masa i redukcja

[...] temat raczej nie znany dla mnie masowac - teraz - mi o wiele latwiej wiem ile musz dorzucic wegli co by sie nie zalac chce agresywniej daje 5g/kgmc (z reszta tak jak Ty) i masa idzie co do diety to w kazdej wypisce na poczatku masz dokldanie napisane ile BTWw na kgmc ile kcal i jakie jest zapotrzebowanie na '0'. Ale wychodzi na to co pisales na [...]

[...] diet z tamtego roku to jeszcze pewnie zejdzie ze mnie w tym czasie ok. 2kg, chociaż w tym czasie też wypadną święta i sylwester także ładowania bedo surowe %-) ) 3. Powolna masa z głową + poprawianie wyników siłowych ogarniętymi planami + poprawa odstających partii (klata/plecy) + poprawa wydolności (kompleksy sztangowe/interwały/tabata etc. [...]

[...] ) - jak chodzi o kreatynę to jestem zwolennikiem stosowania cały czas, przez cały rok bez względu na okres (redukcja czy masa) - jedynie monohydrat (http://uns-supplements.com/produkt/stacki-kreatynowe-kreatyny/kreatine-plus-200mesh-500g-100-porcji ) i brać przed/w trakcie/po treningu 5-10g, [...]

A przy nabiciu mięsa bez zbędnego (minimalnego) otłuszczenia to chyba genetyka gra główną rolę, tak sadze :) Raczej tak jak w każdym wypadku (masa/redukcja/rekompozycja etC) - dieta,trening, regneracja, suplemnetacja, doping (w tej kolejności) Szmexy Ty nie robisz czitow bo masz taka bogata i urozmaicona na co dzien miche ze nic Ci nie [...]

No i miała być redukcja a wyszła masa. Nowa praca i ciężkie warunki determinują takie a nie inne odżywianie. Po ostatnim tygodniu regeneracji postanowiłem spróbować splita. Klasyka. Widzę, że łapy nie puszczają mnie do progresu na klatę. Co z tego, że mogę zrobić przysiad spokojnie 120kg jeśli na klatę biorę ledwo 70kg. Czas popracować nad tym co [...]

no plany mam takie, że do końca roku masa (17-18 tygodni masy będie). potem delikatna redukcja z 5 tygodni i znow masa do końca kwietnia. tak chce zrobić żeby przynajmniej to co mnie zalało delikatnie zeszło. nie chce znów ważyć 86kg jak w zeszłym roku. a już nie daleko Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-25 18:48:36

[...] pumy kilka miechow temu jesli tak - to nie wiem czy pamietasz Hubert - ale pytalem sie Ciebie co Ty na 'wyniki' kolegow 90% ulana jak swinki - za przeproszeniem agresywna masa nie jest dla kazdego! kazdy by chcial - ale nie kazdy moze a moze kazdy moze - tyle ze nie kazdy ma dobre wyniki co z tego ze masa idzie - skoro przyjdzie redukcja i [...]

[...] problem, zwykle to wygląda tak: 85gr mąki pszennej 550 40gr odżywki 1 jajo 250ml mleka Jeśli sypię więcej mąki, to dolewam odpowiednią ilość wody, ale ogólnie staram się by masa była trochę gęsta, nie wodnista, ale i swobodnie rozlewająca się po patelni. Wszystko dokładnie trzepię mieszadłem. A patelnię mam z jasną powłoką teflonową, smaruję ją [...]

Ronie, o tak, to trochę chore;-D Spaiter, o, też wrzesień:-) No, po redu szybka masa, co by spodnie z dupy nie leciały;-D Spróbuj tej wersji, wyjściowo opuść łopatki, ale też nie przesadnie bo zrobisz garb:-) Marian, wpadnę jak będziesz na masie i narobię ich więcej;-D Warto zaznaczyć, że one są z dżemem lub powidłami od mamy Asi:-) Dzięki za [...]

