masa i redukcja

Piątek-18.03 Jestem i żyje %-) Cały czas trenuje i trzymam michę ale po prostu czasami brak czasu na dodanie notki :-P Dzisiaj z rana trening klatki+triceps a na niedziele zostawiam sobię plecy,coś ponagrywam i wrzucę materiał video :-P Trening zrobię na nowej siłce,byłem tam w poniedziałek,CV złożyłem i od razu pykłem ciężkie nogi %-) Siłownia [...]

Siema, siema ! Na początku dzięki za odwiedziny mojego dziennika. Będę tutaj regularnie wpadał i "kontrolował" Twoją redukcję. Nie podoba mi się temat, mianowicie "Redukcja do Kości". Nie ma sensu wycinać się aż do kości. Po co? Lepiej kilka kilogramów, i potem jechać z czystą masą. Staraj się, aby nie palić mięśni, bo potem będziesz miał tak [...]

[...] wszystko stanęło i sylwetka lekko zaczęła się pogarszać. Czytałem sporo o teorii Leyna Nortona (ale np Jacek Bilczyński też o tym mówił)że dobrze jest przeplatać okresy masa redukcja aby hormony dobrze pracowały i nie otłuszczać się przesadnie. Chciałem zrobić taki mały krótki przerywnik aby dodatkowo poprawić wrażliwość insulinową, Celem [...]

Biniu a sie wkur^%$# tak ładnie wszystko rozpisałem, dałem wyślij szybką odpowiedź, poczekałem aż załaduje i wyłączyłem kompa :D Patrzę a tu dziada nie wysłało Więc oto brzydkie pytania : * Faza wyjściowa którą polecasz to jest 18/6 (NJ/J). Ja póki co ciągnę 20/4 (bo są fajne efekty). Czy można manipulować tymi godzinami tak że np. poniedziałek [...]

Co do reszty. Samemu trzeba trafić w punkt kaloryczny swój. Ja już znam swoje progi kaloryczne na masę i na redukcję, gdzie kalkulator ma zupełnie inne wyniki. Manipulacja tłuszczem i ww zależnie od celu. Białkiem bym się bawił tylko w paru przypadkach. Ktoś chce mieć ketozę, więc nie ma prawa dać więcej 2,2-2,5g/kg, bo będzie zamieniane białko na [...]

[...] Jednak nie wiem czy jest jakikolwiek sens wskakiwać w dietę na masę, skoro nie chodzę na siłownię?? Można masować robiąc tylko pompki i brzuszki, czy będzie to po prostu masa tłuszczowa? Prosiłbym także o to, aby ktoś podał mi jakiś optymalny wzór na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, aby utrzymać daną wagę i dajmy na to, jeśli wyszło [...]

[...] nie ma innej opcji na przyszlosc jak permanentny low carb i modlenie się o jakikolwiek przyrost siły i masy. No a teraz czeka mnie redukcja-naprawianie szkód,jakie zostawiła masa. Szkoda, tak liczyłem na J/NJ... PS: najbardziej zaskakujące, ze waga nie skoczyla tak wiele. 4kg. A i progres miesniowy widzę. Nie mam pojęcia, co to za czarna magia. [...]

[...] nie ma innej opcji na przyszlosc jak permanentny low carb i modlenie się o jakikolwiek przyrost siły i masy. No a teraz czeka mnie redukcja-naprawianie szkód,jakie zostawiła masa. Szkoda, tak liczyłem na J/NJ... Jakie proporcje byście mi proponowali na LC J/NJ? Dni treningowe na plusie? Na zerze? PS: najbardziej zaskakujące, ze waga nie skoczyla [...]

