masa i redukcja

[...] z osiągniętych rezultatów przez kilka szczegółów. Dół brzucha i za dużo skóry to jest sól w oku. Ogólnie zrobiło się chudo i najbliższy mój cel to recomp, a później masa. Muszę dołożyć masy w zasadzie wszędzie żeby to jakoś sensownie zaczęło wyglądać ;-). Teraz trochę statystyki: Waga: 87kg => 73kg Pas: 96-97cm => 80cm BF: [...]

[...] wkomponowała się w kolejne tygodnie przygotowań. Słusznie Rafał i Ojan zauważyli, ze nie da się robić masy cały rok. To jest główny powód. Musi trafić się zastój, albo masa nie będzie szła najwyższej jakości z różnych przyczyn. To jest moment, który trzeba wykorzystać żeby trochę odpocząć, a także zrobić mały krok w tył, aby następne były w [...]

[...] jest aż tak trudne. Myślałam, że to tak wiesz "pyk i będzie", bo zwiększona miska, bo więcej treningów Ruda, też tak myślałam:-) Ogólnie żyłam w przeświadczeniu, że masa jest dużo łatwiejsza, niż redukcja. I strasznie się bałam zalania fatem, a się okazało, że o każdy centymetr w górę trzeba walczyć%-) Marta, ja tam masę chciałam do [...]

[...] albo własnie robiłam skoki w bok, "wyjątki", cheat meale i inne takie wyjątki, ktore decydowały o moim wyglądzie.... to nie jest łatwe, bo dla mnie taka redukcja, to cała masa wyrzeczeń, ale wiem, że coś za coś i ciągle uczę się czegos nowego- przygotowywania zdrowego jedzenia na cały dzien w expresowym tempie, organizacji czasu. wklejam [...]

Wstęp: Witam! Mnie zapewne nikt nie kojarzy więc się przedstawię. Mam na imię Rafał mam 17 lat i 6 miesięcy stażu na siłowni (pierwszy miesiąc redukcji pozostałe 5 mies. masa). Cele: Moim celem jest... urosnąć więcej i szybciej niż kacper. %-) Masę planuję do stycznia 2015r. ew. w przypadku zbytniego zalania krótka redukcja w międzyczasie. [...]

[...] nie byc tak udany. Pomysl o tym juz teraz. Aha, ja bym na Twoim miejscu zrobil tak. Redukcja jeszcze 3-4 miesiace, jednoczesnie masujac skore roznymi olejkami itp by sie chcoiaz troche poschodizla. Potem masa przez 6 miesiecy, powinno starczyc bo juz teraz pewnie troche miesnie rosna. I potem jakies 2-3 miechy na redukcja na rzezbe i bedzie OK.

[...] z redukcją. Nie chciało mi się wypisek dawać, ale dawałem już maksymalne ciężary, tak że w głownych ćwiczeniach 10x10 przeważnie nie zrobiłem założonej liczby powórzeń %-) Co do planu, diety i suplementacji to wszystko już mamy ustalone z Przemkiem, będę na bieżąco informował, z założenia polecimy gdzieś koło 6tyg, a potem dalej masa :-)

PEWNIE jadł? Jedzenie to połowa jak nie większa część sukcesu. W DT może kręcić aero a w DNT cardio robić i jego aktywność fizyczna będzie świetna. Może opisz nam swój przypadek (sukcesy związane z redukcją/masą)?

[...] wykonania danego ćwiczenia musi być dobra :) )ale chyba w końcu mogę stwierdzić, że trenuję dla przyjemności, bez okłamywania się że redukcja jest nieważna, mięśnie, masa itd. Przykładowy trening z środy przysiad low bar 8/12/12/12/8 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg cable pull through 12/12/12/12/12 34kg/46kg/57kg/63kg/63kg narciarz [...]

[...] klocem i wygladac tylko na plazy a doo tego zarzxnac zdrowie? jesli tak to swietna filozofia. I nie mów mi ze gadam głupoty, bo te twoje madrosci sa tylko smieszne - owqszem masa masa, ale trzymajmy jakis fason, w momencie gdy ktos "przegiął" i widzi ze sie ulał to większość normalnych ludzi nie bd czuła sie z tym dobrze, obciazamy [...]

