masa i redukcja

Siemka. Słuchajcie mam 15 latek , jestem jakieś 4 tygodnie po skończonym cyklu. Ogólnie efekty były jak najbardziej zadawalające. Jednak to co mnie martwi to brzuch. Mam z nim spory problem. W pasie mam równe 90 cm. Nie mam też kasy na BCAA. I tu moje pytanie się rodzi: czy przejść na redukcje czy dodać do masy aeroby na brzuch żeby sobie cm. nie [...]

[...] to prawie 2 lata, aktualnie jestem na pierwszym, 6-tygodniowym cyklu masowym (mono Olimp MC, prolo, wit, mzb, omega-3) i zostal mi jeszcze tydzien do konca cyklu. Sila i masa ida ladnie i po cyklu chcialbym zaczac robic redukcje. Mam kilka pytan: 1) Jak najlepiej przejsc z masy na redukcje aby zminimaliowac spadki? Jak skonczy mi sie cykl na [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: przepuklina kręgosłupa nie wykonuje ciężarem większym niż 100kg -przysiad: jw Otóż planuje redukcję po okresie masowym następnie masa Teraz leci enan300mgew w poniedziałek i czwartek dołożę do tego t3 pewnie tiro i clen. Miałem już do czynienia z tym statkiem. Chciałbym zrobić szybką redukcję i [...]

Witam, jestem nowy na tym forum więc witam wszystkich serdecznie :) Jestem w patowej sytuacji i chciałem was prosić o pomoc w decyzji. Mam 17 lat, mierzę ok. 175cm i obecnie ważę niecałe 60kg. Od pażdziernika 2013 roku cwiczę w domu. Z początku byłem zwykłym, wąskim ale lekko obtłuszczonym nastolatkiem. Zacząłem od Weidera (chyba jak każdy [...]

Witam, tak jak w temacie, jestem ektomorfikiem, jakiś czas temu miałem problem z przybraniem na masie byłem strasznie kościsty, chociaż dużo jadłem nie mogłem przytyć ale po kilku latach obżerania się słodyczami, chipsami, śmieciowym jedzeniem i wypijania mnóstwa piwa zrobiła mi się ogromna opona na brzuchu. Postanowiłem się jej pozbyć. Nie [...]

Ten temat umieściłem wcześniej w nieodpowiednim dziale Prosze o usunnięcie Link: http://www.sfd.pl/DORADZCIE!!!!__MASA%2FREDUKCJA____FOTY.....-t1064096.html#post2 24 lata, 173cm, aktualnie 80kg, staż 15miesięcy Wrzesień 1600kcal i 71kg i powolny reverse az do teraz od grudnia 3000kcal i jakieś małe odstępstwa...80kg Praca fizyczna 3 tyg po 12h, [...]

Dzień dobry Mam klasyczne pytanie, masa czy redukcja. Przez prawie rok robiłem masę, trochę zbyt świńską, muszę przyznać, zawsze byłem bardzo szczupły, więc myślałem, że konsekwencji nie będzie. W końcu doszedłem do poziomu 88 kg przy 196 cm i 83 cm obwodu talii, 17 lat, a brzuch już mnie psychicznie męczył. Wyglądałem o tak: (pierwsze zdjęcie) i [...]

Witam dieta jest aeroby i sprzęt tez jest , moj staż to około 1,5 roku na razie żadnej suplementacji . Poniżej wklejam plan split 3 x w tygodniu , co 2 miesiące ten plan zmieniam ale teraz ułożyłem plan zeby lekko z dieta i z ćwiczeniami redukować tłuszcz na brzuchu i bokach również też na całym ciele trening split [...]

Witam Jestem tutaj nowy, na początku zwracam się do Was z prośbą o ocenę diety, którą stosuję od niedawna, ale zacznę od początku. Aktualnie od kilku miesięcy ćwiczę metodą opisaną w książce Olivier'a Lafay "Trening Siłowy bez sprzętu". Zwróciłem się po poradę do właścicieli lokalnej siłowni w Anglii. Warto dodać, że jestem WEGETARIANINEM , jem [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg844/scaled.php?server=844&filename=koncowka.jpg&res=medium Szkoda że nie mam foty przy 112kg bez ubrania ale z ubraniem musialbym poszukać. Tutaj dam takie dla porównania przed dietą: http://desmond.imageshack.us/Himg840/scaled.php?server=840&filename=masa1r.jpg&res=medium Proszę o jakieś podpowiedzi ;-)

Witam, Mam taki hmm 'problem' gdyż mam oponkę na brzuchu, boczki - tłuszczyk. Ale ćwiczę już troszeczkę i pierwsze efekty są (nie są super ale na początek mi odpowiadają) niedawno skończyłem trening HST i za 1,5 tygodnia zacznę następny ( w innym dziale już mi pomogli i razem z nimi ustaliłem ćwiczenia etc.) tylko, że to są ćwiczenia na masę i [...]

