miejscu

jak na siłę, ale ogólnorozwojowo, to możesz robić progresję np. 10-8-6-6 w tych głównych ćwiczeniach. Po części siła przychodzi z masą a masa z siłą. Nie licząc cykli stricte siłowych, ale te bym zostawił w spokoju na Twoim miejscu. Planej tym jedź. pozdro

Ja też hejtuję, na rowerze w terenie mogę jechać po 6 godzn, a na stacjonarnym 45 minut to się dłuży niemiłosiernie Cardio w domu bez sprzętu ciężko ogarnąć Może coś interwałowego to może jakaś Tabata squats, skippnigi w miejscu, burpee,

czemu tabata odpada ? może być tabata w formie : przysiadów, burpee, skakanka, sprint w miejscu, pompki plyometryczne, naskoki na coś

[...] bedzie rozwoziła %-) Ile kcal zwiększyłeś od czasu redukcji Łukasz? Chodzi mi o pierwszy tydzień, bo rozmawiałem w 4 oczy z Karmowskim i mi mówił, bym zostawił kcal na miejscu (pierwszy tydzień podbił 20% węgli), później wrocil do tego co jadłem i ucinał co 2 tygodnie 10 minut aero i dopiero jak wskoczę 3x30 min, wtedy dokładać kcal. Jak Ci [...]

Ja byłem może z 2 lata temu w Mac'u więc muszę zajechać :) Najbliższy jakieś 30km ode mnie, jakby był na miejscu to pewnie co tydzień bym cheat meal'a tam robił %-)

Takie cartedor też mam na miejscu i light też znalazłem w plasterkach

ja mam wagę w miejscu, a jem 2300 kcal przy 2 treningach dziennie. ja p******ix

Ja bym na Twoim miejscu nie schodzil nizej niz 1300 ;p

[...] tego co wiem Deca-Durabolin jest docelowo lekiem na stawy, ale skoro napisałeś, że lekarz powiedział Ci zdecydowane NIE, to pewnie miał swój powód. Ja osobiście, poszedł bym na Twoim miejscu do lekarza sportowego, i zobaczymy co on by na to powiedział. Ale jedno mogę Ci poradzić na 100% - bardziej słuchaj lekarzy niż kolegów z forum dyskusyjnego

Ja na samych suplach zrobilem jakies 15kg - potem stanalem w miejscu i na nic zdaly sie suple z USA, kretki roznego rodzaju etc. Zmierzam do tego, ze wiele osob na pewno podobnie - da sie duuuuzo zrobic, ale na pewno nie tyle co na koxie, a jesli ktos ma 50w lapie i mowi ze bez koxu - dla mnie jest to wtedy bardzo malo wiarygodny. Ogolnie [...]

[...] x 20 powtórzeń. Przysiady ze sztangą bez obciążenia 4 serie po 15 pow. Wykroki bez obciążenia 3 x 10 na nogę. 1) Superseria: Prostowanie nóg na maszynie siedząc + wykroki w miejscu ze sztangielkami 3 x 12/10 2) Superseria: Sissy Squat + wyciskanie jednonóż na maszynie siedząc 3 x 10 3) Front squat na maszynie Smitha: 3 x 12/10 ostatnia seria [...]

[...] nogach 3 x 8-12 Uginanie podudzia stojąc 7* x 10 Prostowanie ud na maszynie 7* x 8-12* Front Squat 3 x 8 Wyciskanie udami na maszynie 7* x 8-12* Wykroki ze sztangą w miejscu 3 x 8-12 Piątek: Klatka, Triceps Ściąganie linek wyciągu górnego przed siebie, nisko 7* x 8-12* Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3 x 8-12 Wyciskanie [...]

[...] fakt ze sterydy moga powodowac problemy z sercem to tak sa niebiezpieczne .ALE jezeli wezmiemy koks i inne czynniki (stres ,alkohol zła dieta ) to koks bedzie na ostanim miejscu tej listy .Brane z głowa sterydy tez szkoda ale w duzo mniejszym stopniu niz u ,, mam 15 lat 20 omy i 100 mety ,, napiszcie mi z tego cykl za rzezbe Ogolnie wszystko [...]

Ja bym sie w kreatyne na Twoim miejscu nie pchal. Jezeli jadles raz w zyciu to pewnie nie dokonca wiesz jak zareagujesz, a na ten moment musisz sie chyba skupic na odpowiedniej wadze. Co do biegania to ja osobiscie jak najbardziej polecam rozne bieganie. Interwaly sa bardzo dobre, ale bieganie tylko ich nie uwazam w Twoim wypadku za najlepszy [...]

[...] dobre rady jak sobie radzić? Czy szykować, np. wieczorem jedzenia na cały dzień i nic poza tym czy prosić Mamę żeby przygotowywała mi posiłki? Co byście robili na moim miejscu? Z góry dziękuję za wszelkie cenne rady :> Micha na dziś: Do owsianki dołożyłem trochę loda śmietankowego, makrosy pizzy zrobione na oko, węgli było mniej na pewno, [...]

Jeśli wymiary również stoją w miejscu to możesz podbić 100kcal np. dodając węgli, choć spadek wagi również może łączyć się z tym upałem :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-24 09:48:08

No, ale jeszcze jest mama i tym się kieruje głównie, a przez moją chorobę i tak już dużo nerwów straciła niestety. Chciałbym trochę ją uspokoić. Wystarczy, że tłuszcz będzie stał w miejscu lub delikatnie wzrośnie, ważne żeby nie leciał w dół. Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-05-27 21:11:02

[...] Jutro już będzie bez odpuszczeń wg rozpiski. Próbuję zwiększyć ww do 300. Zobaczę jak będę w siebie mieścił tyle, ale stopniowo muszę dawać więcej kalorii, bo waga stoi w miejscu ewentualnie spada troszkę :/ Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Przysiady ze sztangą na barkach 12x37.5 [...]

[...] ale nie liczę kalorii. Staram się jeść intuicyjnie. Nie chcę zostać kulturystą, ale jedynie zwiększyć trochę masę. Jeżeli nie będzie szło, wyniki siłowe, waga będą w miejscu to wrócę to poprzedniego modelu żywieniowego i będę się pilnował. Trening: Od dziś zaczynam z nową rozpiską. Ćwiczę 4x w tygodniu i tak będzie przez następne 8 [...]

[...] Wprowadziłem poprawki w diecie, dołożyłem węgli, dobiłem białko i tłuszcze do puli którą podał mi Ozzy. Makrosy aktualne to 150gB, 300g W i 70gT. Jeżeli waga będzie stała w miejscu to będę podbijał węgle. Zacząłem też suplementację kreatyną. Trening: http://www.allysaville.co.uk/wp-content/uploads/sites/29/2014/06/workout-of-the-day.jpg [...]