[...] na masie wchodzić na redukcje co pare tygodni obciać kcal zawsze to odskocznia dla organizmu i lepiej zareagujesz pozniej na nadwyżke kcal mozesz sobie wplatac mikro cykle masa max 8 tyg pozniej redukcja 4 i powinienes byc cały czas w formie niz rok na masie z oponką ja bym redukował na twoim miejscu tym bardziej ze piszesz ze jestes juz rok ON [...]

naciol tak jak pisałem trzeba gonić chłopaków odpoczywać juz odpocząłem pojeść pojadłem aż za i na 2013 w drugiej połowie chciał bym wyjść, tak jak Darek pisze nie robię masówy za wszelką cenę dokładając kcal lepiej manipulować trochę dietą, masa/redukcja na masie rotacja węglami i ciągle do przodu utrzymując nie wielkie zatłuszczenie

[...] nie zalewam się już jak kiedyś, dobicie do 14% wpędza mnie w depresje więc jak tylko nie uda mi sięprzytrzymac michy przy masowaniu to i tak 2-6 tyg redukcji wpada 4-8 masa 2-6 redukcja i znowu ew masuje na rotacjach co uważam za sensowne nie gonie za kilogramami na siłę bo mi się potem nie chce zrzucać %-) noga z dzisiaj waga pokazuje 8% [...]

[...] tj. nie jesc 2litry lodów na sniadanie,5paczkow na obiad a na kolacje pizze XXL założenie trzeba mieć i one są praktycznie niezmienne tj.kazdy ma jkies pod okreslony cel masa - nadwyzka redukcja - mniej niz potrzebujemy pozniej kalibracja pod siebie - tj. rozkld BTWw kazdy reaguje inaczej a jesli juz wiemy ile mamy bialka,wegli i fatu - [...]

Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory [...]

[...] dodaj idealny trening ktory wcale nie bedzie latwy ... zdecydowanie latwiej i efektywniej dla osoby ktora nie musi byc w 100% caly rok jest rotacja (w granicach rozsadku) masa redukcja ... Czyli lepiej dać sobie spokój, przymasować lekko i ew. na wiosnę (gdzie ta wiosna?) redukować? Bo od jakiegoś czasu nad tym myślałem i się zastanawiałem, [...]

[...] dodaj idealny trening ktory wcale nie bedzie latwy ... zdecydowanie latwiej i efektywniej dla osoby ktora nie musi byc w 100% caly rok jest rotacja (w granicach rozsadku) masa redukcja ... Czyli lepiej dać sobie spokój, przymasować lekko i ew. na wiosnę (gdzie ta wiosna?) redukować? Bo od jakiegoś czasu nad tym myślałem i się zastanawiałem, [...]

[...] jedzenie snadania , 6 malych posilkow , spowolnienie metabolizmu, krotkie treningi i KATABOLIZM , Wszystkie te brednie pompowane przez lata odniosly skutek, i teraz masa ludzi w to wierzy, wlaczajac w to zawodnikow ktorych czesc rowniez gleboko wierzy w mity i mniejsza czesc ktora nie wierzy ale nie moze tego przyznac z powodu [...]

Witam jezeli skoncze mase i zrobie redukcje i zauważe,że np góra klatki słabiej sie rozwineła,to bedzie dało sie to jakos skorygowac,czy juz zawsze bedzie nieproporcjonalne?I czy cykle masa-redukcja sie powtarza czy raz wystarczy zrobic mase i redukcje i potem trzymac?

Witam, chciałem się pochwalić 7 miesiącami pracy z ciałem ( 4 miesiące w domu, i 3 miesiące na siłowni), od tego czasu staram się trzymać dietę, zaczynałem od wagi 76 kg, jednak byłem bardzo zalany, zredukowałem do 66 kg, i teraz staram się masować chociaż do 76 kg, nie schodząc powyżej 10% BF, zależy mi bardziej na fitnessowej sylwetce, więc nie [...]

Witam. Wiek: 26 lat Masa ciała: 82 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: ok. 2 miesiące Sugerując się zamieszczonymi zdjęciami proszę nie tyle co o ocenę stażu treningowego(Bo nie ma co oceniać), a o radę w jakim kierunku powinienem dążyć - masowanie z głową, czy redukcja? Przyznam się szczerze, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, ze sportów [...]

Witam. Wiek: 26 lat Masa ciała: 82 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: ok. 2 miesiące Sugerując się zamieszczonymi zdjęciami proszę nie tyle co o ocenę stażu treningowego(Bo nie ma co oceniać), a o radę w jakim kierunku powinienem dążyć - masowanie z głową, czy redukcja? Przyznam się szczerze, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, ze sportów [...]