Witam, Od roku regularnie ćwiczę -5-6 dni w tygodniu z tym, że do tej pory była to głownie Chodakowska, mel b --> mam 1,5 letniego syna, więc wygospodarowywałam sobie czas kiedy mały miał drzemkę. Nie powiem,że te ćwiczenia były złe, ale to nie to. Od ponad miesiąca chodzę na zajęcia grupowe tj., pompit, z hantalmi, total body trening, step, z [...]

Witam, jestem osobą początkująca i mój staż wynosi zaledwie 3 miesiące w trakcie tych 3 miesięcy skupiłem się głównie na opanowaniu techniki ćwiczeń z planu FBW, który wybrałem i dodawaniu obciążenia z treningu na trening o ile byłem w stanie podnieść więcej. Aktualnie mam dylemat co robić czy najpierw zredukować i dopiero po redukcji wejść na [...]

Cześć. Wiek: 20 Waga: 69-71 Wzrost: 178-180 Staż treningowy: brak Od razu mówię, że z siłownią nie miałem nic wspólnego, dlatego chciałbym zacząć trening na masę, ale dowiedziałem się, że spalanie tłuszczu oraz budowanie mięśni ze sobą nie współgrają. W pasie mam około 85-87 i według tego forum to chyba sporo szczególnie dla osób bez [...]

[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30min cardio po siłowym a w DNT interwały Odżywianie : końcówka redukcji 2000kcal w tygodniu białko+tłuszcze a w weekend białko+węgle Cel : masa czy dalej redu? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : łuszczyca Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Cześć, Chciałem Was prosić o pomoc w doradzeniu jaki rodzaj diety przyjąć, gdyż wertując już od kilku godzin różne tematy i poradniki na „sfd" czuję się co raz bardziej zagubiony i niepewny tego co jest właściwe i jak najlepiej należy układać sobie dietę. Ważę 68kg przy 176 cm wzrostu i prowadzę średnio aktywny tryb życia(piłka nożna, basen, [...]

[...] droga kondycja tez by sie przydala :D). Od wrzesnia znowu zaczne cwiczyc na mase. Mam troche tluszczu (glownie brzuch i uda) wiec jest co spalac :D. Czy takie przeplatanie masa-redukcja-masa ma sens? Jak powininen wygladac moj plan? W domu do dyspozycji mam jedynie drazek rozporowy. Diete jakas ogolna zamierzam wprowadzic, nie jakas konkretna. [...]

Witam. Wiem ze tematów na ten temat jest dużo i używałem wyszukiwarki :) Mój problem jest jednak trochę inny gdyż przy wzroście 180 cm waże 84 kg. Wszystko byłoby ok ale mam straszną oponkę na brzuchu. Kiedyś ćwiczyłem, siłownia + brzuch + bieganie ale to było dwa lata temu. Przez ten czas tak się obtłuściłem ze szkoda słów... Od wakacji chodzę na [...]

Witam. Piszę w sprawie diety. Miałem zaczynać redukcję, ale mam dylemat czy nie powinienem zacząć od masy. Na siłowni bywałem różnie. Głównie na wakacje tak o poćwiczyć i teraz ostatnio tak bardziej regularnie od grudnia/stycznia do końca marca. No ale przerwałem i teraz chciałbym zacząć na poważnie. Z tym że problem tkwi w tym że nie wiem czy [...]

Witam, zwracam się do was z pytanie co dalej robić, czy masować, czy redukować czy próbować wbić na zero kaloryczne, chciałbym ogólnie do wakacji zrzucić tłuszcz z dołu brzucha i szczególnie z dołu klatki piersiowej. Bo w sumie nwm czy to tłuszcz na mnie siedzi czy brak mięśni. Ogólnie po treningu sylwetka prezentuje się o około 75% lepiej, teraz [...]