maslo orzechowe

Poniedziałek 31.08.2015 Trening: cardio : spacery,pływanie Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) nalesniki(100g mąki , 150g twarogu) 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. [...]

Wtorek:01.09.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 x max+5kg - wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x10,10,10,10,8 - wiosło hantlem 32kg x 12,11,10,9+pendley nachwytem 4x10 40kg - MC 102kg x6,6,5 87kg x10,10 cardio: spacer 7km Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+nektarynka x1 2) ryż basmati 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) [...]

Piątek:11.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 52kg x12,12,10,10,10 - wyciskanie sztangi skos 52kg x10,10,10,10,9 - rozpiętki płaska 12kgx12,12,12,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 3x10 Dieta: 1) płatki [...]

Doris a UNS moze nie mysli nad tym aby zrobic własne masło orzechowe? Juz troche firm na rynku je ma i to sie moim zdaniem sprzedaje;) prawie każdy w diecie ma masło orzechowe;d Sylwia dobrze ze wspomnialas o aromacie waniliowym to tez dobry pomysl! Jak sam ogarne i cos fajne wyjdzie to sie pochwale;d

Doris a UNS moze nie mysli nad tym aby zrobic własne masło orzechowe? Juz troche firm na rynku je ma i to sie moim zdaniem sprzedaje;) prawie każdy w diecie ma masło orzechowe;d Sylwia dobrze ze wspomnialas o aromacie waniliowym to tez dobry pomysl! Jak sam ogarne i cos fajne wyjdzie to sie pochwale;d Pomysł masła był ale to jednak mało opłacalne [...]

masło orzechowe jest spoko jeśli się je jako dodatek - łyżeczkę czy dwie czy ile tam dieta zakłada gramów. problem z masłem orzechowym jest taki, że jest pyszne i ... noooo ja je wyjadałam na studiach w nocy łyżką ze słoika i zagryzałam chlebem tostowym. teraz w domu mamy masło orzechowe, bo partner ma w diecie, ja jem bardzo bardzo rzadko do [...]

Trening przód i bok barku + tricepsy. Barki: 1.Wyciskanie hantli 4 x 10,8,8,6 ( 27,5kg,32,5kg,37,5kg,42,5kg) 2.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 + dropset (12,5,15kg,17,5kg,20kg) 3.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10,8,8,6 ( 50kg,60kg,70kg,70kg) 4.Unoszenie hantli w przód 4 x 12,10,8,8,+ dropset ( 12,5kg,15kg,15kg,15kg) Triceps: 1.Pompki na poręczach z [...]

Plecy + Kaptury 1.Prostowniki 4 x 12,10,10,8 ( 30kg,50kg,60kg,70kg) 2.Ściąganie drążka do klatki 4 x 10,10,8,8 ( 14stos ,15stos,16stos,16stos) 3.Martwy ciąg od kolan 4 x 8 ( 140kg,160kg,180kg,200kg) 4.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 8 ( 120kg,130kg,140kg,140kg) 5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8 120kg,130kg,140kg,140kg + drop 6 x 10 ( [...]

Witam dzisiaj mija tydzień jak jestem na masie waga stopniowo idzie do góry aktualnie na budziku 85,2kg :) Dzisiaj wleciał trening Plecy + Triceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby 20min 04.01.2015r Plecy: 1.Podciąganie na drążku do klatki 4 x 12 2.Ściąganie maszyna hummer 4 x12-8 3.Przyciąganie do brzucha maszyna szeroki chwyt 4 x 10 4.Ściąganie do [...]

Trening z wczoraj 05.01.2015r Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10 2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10 Łydka: 1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12 [...]

Witam 2,5 tygodnia masy za mną :) waga cały czas do przodu aktualnie na budziku 87,5kg :) Zaległy trening z poniedziałku 12.01.2015r Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x [...]

Dzisiejszy trening nóg 29.01.2015r Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 12 2.Uginanie podudzi stojąc jednonóż 4 x 12 3.Unoszenie tułowia w podporze o drabinki 4 x 12 Czworogłowe: 1.Przysiady do ławki suwnica smitha 6 x 10 2.Wypychanie suwnica smitha 5 x 21 3.Suwnica Extension 4 x 21 4.Wykroki chodzone 4 x 20 5.Wyprosty 4 x 12 Łydka: [...]

Marta moje małżeństwo cierpi jak nie chodzę na treningi i za dużo czasu spędzam w domu Tydzień 9 Dzień 59 Posiłki: 1. shake - banan, whey, masło kokosowe 2. pomarańcza, oliwki, warzywa 3. udko z kurczaka, warzywa 4. soczewica, masło kokosowe, kakao 5. udko z kurczaka, warzywa 6. truskawki, whey, kakao, masło orzechowe Dzień Siła 4. link do [...]

Dzień 184. Wtorek 15.09 Dzień nietreningowy, zakwasy dosyć mocne. Dieta: 1) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy +udziec z indyka +warzywa 4)Ryż jaśminowy +udziec z indyka +warzywa [...]

Na jednego bicka nutelle,a na drugiego masło orzechowe %-) Wczoraj zjadłem kilka oreo, w sumie dużo ludzi się jara, jak dla mnie to smakują jak zwykłe ciastka takie markizy, coś a'la hit. %-) Dzień 193. Czwartek 24.09 Dzień nietreningowy, zakwasy czuć na plecach,generalnie spoko. Miska identyczna jak wczoraj Dieta; 1)Placek owsiany (płatki [...]

Dzień 197. Poniedziałek 28.09 Dzień treningowy, dzisiaj Pull. Kreatyna się skończyła, nie wiem czy dokupić puchę i polecieć jeszcze czy zrobić przerwę chwilę. W black wolfie w sumie jest 2.5g. Ale to raczej mało. Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe 2)Ziemniaki +mięso z szynki [...]

Dzień 246, Poniedziałek 16.11 Dzień treningowy. W Czwartek, tydzień amerykański w lidlu, masło orzechowe mi się skończyło,więc trzeba spróbować bo nigdy nie jadłem. Lody z kawałkami masła orzechowego na pewno pójdą w ruch %) Na trenigu ogień , udało się na płaskiej 5x76kg czysciutko co mnie bardzo cieszy. Dieta: 1Placek owsiany (płatki owsiane [...]

Dzień 378 Sobota 19.03 Dzień treningowy. Nogi i łapy, trening petarda w przysiadach już prawie 69.5kg. Po świętach ruszę jakims innym planem, chciałbym wrzucić niektóre ćwiczenia których dawno nie robiłem. Ale takie podstawowe jak MC, przysiady oczywiscie będą. Dieta: 1)Jajeczinca +chlebek własnego wypieku 2)Wafle ryżowe +tuńćzyk +warzywa [...]

Dzień 409. Poniedziałek 18.04 Dzień treningowy. Klata zniszczona przy drop serii, poręcze na trica to jest jednak to. Znowu mnie naszła faza na karkóweczke %-) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy+ pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa [...]

17.05.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 [...]