10 stycznia Kolejny dzień w delegacji i kolejny dzień walki z J/NJ Dzisiaj jest następujący plan: W związku z tym, że jadłem wczoraj ostatnio o 22 dzisiaj zapodam sobie godzinne aeroby na rowerku ok 14, przed aerobami 15g bcaa. Po aero skocze na naleśnik ze szpinakiem i kurczakiem, Później pierś z kuraka + warzywa gotowane Na noc dla odmiany [...]
Ciezko. To bedzie trudny okres ale dam rade. Dzisiaj dieta na pol gwizdka. zapiekanka zjedzona, smaczna jak zawsze ;) jade do klubu wiec ryby nie jem. na szybko dzisiaj odzywka bialkowa + migdaly. na noc cos pysznego przekasze po calej nocy picia wódy. jak to mowi moj przyjaciel: z kapci dzisiaj karpiu, z kapci ;D
[...] wszystko zostawiam na ostatnia chwile i wrzucam do walizki bezsensowne rzeczy, ktorych pozniej w ogole nie uzywam %-) Dieta: 1. platki, maliny, banan, odzywka, len mielony, migdaly 2. wolowina, kasza gryczana, koncentrat pomidorowy, papryka czerwona, mix salat, na deser pomarancze z bananem 3. j.w tylko na deser grejpfrut z migdalami 4. [...]
[...] 2. ryz, kurczak, cukinia, marchewka, mozzarella, papryka czerwona na deser pomarancze + banan 3. ryz, kurczak, cukinia, marchewka, mozzarella, papryka czerwona na deser migdaly 4. Jaja, wafle ryzowe, pomidor na deser kiwi Dzisiaj mega wyjatkowo nie chcialo mi sie wstawac, pewnie przez pogode i mocny poranny deszcz za oknem. Na trening [...]
[...] dobrze i sprawnie. Dieta: 1.platki owsiane, borowki, melon, bialko 2. po treningu : bialko + banan 3,4 kasza gryczana, wolowina, fasola szpaargowa zielona na deser melon i migdaly 5. watrobka, kasza gryczana, kiszone ogorki na deser banan Od poniedzialku mam problemy z ukladem pokarmowym, czekam na modyfikacje diety od Tadeusza, na pewno [...]
[...] co zjadlam wczoraj: (tak dla kontroli) 6.30- 2 bialka, 1 zoltko, 100g serka wiejskiego(siostra przywiozla!), pol pomidora 9.30- twarog, ok 80 g( tak na oko..), 3 orzechy, 3 migdaly, cynamon 12.- brokuly, salata, pomidor, 2 jajka..(nic nie wzielam z domu,a w kantynie tylko to znalazlam..) 15. odzywka bialkowa trening( ok.40 minut FBW- tak mi sie [...]
6.30- 2 bialka, 1 zoltko, 100g serka wiejskiego(siostra przywiozla!), pol pomidora ok, warzyw sobie nie zaluj 9.30- twarog, ok 80 g( tak na oko..), 3 orzechy, 3 migdaly, cynamon jakis owoc? np. jablko 12.- brokuly, salata, pomidor, 2 jajka..(nic nie wzielam z domu,a w kantynie tylko to znalazlam..) to i tak dobrze, ze mieli tam jajka na [...]
no i sprawa z liczeniem:)od niedawna korzystam z dziennika posilkow..i tu troche problemowo..tzn.moze pomozecie mi okreslic, ile gram maja 3 sliwki, orzechy, migdaly????nie wiem tez czy wszystkie warzywa mam wliczac do ww?salate lodowa tez?taka mala garstka ile moze miec gram?a co z ryzem?makaronem?jem tylko brazowe..ale nie potrafie okreslic, ile [...]
Ok spoko. Czyli do śniadania dajemy płatki owsiane w umiarkowanej ilości, mleko tak aby stykało do płatków i 2 jajca na twardo, zapijamy oliwą. Na drugie śniadanie migdały/orzechy włoskie/słonecznik(ale rzadko) w ilości 50 g i serek wiejski. Trochę mało białka, co tutaj jeszcze może podbić poza WPC?(unikam supli w miarę możliwości, nie stać mnie ) [...]
[...] dieta : - 95% zapotrzebowania kalorycznego (obciete o dalsze 10-15%) - stosunek kaloryczny ww-t 80-20 - 270 g bialka posilek 1: cyc, ryz 2: cyc, bialko 3: platki owsiane, owoce, cyc 4: cyc 5: cyc 6: twarog, migdaly i orzechy dzis przed praca (czyli jak sie obudze) w planach ABS II p1 dieta 85% zapotrzebowania (kalorie ww/t 30-70) MOC z nami
Witam, podzielę się swoimi wrażeniami z dzisiejszych wyczynów w kuchni :-P na wstępie ukłony w stronę autora, dzięki któremu owy " placek " na stałe zawita w mojej diecie, oczywiście z pewnymi modyfikacjami,głównie chodzi o walory smakowe oraz wartości odżywcze. Dzisiaj zrobiłem tak : 100g Płatki owsiane górskie 378kcal B:11,9, W:63, [...]
Akurat mam 4 serie to spróbuje każdą opcję Dzięki Panowie za rady adzik... no kurde promocja była 300g za 4 zeta a to są te bez soli i fatu "light" , bo włoskie mi się skończyły, a same migdały przez tydzień kiepsko by wchodziły, to ziemne w sam raz do kuraka, na zmianę z lnianym . A dziś wydałem z własnej kieszeni, żeby rodziców nie [...]
No to tak... co do filmu: Przysiady lepiej idą jak dam nogi szerzej i podłoże pod pięty moje klapki , te na filmie to już ostatnia seria 100kg, dlatego są do 90 stopni i nie prostowałem do końca, bo bym nie wstał , wcześniejsze 3 były głębsze ale tu już miałem dosyć. WL 50kg (wiem mało ale dla mnie to i tak sukces już), francuz 25kg. [...]
1. Wiadomo - brzuch 2. W końcu to kulturystyka nie TS - cieżar w dół - technika od razu w górę - do 80kg to nurkowałem 3. Luz 4. Powoli, paliło - ściągam łopatki przy poziomej. 5,6,7 - luz, szrugsy paliło jak zwykle 8. Dobre wiosło nie jest złe - poszło gładko, technicznie 9. Nie lubie, ale robie 10. Bic - duży progres 11. Tric - j.w. 12,13 - [...]