miejscu

[...] TU CHYBA TO NAJLEPIEJ WIDAC i tutaj jeszcze : http://i45.tinypic.com/33lh4yx.jpg zdjecia nie oddaja tego wszystkiego co widze w lustrze tez zalezy ktorym ,to nie zart prosze potraktowac mnie powaznie postawcie sie na moim miejscu... Zmieniony przez - Matik91 w dniu 2010-06-13 22:06:23 Zmieniony przez - Matik91 w dniu 2010-06-13 22:13:39

Kasztan, na twoim miejscu robiłabym więcej skosów. Mężczyźni chyba dość rzadko je robią(?), ale z Twojego typu budową, mogą one dodać optycznej smukłości brzuchowi. Ja osobiście tnę zawszę pół na pół brzuszki proste i skosy :)

Bzyku Byłbyś tak łaskaw podzielić się swym sekretem? U mnie ostatnio cycki w miejscu stanęły i szukam alternatywy. Liczę się z tym, że na każdego działa co innego, ale warto poszerzać horyzonty

przekozacko! choć ja na Twoim miejscu jeszcze trochę bym zmasował ten brzuch.

Ostatnio przerabiany plan: push&pull i co jakie efekty, dlaczego zmieniłeś na taki podział. Ja bym na twoim miejscu został przy podziale na dwie części albo przeszedł na push&pull&legs. Mała lekturka http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html cały temat.

[...] je w dalszej pracy nad sobą. Poniewaz nie mogę stworzyć osobnego działu dlatego prosze kierowac wszystkie Wasze problemy odnośnie diety, odżywiania, kontuzji i ogólnie zdrowia w tym miejscu lub na mojego meila. Postaram sie pomóc każdemu w miarę możliwośći ! Pozdrawiam Nie ma rzeczy nie możliwych - są tylko trudne do zrealizowania ;)

footballer, to było do mnie z tym ładnym to powiedz mi jeszcze w którym miejscu, bo ja zawsze sie uważałem za przeciętniaka. awiększy może jesteś , gratuluję,ale ja też cały czas rosnę Pozdrowionka. Nie ma rzeczy nie możliwych - są tylko trudne do zrealizowania ;)

14.11.11r - trening nuk: - Przysiad z regresja 8/16/24p 90/70/50 kg - Polprzysiad targetowy z progresja 20/16/12/10/8/6 - 40/45/50/55/60/65 kg - Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12p/24p regres - 50/40 kg - Zuraw 2x15 - Martwy na sztywnych nogach przy scianie 10p/16p regres - 60/50 kg - Wspiecia na palce + wspiecia na piety z hantlami [...]

Piątek Uda + łydki z piszczelowymi + brzuch Przysiady docelowa 8pow/regres 16/regres 24 Polprzysiady frontalne 16-4pow (16,12,10,8,6,4) Wykroki chodzone w miejscu 3x12 (na noge) Martwy na sztywnych docelowa 10pow/regres 16pow Uginanie nóg z hantlem miedzy stopami na ławce 2x15 Przeciaganie sztangielki 3x20 Superset: wspiecia na palce stojac ze [...]

hehe dzięki TRENING Przysiady 8x 91kg 16x 71kg 24x 51kg Polprzysiady frontalne 16x 41kg 12x 46kg 10x 51kg 8x 56kg 6x 61kg 4x 66kg Wykroki w miejscu 10x 41kg 10x 41kg 10x 41kg Martwy na sztywnych 10x 51kg 16x 41kg Uginanie nóg z hantlem miedzy stopami na ławce 15x 12kg 15x 12kg Przeciaganie sztangielki 20x 7kg 20x 7kg 20x 7kg Superset: wspiecia na [...]

[...] + brzuch Przysiady 8x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/3x 81kg/8x 101kg/16x 81kg/24x 61kg Polprzysiady frontalne 16x 48,5kg/12x 53,5kg/10x 58,5kg/8x 63,5kg/6x 68,5kg/4x 73,5kg Wykroki w miejscu(na 1 noge) 12x 31kg/12x 31kg/12x 31kg Martwy ciąg na sztywnych nogach 10x 56kg/16x 46kg Uginanie nóg z hantlem miedzy stopami na ławce 15x 13kg/15x 13kg Przeciaganie [...]

a ja przykladowo mam 15-20 min skakanki i skazce sobie po 2 min seria tak jakby, bo rece mi odpadaja od tego trzymania w gorze, i jako przerwe daje bieg w miejscu albo cos, i znowu jade skakanke

No to ja naprawde musze robic to do dupy, reka ciagne, skoro czuc opor, moze 16 kg to max dalbym rade. Musze poszukac filmikow jakis bo ciagle w tym wiosle w miejscu siedze :))

Nogi 1. Przysiad 100x10/80x15/70x20 2. Polprzysiad targetowy 20x55/16x65/12x70/10x75/8x80/6x85 3. Wykroki w miejscu 12x40kg(na 1 noge)/24x30kg(na 1 noge) 4. Zuraw 2x15 5. MCNPN 10x90/16x80 6. Wspiecia na palce+piety ze sztangielkami 20+20 47,5kg(na 1)/1 x max 37,5kg Zmniejszylem w tych siadach i przynajmniej caly trening zrobiony normalnie. [...]

[...] + lydy + przedramie + brzuch Hack-przysiady ze sztanga 3x10 Wyprosty jednonoz 2x20 Przysiady ze sztanga na barkach (olympic) 3x10/regres 12/ regres 16 Syzyfki + wykroki w miejscu 15+12 x3 Wspięcia na palce jednonóż 3x max Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem podchwyt/nachwyt 3x 15 Spiecia z nogami pod katem 90st Podciaganie kolan [...]

Dzis panowie ostatni trening w tym roku. Pykne jakies male podsumowanie i moze foty- ale mowie odrazu ze z wygladu chyba nic sie nie zmienilo, ewentualnie lekko plecy. Boksero-dobry wybor, na twoim miejscu zawsze bym tak robil, przynajmniej jakas pompa jest, a nie durne cwiczenia :)) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-23 15:26:42

[...] 10x 61kg/10x 61kg/10x 61kg Wyprosty jednonoz 20x 12,5kg/20x 12,5kg Przysiady ATG (olympic) 10x 58,5kg/10x 58,5kg/10x 58,5kg/12x 48,5kg/16x 38,5kg Syzyfki + wykroki w miejscu 15+12x 2,5kg+21kg/15+12x 2,5kg+21kg/15+12x 2,5kg+21kg Wspięcia na palce jednonóż 3x max max x 5kg/max x 5kg/max x 5kg Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem [...]

Też myślałem nad rowerkiem, ale narazie wolę robic interwały w miejscu np. pajacyki. Na pewno taniej wychodzi %-) Boksero czemu nie wstawiasz żadnych filmików z treningu ?

boksero może interwały w miejscu ?

[...] toksyczne. Węglowodany są potrzebne, ale spożywanie zbyt dużych ilości przyczynia się do otyłości i insulinoodporności. I tak dalej... Nie powiedziałem Stanisławowi, żeby nie jadł owoców. Na jego miejscu, dla świętego spokoju, zjadłbym sobie banana, gruszkę i jabłko, zamiast dwóch bananów, gruszki i jabłka. Nie są to ogromne zmiany, prawda?