Domino, haha, dokładnie tak pomyślałem i tak oto powstało to zdjęcie;-D Kuba, stęskniliśmy się za Tobą! Odpocząłeś mam nadzieję za wszystkie czasy:-) No, jak kiedyś wpadniesz na targi i zawody, to w końcu będziesz mógł na luzie połazić i pogadać z ludźmi, bez aparatu i lapka:-) Trening też jakiś z nami zrobisz:-) No całkiem zrozumiałe jest [...]

podsumowanie dokladnie za tydzień, chciałęm troche wyciąć przed masą bo po tym cyklu odrazu wchodzi masa, ta miesieczna redukcja to po to zeby potem latwiej mi bylo wyciąć ;) a tluszczu wczoraj tak malo, wczoraj nic nie liczylem, poprostu sobie jadlem zdrowo :) a i w posilku 3 byla jeszcze oliwa z oliwek (10g dl podsmarzenia), wiec czy ja wiem czy [...]

[...] rekompozycji w tej chwili uważam za skończony. Osiągnąłem to co chciałem, estetyczną sylwetkę przy zachowanej wadze. Rozmiar i tak się zmienił, o jeden w dół. Ale na sparringach wciąż pozostaję w "ciężkiej":-) Od teraz już będą typowe cykle masa-redukcja. Czekam na odpowiedź w sprawie pracy, może będzie lżej, miałbym więcej energii na treningi.

[...] trud wlozony w prace = takie same efekty a czesc osob jest takich - ze jesli tych efektow nie ma,nie ma szybko - to zapal znika jeszcze szybciej takie zabawy agresywna masa a zaraz poznije agresywna redukcja jakos mnie nie przekonują - ja jestem zlym przykladem na to - ale suma sumarum - i bede powtarzal to ja mantre - efekty po tym ~roku [...]

Wydaje mi się, że nie zrobisz masy na takiej diecie, za mało węgli. Ja mam BTW (liczę tylko białko zwierzęce) 2/1/5 i mnie nie zalewa, a masa idzie pięknie. Tylko że ja robię dodatkowo w tygodniu ok. 200 min dość intensywnych aerobów. Chyba nie ma co się szczypać w recompy itd. Jedziesz porządną masę 6-7 tygodni, potem tydzień luzu, kolejne 6-7 [...]

- wiek - 20lat - staż treningowy - siłownia 4 lata, w międzyczasie i przed dużo sportów walki - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - masa, masa, masa - planowana dieta zgodna z celem - nadwyżka kaloryczna, na czas testu byłaby ścisła dieta, [...]

[...] porcji. ale zapotrzebowanie wyszło mi zaledwie(wczoraj liczone) 2300 - 500(redukcja) to tak mi wyjdzie 1800. Ale to na pewno będzie do poprawy, bo policzyłem białko masa ciała x2,5 węgle x2, a reszta to tłuszcze. To wyszło mi zaledwie 0,4-0,5 na kg masy ciała, a powinno troszkę mniej niż 1. Ale to wrzucę jutro pewnie, bo dzisiaj niestety [...]

Xardero dzięki za miłe słowa ;) Ale wiesz ja już ćwiczę 2 lata i 2 miesiące :). rok masy rok rzeźby chodź wiesz co ?? Dopiero od 2 miesięcy poprawnie i ''prawdziwie'' ćwiczę na siłowni dzięki pomocy sfd ;) 1 i 2 rok to była katorga dla mięśni ... Masa wybudowana na chipsach jogurtach i innych produktach byle ''przyrobić na masie'' ćwiczenia te [...]

pawerty - ogólnie to trenije teraz masowo-siłowo i nawet dobrze idzie. Ostro katuje teraz brzuch bo trochę słaby jest Jak tam Twoja redukcja? napisz coś w paru zdaniach. yanas - odezwij się na gg - musimy pogadać o intereasch. oraz jaki smak gainera mass xxl polecacie masa wiem że testował Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-03-10 19:17:49

[...] koszt jaki moze przesnaczyc do wakacji 200-400zl Nu ****a musza byc jakies efekty:/; do tego mega dopieszczona dietka specjalnie na kazdy dzien tygodnia Trening teraz masa tak jak tomot wymysli, a pozniej na redukcje bym chcial zachowac miesien wiec moze trening na sile?? btw nie wiem co wybrac, na czym szybciej tluszcz poleci?? Oczywiscie [...]

btw waga 84kg bic centymetr w gore klatka 2cm w gore pas tez w gore udo bez zmian lydka pol centymetra planem tomota jechalem, jestem zadowolony sila tez na plus tylko pare trneingow trzeba bylo przekladac bo szkola i robota:/ Teraz jade dalej z masa na razie plan jeszcze dziala wiec nie przestaje Redukcja w lutym! tak! w lutym! bedzie!