z owsianką ( czyli dosłownie nic ) Jabłko II 6 palek ( z kurczaka ) 50g ryż brązowy jabłko III 6 palek ( z kurczaka ) 70g ryz brązowy Jabłko Minerały / witaminy / omega Trening IV Jajecznica z 7 jaj V 110g łosoś norweski wędzony VI Ser w 250 g + migdały [...]

Wczoraj wpadły nogi a potem niedzielne doładowanie było :) Czwórki: 1. Siady ze sztanga z tyłu 10x10 - 90kg 2. Suwnica 5x 5 220kg 3. Wyprosty siedząc 5x 12 50kg 4. Wykroki 3x 40kroków z core bag 10kg Dwójki: 1. Uginanie nóg leżąc 4x 15 45kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x 15 cały stos 3. MCNPN sztangą 3x 15 60kg Łydka: 1. Wspięcia na steppie (maszyna [...]

Pomału u mnie wszystko się stabilizuję i wreszcie mogę bardziej się skupić na treningach oraz prowadzeniu dziennika :) Dzisiaj pracuję od 10-22 więc bez treningu ale też mi tak wypadała przerwa. Wszystko pod kontrolą :) z tego powodu miska trochę okrojona :) 1. 80g owsianych + 8białek + 20g masło orzechowe + 25whey UNS + 1/2 banan 2,3,4,5 60g [...]

Dziś z rana zmasakrowałem nogi, teraz tego żałuję w pracy :)) Czwórki: 1. Siady ze sztangą z tyłu 7 serii 12x 90kg 2. Suwnica 3 serie nogi szeroko, 3 serie wąsko 3. Wyprosty siedząc jednonóż 4 serie 12x 50kg 4. Wykroki z core bag 3 serie po ~ 40 kroków Dwójki: 1. Uginanie leząc 4 serie 15x 45kg 2. Uginanie siedząc 4 serie 15x 55kg 3. Martwy na [...]

Tak wydaję mi się że ser żółty na ckd jak najbardziej można stosować - dużo tłuszczy mało węgli :P Rodzaj nie wiem czy ma jakieś większe znaczenie, nie znam się na nich bo nigdy ich nie kupowałem :P Od dziś żeby nie marnować czasu zacząłem dietę opartą na tłuszczach :) Węglowodany wyeliminowałem z diety całkowicie ;) 1. 5 całych jajek + 30 masło [...]

Za 3 tyg i tak zaczynam urlop, gdzie napewno nie bede trzymał odpowiedniej diety :) wiec w tak krótkim czasie cieżko było by mi ocenic efekty diety tłuszczowej. Jestem kombinator i nic z tym nie zrobie :) ide gotowac ryż ;) Do diety tłuszczowej napewno wróce w odpowiednim czasie a teraz obieram plan na ten tydzień i wykonuje go w 100 % :) Pn - [...]

Dzisiejszy trening czwórek: 1. Wyprosty siedząc jedno nóż 4x 12x40kg 2. Fronty sztangą 6x 12x 85kg 3. Suwnica 5x 10x 290g 4. Wykroki chodzone (20kg) 4x 40kroków 5. Wyprosty siedząc 3x 15x 40kg Łydka: 1. Wspięcia na platformie 4x 15x 200kg 2. Wpiecia siedząc 3x 15x 80kg Cardio 40min rowerek Czwórki skatowane na maxa :) czas operacyjny na siłowni [...]

Poniedziałek Dziś zrobiłem z rana porządny trening klatki ! 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x 30kg, 12x 36kg, 10x 40kg, 10x 44kg, 8x 48kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg, 8x 42kg 3. Hummer 15x 80kg, 12x 100kg, ostatnia seria drop 7x 100kg, 7x 80kg, 7x 60kg 4. Wyciskanie na maszynie (dolna cześć klatki) [...]

Od dziś już trzymam dietę i zaczynam trenować. Aktualna dieta ~300g Białka / ~400g Węglowodany / ~120g Tłuszcze 1. 120g płatków owsianych + 6 białek + 2 całe jajka + 30g masło orzechowe + 25g Whey UNS 2. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany 3. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany 4. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany 5. 140g [...]

7:30 Owsianka + WPC/WPI + Banan 10:00 ( okolo ) Ryz + Kurczak -migdaly miedzy posilkami moze z czyms ? 12-12:30 ?Cos bys tutaj dal? 14:00 Tez nie wiem co tu dac wogole , doradz cos . Zalezy mi na diecie z zegarkiem w rece ktorej bede mogl sie mocno trzymac+co mi pomoze i zmotywuje ! 16:00 150 g Makronu pelnego + 150 g kurczka Trening od 17 Po [...]

Siema!! Ja bym dał tak: 7:30 Omlet:100gr płatków owsianych + 6 białek jaj(+dwa żółtka)+ Banan. Gotowego omleta możesz posmarować masłem orzechowym bez cukru i soli. 10:00 Ryż/makaron pełnoziarnisty + łosoś,ewent.tuńczyk+ warzywa np.brokuły -migdały miedzy posiłkami 12:30 JW. 15:30 Ryż brązowy/makron pełnoziarnisty + 150 g kurczka 17.00 Trening Po [...]

Sean666 proponuje CM3+AAKG,powinno pomóc ale i tak największe znaczenie ma dieta i to czy jesteś dostatecznie odtłuszczony?? AO11 najważniejsza jest dieta, same ćwiczenia niestety mogą nie wystarczyć, być może trzeba będzie dodać też ćwiczenia aerobowe. Mariusz309 jeśli chcesz do pleców dołożyć dodatkowo podciąganie i szrugsy na kaptury to razem [...]

MarcoWo myślę,że makaron pełnoziarnisty to bardzo dobre źródło węglowodanów złożonych, kiedyś używałem ich w trakcie przygotowań do zawodów, jednak zawsze ograniczałem ich spożycie na kilka tygodni przed zawodami. Zauważyłem,że forma dużo bardziej sie wyostrza na ryżu brązowym,jednak makaron dawał mi dużo lepszą pełność mięśni. Od kilku miesięcy [...]