migdaly

Dieta ostatnie starcie: ------------ Płatki owsiane 100 Migdały 20 Whey Protein 80 35 ----------- TRENING ----------- Pomidor 120 Whey Protein 80 35 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 50 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 26 ---------- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Pomidor 120 Ogórek 100 Kasza gryczana 50 Oliwa z oliwek 26 [...]

8.00- 2 jajka, łyżeczka oliwy z oliwek - łyżka stołowa, nie mała łyżeczka 11.00- udko kurczaka,nasiona słonecznika - słonecznik pogarsza niestety bilans kwasów tłuszczowych ze względu na zawartość omega-6. Proponuję zamienić na orzechy włoskie lub migdały. 14.00 - 150g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek do sałatki - łyżka stołowa - OK 16.30 - [...]

Tłuszcze podbij do 90-120 gram , następnie carbo Ci nie potrzebne . Tuńczyk w wodzie do wyrzucenia , z kolei masło z orzeszków ziemnych powinieneś wyrzucić gdyż : :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Generalnie ułóż jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu [...]

Ogólnie ok i tak bym właśnie obcięła, tzn. z węgli, do 3200-3300... Przyczepię się tylko do szczegółu - prażone ziemne orzechy to niezbyt korzystna opcja. Prażone orzechy niezależnie od rodzaju są już produktem przetworzonym, bo były poddane obróbce w wysokiej temperaturze i niestety te dobre tłuszcze zawarte w orzechach ulegają niekorzystnym [...]

Czyli ciastka, słodycze? Ewentualnie śmiało podbijać tłuszcze, np. orzechy laskowe, migdały, śledź?

Dziennie jem 2 posiłki zblendowane i są to posiłki na slodko, i 3 posiłki nie słodkie i one są nie zblendowane. Po prostu tak mi łatwiej zjeść 300g ryżu dziennie. Najczęściej jem na przemiennie: na słodko - na nie słodko. Myśle, że przez ok tydzień będe "jechał" na podobnej diecie jak teraz a jak efekty będą negatywne, czyli zacznie mnie zalewać a [...]

Uff wreszcze mam chwilę żeby to przepisać :) Proszę bardzo: (obliczenia VITALMAX minimalnie różnią się od wyliczeń DD SFD) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Daktyle suszone - 30g 677 kcal/b 23/t 13/w 114 9:30 Koktajl po treningu Płatki owsiane - 60g [...]

Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g orzechy włoskie laskowe bakalie 9:30 Koktajl po treningu proponuje banana z maślanką kefirem lub jogurtem po godz mieso ziemniaki 11:20 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g warzywa oliwa 603 [...]

Dorzuciłem chleba i kaszy trochę :) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Morele suszone - 30g Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w [...]

Na poczatek niech odrzuci owoce i soki, to jest dodatkowa fruktoza, która moze (ale nie musi ) zatrzymywac chidniecie, tak wiec jej decyzja. Jesli chodzi o posiłki około-treningowe niech odsunie warzywa, chyba ze nie czuje sie źle po nich: nie ma wzdęć. Warzywa spowalniają wchłanianie białka. Dlatego tez wazne jet by jadła po- i przed- treningiem [...]

nerkowce i migdały ziemne słabe lub zrób sam :)

A migdał to nie orzech ?:)) Chcąc być szczegółowym to migdały nie są orzechami, więc następny razem chcąc nabić kolejny (bezsensowny) post, polecam zajrzeć na wikipedię.

Jakie witaminy brać na redukcji? Pokarmy jakie jem to :płatki owsiane, kasze, ryż, ziemniaki, wafle ryzowe, piers z kury, mintaj/losos, marchew,twarogi,jaja, mandarynki,jablka, banany, mleko z odzywka bialkowo, pije oliwe, orzechy włoskie/migdaly, warzywa na patelnie,pomidor, ser. Jakich witamin mi brakuje? Co poelcacie, żebym zakupił?

co myślicie o płatkach Fruit Musli firmy Schar, płatki bezglutenowe , wartosc energetyczna 389 kcal/100g , tłuszcz: 8,4 w tym kwasy tłuszczowe nasycone 1,4 g .węglowodany 59g, w tym cukry 27g , błonnik 6,9 g,białko 16 g , sól 0,73 g . w składzie : płatki sojowe, płatki kukurydziane, rodzynki 22%, daktyle 10% ,platki gryczane 9% , żurawina 2%, [...]

A myślisz ze owsianka na mleku twaróg pół tłusty migdały rodzynki mogą być przed siłownią? Bo akurat chodzę tak o 10-11 a dwóch posiłków(sniadania i przed treningowego) bym nie zmieścił, więc robię przed treningowe śniadanie, co o nim myślisz?

Dzięki za powitanie Kobitki };-). Yosis cos koło godziny ale nie jestem na 100% pewna %-). 11.01.2012 Cardio 30 min (rowerek/orbitrek). Miska: -owsiane,whey, -kurczak w sosie curry,ser kozi,warzywa,migdały, -whey, -jajka w sosie curry,warzywa,ryż brązowy, -kurczak curry,ryż,kremówka, -marchew,masło,bataty,twaróg. 1942kcal. BTW(139/101/117). [...]

a ja robie z krotszym, bo wtedy moge zejsc nizej i chyba kolan nie obciazam az tak bardzo.. zawsze sie staram w kazdym przysiadzie, zeby byc tylkiem jak najblizej ziemi :-D Agata, dalej kombinujesz w kuchni? wlasnie przegladalam watek i natknelam sie na twoj biszkopt i jablecznik. chyba sie przejde po mielone migdaly %-)

24.05.2012 DNT Miska: -płatki owsiane,izolat, -buła pełnoziarnista z pestkami dyni,masło,łosoś wędzony,truskawki, -indyk pieczony z warzywami(brokuł,marchew,papryka,por)i masłem,sałata ze śmietaną 30% i koperkiem,migdały, -buła pełnoziarnista,masło,łosoś wędzony,papryka, -indyk z warzywami j/w,sałata ze śmietaną30%, -dorsz,pomidory, [...]

30.06.2012 DNT Miska: -ryż,izolat,cynamon, -jajkax2,pierś z kurczaka,ogórki, -jajkax2,kurczak,sałata,ogórki,pomidor,papryka,oliwa z oliwek, -izolat,kurczak, -kalafior,krewetki,masło, -kalafior,krewetki,masło, 1231kcal.BTW(160/43/51) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic. 01.07.2012 BodyPump 1h [...]

nie przesadziła! Najpiękniejsze ciało LadiesSFD - suchy wiórek to potwierdza %-) dontknow - żeby wyszło masło migdały do piekarnika powinno się wstawic i podprażyć lud naprawdę długo w blenderze mielić bo trochę potrwa za nim "pójdą soki". Agata wybacz spam ;-)