[...] w dni treningowe 10%+/ w dni nietreningowe 10%- Taki długi mętlik powstał, mam nadzieję, że ktoś dotrwał do końca, jeśli będzie coś potrzebne to wstawię. Jak się ma te 1650-1700kcal do tego co jadasz teraz? Lekarz zalecił euthyrox po samym badaniu TSH? Nie robiłaś FT3, FT4, kortyzolu? Celem powinny być obwody i wygląd sylwetki a nie masa ciała.

na pewno widać przyrost we włosach ;-) a poważnie to widać, że coś poszło, wszystko w swoim czasie :-) CBL polecam, chyba mój ulubiony i najlepiej działający na mnie sposób odżywiania, czy to redukcja czy masa :-)

[...] jak nauczysz się na własnych błędach \-) Nie wiem czy to samo masz na mysli ale sam mialem pisac ze autor troche nie zrozumial wczesniejszych podpowiedzi czyli niezadluga masa 10-12tyg przeplatana minicutami 4-6tyg i zniw tyle samo nasy a nie typowa dluga masa 20pare tyg i i dluga redukcja bo nie sadze zeby po takim czasie w 6tyg zrzucil co [...]

Podsumowanie redukcji Więc zacznę tak, jest to podsumowanie drugiego etapu redukcji. Napiszę coś na temat 1 etapu redukcji, zaczął się on na początku Lipca 2017 roku, ważyłem wtedy około 109 kg. Redukcja trwała od 1 Lipca do 1 Grudnia. Na tej redukcji celem było odbudowanie siły, masy mięśniowej i spalenie tkanki tłuszczowej, której nagromadziłem [...]

Czy ja dobrze przeczytałem? Redukcja? Chlopie,za masę sie weź,bo w kościach niestety rzeźbić sie nie da. Jeszcze raz powtarzam,MASA,ale z głową i do przodu. Pamiętaj,im mniej masz na sobie mięsa,tym trudniej palic fat. Chyba,ze chcesz osiągnąć sylwetkę a'la dziecko z Etiopii, to możesz redukować dalej :)) Zmieniony przez - tylkobajce w dniu [...]

[...] pewnego czasu ciągnie mnie do węgli a nie do mięsa jak kiedyś. Przez ostatnie tygodnie miska nieliczona przez brak czasu i problemy z organizacją. Zresztą celem i tak była masa \-) POMIARY Fatu troche przybyło, szczególnie w brzuchu %-) http://imageshack.com/a/img838/9213/i18m.jpg No i na koniec.... ZDJĘCIA Wielkiej różnicy nie ma, nie wiem czy [...]

Wiec u mnie sporo zmian w każdym aspekcie . Od dzisiaj a właściwie od wczoraj zacząłem redukcje. Po niej masa a następnie pewnie właściwa redukcja pod starty. Dużo czasu na mase nie będzie ale Mam nadzieje Ze uda się dołożyć te 2-3 kg żeby być na styk w limicie. Waga obecnie 100 kg na czczo, fotek nie wstawiam bo forma nic się nie zmieniła od [...]

[...] nie było sytuacji żeby skręcało z głodu, ogólnie redukcja przebiegła mega dobrze, cały czas poziom energii stabilny, i poza 2 czy 3 grillami bez większych wyskoków. Teraz masa, mam nadzieje ze jak najdłużej utrzymam przyzwoita formę i się nie zaleje. No i walczę dalej z retencja, miałem rezygnować ale we wtorek kolejny kardiolog, ale nawet się [...]

[...] i nienasyconych, co jest bardzo ważne! - sprawdzenie swojego aktualnego stanu w kategorii waga/wzrost - oblicza wskaźnik BMI, za pomocą którego dowiemy się, czy nasza masa jest proporcjonalna do wzrostu! - podgląd bazy danych artykułów spożywczych! W końcu będziemy mogli wybrać coś zdrowego i odżywczego! W bazie znajdują się nawet takie [...]

[...] się, ale nie wychodziło, na treningach dalej była ch**nia bo źle siłownie postrzegałem przez te sp******iny z wk) -luty, ogarnąłem ćwiczenia ale dieta dalej taka sama(masa szła w sumie, bez tragedii) -maj, myślę o redukcji, ale rodzicom nagle odpieprza i nie pozwalają mi jeść tego co chce, tylko mam z nimi zasiadać do stołu No i teraz [...]