masa i redukcja

[...] tkanki tłuszczowej. Wrzuć zdjęcia sylwetki wraz z dokładnie wypełnionym formularzem ankiety działu. Myślę, że niezbędna będzie redukcja tkanki tłuszczowej. Poza tym, nie masa ciała decyduje o tym jakie są efekty kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie [...]

Wyżej w linku masz wszystko a co do rekompozycji to szkoda czasu i lepiej skupić się na jednym konkretnym celu , albo redukcja albo masa , gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny to można by podpowiedzieć co dla ciebie będzie dobre na start . https://potreningu.pl/exercises/sort/name_asc

Witam chciałbym zrzucić trochę kilo i zbudować przy tym czystą tkankę mięśniową. NIE DA SIĘ TAK - albo redukcja albo masa ( sa małe wyjątki ale to juz ponoc bardzo wysoka szkoła)

[...] więc o mnie pewnie przydałaby sie ankieta ale moze sobie poradzimy bez niej wiec trenuje prawie 2 lata z małymi przerwami tydzień max 10 dni na regeneracje miedzy cyklami, masa 90 kg, wzrost 178 , cel redukcja i właśnie pod tym kątem staram sobie ułożyc plan, wrzuciłbym ale jeszcze go nie ma miedzy innymi na brak zdecydowania co do wyboru [...]

Wypelnij ankietę działu i daj przykładowy zrzut diety ( jest ona kluczowa w kwestiach masa redukcja ) http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html rozpisz też swój plan treningowy aby było wiadomo jak i czy można progresować

Weź się za czytanie. Przy takiej wadze i tylu kaloriach to chyba masa, a nie redukcja.

No najbardziej chciałbym żeby tłuszcz z brzucha przeszedł na konczyny, wreszcie bym wyglądał jak człowiek. Tylko sam dobrze wiesz, że jest to nierealne. Redukcja=jeszcze chudsze kończyny Masa=jeszcze większy brzuch I tak i tak źle. Jakiś spalacz miejscowy chyba będę musiał zastosować, ale podobno one też słabo działają.

[...] ilość ruchu wyjdzie ci to na dobre. Na początek zacznij chodzić na siłownię (tylko przykład), np. za 2 miechy dorzuć basen, znowu za 2 miechy dorzuć rowerek, a gdy twoja masa spadnie możesz zaczac biegać. Z takim pojejściem twój tłuszcz bd ciągle spadać a nie tylko na początku twojej przygody z redukcją. Mam nadzieję że pomogłem :) a jaki [...]

bieganie moim zdaniem jest trudna dyscyplina i nie kazdy potrafi tylko latwo powiedziec ide pobiegac... teraz waze 95kg przy 186cm ale moze dojde do 98 i wtedy redukcja i moze znowu masa itd. chyba jak kazdy nie chce miec brzucha i boszkow

[...] myślenia jest prawidłowy , jeśli wliczysz piwo w zapotrzebowanie to będzie ok. Sam tak niestety robie bo kocham piwko :D i sporo go spożywam bez znaczenia czy redu czy masa Ty to stracisz tego doradce chyba, promować alkohol na forum sportowym. Co do tematu obserwój organizm, redukcja będzie szła źle to odstaw piwerko i wtedy obserwuj czy [...]

Albo dajesz nadwyżkę kalorii ogranizmowi i masa rośnie albo dostarczasz mu za mało kcal i następuje redukcja- albo masy mięśniowej albo tłuszczowej zależnie czy trenujesz i jak a także w dużym stopniu od diety Więc musisz chyba poświęcić tych parę kg chociaż może interwały by przyniosły efekty... pozdro

[...] zwiększasz ciężar. Przed wykonaniem wyciskania i przysiadu zarzucamy sztangę. Więc poza sztangą nic do tego treningu nie jest potrzebne. Jest on krótki. Można go trenować nawet w domu. Dla każdego w zależności od celów masa, siła, wytrzymałość, redukcja, czy też jako dodatek do sportu (pierwotnie jest to plan dla licealistów trenujących rugby).

Patrząc na zdjecia to tutaj solidna redukcja na +- 3 miesiace przy dobrych wiatrach , aby wejść na masę ( nadwyżkę kaloryczna ) trzeba zejść z poziomem body fat jak najniżej ( 15% to taka górna granica) jednak im nizej zejdziesz tym lepiej dla ciebie .Jeśli juz zrobisz odpowiednie fundamenty do robienia masy to i tak dwa miesiace masy będzie [...]

Praktycznie cały ten zestaw wrzuciłbym tylko cyklicznie masa/redukcja, kiedy wszystkie inne i ważniejsze czynniki są dograne, motywacja i skupienie na celu wyostrzone, a możliwości fizyczne większe. Wtedy jest pewność, że wykorzystamy to wszystko w 100%. Łykanie cały czas dla samego łykania jest bez sensu. Zmieniony przez - emenems w dniu [...]

na masówce w celu ograniczenia w jakims stopniu fatu ok ale redukcja i masa wtym samym czasie - zbieżność interesów Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-31 13:18:55

[...] 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak redukcja -100-500kcal jak masa +100-700kcal Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 [...]

[...] z przerwami 6. DIETA: lekka redukcja ok 2000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:siła, w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): było ekto, zrobiło się endo 13. STAN ZDROWIA: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat, za parę dni 19 Waga : 90 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Redukcja/Masa (dylemat ?) Staż treningowy na siłowni : 0 (kiedyś chodziłem ale to kaleczenie było) Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : trening z obciążeniem własnego ciała. Dieta : Będzie w [...]

Waga aktualna: 67.2 Wzrost: 176 Wiek: 19 Cel: Masa do 75, redukcja do 70 Zapotrzebowanie:: 1870kcal carbo kupiłem 4kg ;/ chociaż powiem że czuje delikatna różnice podczas picia. Więc jaki dodatek do chleba jak nie wędliny ? co zmotać sensownego w szkole? Zmieniony przez - [...]

Pierwsza sprawa określ jasno i precyzyjnie swój cel. Albo redukcja, albo masa. Dobrze będzie jak wrzucisz zdjecie sylwetki do wglądu.