A kuku
Witam Wszystkich w moim dzienniku który założyłem w celu silniejszej motywacji oraz porad i korekt błędów które popełniam na hardcorze jakim podobno jest UD 2.0
Zaraz pewnie pojawią się komentarze typu "Masuj bo nic z ciebie nie zostanie" dlatego napiszę z góry:
Dlaczego redukcja nie masa
Po pierwsze: akurat teraz do wakacji mam dużo czasu, na siłownie, aeroby i trzymanie reżimu podczas ud 2.0. Na wakacje wyjazd za granice a po wakacjach bedzie go znacznie mniej (nauka,praca, dodatkowe zajęcia), zreszta wtedy mam zamiar zabrać się za mase z głową.
Po drugie i najważniejsze: Od kilku lat mam delikatną lipomastie na klatce, brzuch jak brzuch mała opona jest, ale w końcu chce się pozbyć tego gó..na z klatki raz na zawsze
Dane
Wiek:25
Wzrost: 179
Waga:82
Klatka:105
Pas:86-87
Biceps:37
Cały test potrwa 7 tygodni, na ud 2.0 jestem juz od tygodnia więc pozostało jeszcze 6.
Suplementacja
Spalacze: AMP i Lean Xtreme starczy mi na jakies dwa tygodnie w międzyczasie coś dokupie.
AMP-przed treningiem i aero
Lean xtreme-2x1
Omega-3- 6 kapsów dziennie
BCAA- 15 gram przed aero i trenigiem
WPC- 40 gram po treningu
ZMA-3 kapsy przed snem
CM3- 5 kapsów dziennie, w dni ładowań 20 kapsów
Shotgun przed treningiem
Dieta
Tutaj wszystko będę opisywał w każdym dniu, więc nie bede pisał sztywnej rozpiski.
Trening
Poniedziałek - depletion
tempo 3020, 8 serii dla każdej pary (łapy 6 serii), przerwy max 30sek
A1 Przysiady
A2 MC na prostych
B1 wycisk na skosie
B2 wiosło podchwyt
C1 Francuskie siedzac
C2 uginanie sztanga
Wtorek - depletion
tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek
A1 Przysiady na suwnicy
A2 uginanie na maszynie
B1 wycisk na poziomej
B2 Ściąganie drążka szerowkim
C1 wycisk żołnierski (sztanga)
C2 face pull
Czwartek - Tension
Przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 - 1-1,5 minuty
A przysiady 3x12-6
B1 suwnica 3x12-6
B2 mc na prostych 3x12-6
C1 wl 3x12-6
C2 wiosło 3x12-6
D1 wyciskanie klatka skos 3x12-6
D2 ściąganie drążka do klatki 3x12-6
E1 Wyciskanie sprzed brody 3x12-6
E2 face pull 2x10
F1 wyciskanie francuskie zza glowy 3x12-6
F2 uginanie sztanga lamana 3x12-6
Sobota - Power
5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty
1. przysiad tylni
2. martwy ciąg
3. wiosłowanie
4. wycisk na poziomej
5. wycisk sprzed brody
6. poręcze / wyciskanie francuskie
7. uginanie ramion ze sztangielkami
Do tego aero w postaci bieganie i jazdy na rowerze.
No to lecimy z wypiskami
Zmieniony przez - MODis w dniu 2012-04-10 11:51:41