masa i redukcja

[...] diety, które sprawiają, ze staje się ona indywidualnie dopasowana. Do kwestii kluczowych należą: -podstawowe parametry antropometryczne takie jak: wiek, wzrost, pleć, masa ciała, obwody -aktywność fizyczna biorąca pod uwagę zarówno treningi fizyczne, jak i rodzaj wykonywanej pracy i inne zajęcia wykonywane w ciągu dnia, -stan zdrowia, [...]

[...] powinieneś budować masę mięśniową. Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego wg dokładnego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz na początek ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] Jeszcze w latach dziewięćdziesiątych czy na początku nowego wieku wielu bywalców siłowni kształtowało swoją sylwetkę w prostych mikrocyklach. Najpierw była budowana masa w okresie masowym, ale w sposób maksymalny czyli nadwyżka kaloryczna była dość duża do tego ciężki trening siłowy. Założenie wydaje się być słuszne czyli nadwyżka [...]

[...] szedł w masę bo nie podlało Cię jakoś znacznie, ale masę jakościową lekka nadwyżka kaloryczna i powolne budowanie masy mięśniowej. Wiadomo przy niewielkiej nadwyżce te kilogramy nie będą szły szybko do przodu ale ta masa będzie lepszej jakości i przed następnym sezonem lekka i szybka redukcja i forma będzie klasa. Tak abyś się nie zalał znacznie.

[...] masy mięśniowej i teraz widać tam tylko przebijające przez skórę żebra. Budować trzeba masę mięśniową dla całego ciała, w tym klatki piersiowej przemyślanym treningiem i dietą. Jak masa jest odpowiednia wówczas przemyślana redukcja i jesteśmy w stanie pochwalić się zadbaną, sportową sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-18 16:55:14

Dobrze by było jakbyś wypełnił ankietę i napisał jakieś podstawowe informacje bo nic nie wiadomo o tobie , napisz jaki cel ( redukcja czy masa)jaki staż , w jakie dokładnie dni możesz cwiczyć ( odstępny między treningami) itp. Jeśli jesteś poczatkujacy czy średnio zaawansowany to wybierz FBW bo wykonujesz wtedy mniejszy ale częstszy bodziec i [...]

1. Warto zaczynać. 2. Jedząc odpowiednio. 3. To zalezy od celu, masa/redukcja. Proponuje zaglądnąć do działów Odżywianie i Trening w domu.

/SFD/2024/2/28/873b6603ce3f468894e80c59235d44b8.jpg Już fajną robotę wykonałeś w zeszłym roku jeśli zredukowałeś 15 kg bo to już fajny początek. Kwestia jest na czym Ci teraz zależy bo jeśli byłbyś ciągiem na redukcji 4 miesiące to polecałbym na jakiś okres czasu przerwać redukcję i dać odpocząć organizmowi od niej bo wiadomo, że im dłużej trwa [...]

Po pierwsze redukcja wagi. Łatwiej Ci będzie wtedy wykonywac ćwiczenia z masą własną. Zwiększ ilośc ruchu i zadbaj o dietę. Trening jak już poprzednicy wspomnieli, póki co, najlepiej by było gdyby był oparty o podstawy. Jak nie chcesz iść na siłownie,a wolisz w domu, to ma start oraz przy redukcji wagi dobrze się sprawdzaja treningi obwodowe. Masz [...]

/SFD/2022/5/13/addcac0c95974270aede4f327ada6717.jpg Poziom tkanki tłuszczowej zależy w dużej mierze od tego jakie my osobiście mamy do tego podejście i jakie są nasze cele treningowe. Czy można budować mięśnie z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej? Oczywiście, że tak. Ale czy jest to najbardziej optymalne rozwiązanie? Nie. Każdy z nas wie, że [...]

[...] wiadomo o tobie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html kolejna sprawa to musisz dać zdjecia bo o tym czy redukcja czy masa decycuje kompozycja składu ciała ( poziom tkanki tłuszczowej ) zrób zdjęcia ( przód bok tył ) z dalszej perspektywy w slipach ( samowyzwalacz albo niech ktos zrobi ) [...]

[...] się nie sprawdza. Musimy podejść do diety w sposób bardziej fachowy czyli policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, ułożyć menu i kontrolować dietę regularnie. Jeśli nasza masa mięśniowa po 1-2 tygodniach się nie zwiększa to trzeba wprowadzić modyfikacje do jadłospisu i podbić ilość spożywanego jedzenia. Po drugie trening siłowy musi być [...]

Czy da się być w formie cały rok? Oczywiście, że się da trzeba tylko odpowiednio planować swoje treningi i odżywianie. Na szczęście mamy już za sobą czas, w którym podejście do budowania masy mięśniowej było proste im więcej naładuje na siebie masy tym lepiej później się zredukuje. Nikt nie zawracał sobie głowy zbytnio, że wraz z masą mięśniową [...]

[...] wg schematu . Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

kreatynę warto wrzucić na każdym etapie czy to redukcja czy masa, ale więcej można powiedzieć jak "ułożysz" dane o sobie i wypełnisz ankietę

[...] sobie posiedzieć i podyskutować tylko po to żeby wykonać swój zaplanowany trening siłowy i zyskać na tym konkretne profity. A naszymi profitami jest lepsza siła, definicja, masa mięśniowa, sprawność. Jakie kto ma cele treningowe takie efekty chce osiągać na siłowni. Jednak większość osób początkowo ma zbyt wysokie oczekiwania jeśli chodzi o [...]

[...] to wówczas trzeba zweryfikować naszą dietę, może być sytuacja, w której weszliśmy w za duży deficyt kaloryczny i nie dość, że mamy mało energii na trening, a po drugie masa mięśniowa może też nam spadać w trakcie redukcji. Tak czy inaczej zawsze technika ćwiczeń powinna być na najwyższym możliwym poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] lub nadal trenuje na siłowni wie, że najlepsze efekty naszej pracy zyskujemy na samym początku naszej przygody z treningiem. Gdy jesteśmy zupełnie początkujący siła i masa mięśniowa, czy też redukcja tkanki tłuszczowej, postępują najlepiej i najszybciej. Wszystko co dobre kiedyś się kończy i prędzej czy później te szybkie postępy nieco [...]

[...] przynajmniej to nie ona jest na pierwszym planie. Na moje oko, to żeby osiągnąć zadowalający efekt, potrzebna jest solidna redukcja do niskiego bf rzędu 13% chodziaż i potem masa rozplanowana na 3 miesiące w przód. Piszesz tutaj, że okres zera u ciebie trawa niewiele króćej, to też coś nie halo i jak dla mnie to strata czasu. Zastanawiam się, [...]

[...] przynajmniej to nie ona jest na pierwszym planie. Na moje oko, to żeby osiągnąć zadowalający efekt, potrzebna jest solidna redukcja do niskiego bf rzędu 13% chodziaż i potem masa rozplanowana na 3 miesiące w przód. Piszesz tutaj, że okres zera u ciebie trawa niewiele króćej, to też coś nie halo i jak dla mnie to strata czasu. Zastanawiam się, [...]