Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam dla was trening do oceny:) FBW--- 1. Nogi: Przysiady ze sztngą na barkach 4s ( po 20 powtórzeń -- Przysiady wykroczne 3s (po 16 powtózen) 2. Plecy: Martwy ciąg 4s (po 16 powtórzeń) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi leżac 4s (po 10 powtórzeń) 4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń) 5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
WItam!! Ostatnio spotkalem sie z opinią że wyciskanie na atlasie (klata) angazuje nie tylko mięsnie klatki piersiowej ale rowniez miescie ramion (przede wszystkim bicepsow). Jakos mi sie to stwierdzenie nie podoba i nie podzielam tej opinii... Jeszcze takie małe porównanie. Obecnie wyciskam na sztandze ok 95 kg. Nie ukrywam tez ze mam silne [...]
witam, czytając zarówno atr. Iversona jak i oryginalna anglojęzyczna wersje ułożyłem taki plan ( w sumie tak mówi org wersja) Plan A 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. MC 5x5 4. biceps 3 razy max na drążku podchwytem Plan B 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie sprzed głowy 5x5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki tyłem (na poręczach) 3 max Plan [...]
Mam do was prośbę o małe poprawki, wstawki co do mojego planu . Od 2 lat trenowałem na masę mam 192 cm wzrostu i 93.5 kg . Mój plan wygląda tak klatka + plecy 4x15 -wyciskanie na górnym skosie -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie hantli skos dolny 4x 15/15/12/12 -szrugsy [...]
No więc do roboty: -200g płatków owsianych -2 jabłka -po 25g rodzynek/ananasa/wiórków kokosowych -4 jajka -100 ml mleka -Obowiązkowo przyprawy ,(cynamon,kakao,anyż ... )sprawdzą się tu genialnie Ogień: Jabłka kroimy w małe kosteczki ,wrzucamy na wrzątek i gotujemy aż zmiękną ,w misce mieszacie najpierw suche składniki razem z [...]
Witam, obecnie uczęszczam na siłkę 3 razy w tygodniu obecnie trening ogólny(3x15, klatka, nogi,barki,biceps itp aby na nowo się przyzwyczaić) bo od 3 lat nie ćwiczyłem na siłce . Częściej do tej pory to basen i bieganie.Po 6 tygodniach przejdę na trening już skupiony na każdego dnia na poszczególne partie. Obecnie mój cel to zbudowanie większej [...]
Wszyscy chetni, ktorzy sa zainteresowani trenowaniem JKD w Krakowie, sa proszeni o kontakt na moja skrzynke [email protected]. W krakowie jak na razie nikt nie prowadzi treningow JKD. W przypadku, gdy zbierze sie wieksza liczba chetnych, zostanie zorganizowane dwudniowe seminarium przez Wojciecha Adamusika, a nastepnie - jesli wszystko pojdzie [...]
Witam... mam pewien, hmm, problem to nie jest, ale pytanie. Dawno, dawno temu, ćwiczyłam aerobik, dzięki któremu schudłam około 13 kg. Waga moja kształtowała się w okolicy 61-63 kg przy wzroście 169 cm, ale... od ponad miesiąca postanowiłam zpoćwiczyć na siłowni. Cwiczę 3-5 razy tygodniowo, ale chyab sie w tym wszystkim pogubiłam. Zdecydowałam się [...]
Witam serdecznie, spotykałem się już z małymi kryształkami w fiolkach ale czy to nie jest już przesadą? jeden wielki kryształ... Na razie nie dawałem do ciepłej wody bo uzywać bede dopiero za miesiąc. Druga sztuka jaką mam, ma małe kryształki Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2019-03-17 18:15:07
[...] sklaldaja konstukcje stalowwe i jak zobaczyli spaawy to nie byli z nich zadowoleni hi hi!! ogolnie oki jak cos bede jeszcze potrzebowal to kupie u was! aha czekam jeszcze na stojaki pod modlitewnik i gryfiki 4 male mam nadzieje ze w przyszlym tygodniu beda!! nie wiem dlaczego ale pisze to 2 raz,ktos chyba wymazal to moja wypowiedz? sam nie wiem!!
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo roku z przerwami,ale bylo bez diety wiec bardzo male efekty Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drazek do podciagania Dieta : jest Przeciwskazania [...]
od 4 miesięcy w mojej diecie,jako posiłek przed snem stosuje twaróg.mam już go dosyć.nie mam terz czasu specjalnie nic przyrządzić,więc zdecydowałem się na odzrywke białkową wiem że smak i gust to indywidualna sprawa,ale którą odrzywke polececia jeżeli chodzi o smak??najchetniej kupił bym jakieś 3 małe opakowania jednego produktu w 3ech różnych [...]
Mam pytanie, odchudzam się, zrzuciłam już 19 kg i zaczęła mnie swędzieć skóra na całym ciele, czasem pojawiają się małe krosty np. na brzuchu, potem znikają, najbardziej swędzi mnie wieczorem, ale generalnie nie jest to regułą.Mam dość suchą skórę. Czy to swędzenie może mieć związek z odchudzaniem???? co to może być?
Siema, postanowiłem, że chcę powrócić do treningów. Trenowałem ok 1-1,5roku, bez sztywnej diety, jednak zawsze jadłem przed treningiem i po treningu posiłek z mięsem i ryżem/kaszą/kluskami. Do tego w ciągu dnia twarogi i jajka. Niestety przerwałem treningi i kusi mnie, aby je wznowić. Najprawdopodobniej będę od stycznia pracował po 12h w systemie: [...]
Siemanko! Więc chodzi o to że miałem ponad 2 miesięczną przerwę od siłowni i zastanawiam się jakim planem zacząć teraz ćwiczyć, coś o mnie: Mam 17 lat, ok 178 wzrostu, 70 kg. Systematycznie ćwicze od około roku, w tym czasie ćwiczyłem bodajże 3-4 planami na masę i 1 na wytrzymałość. Moim celem jest głównie siła oraz masa. Czuje po sobie, że przez [...]
[...] tego środka ... ale ma zamiar wziąść 2 paczki M-Drola polecił kolega z forum bo brał wcześniej sus lmg ale napisał że ryje narządy wewnętrzne miał bóle głowy zawroty male efekty coś tam czuć po 2tyg ale słabo . A ponoć po M-drolu przytył 6 kg jest już 3 miesiąc po cyklu i ma minimalne spadki cykl bez problemowy Pozdrawiam i czekam na [...]
Pierwszy raz od 14msc kiedy chodzę na siłownię doznałem bólu z tyłu głowy - bardzo uciążliwy, utrzymywał się intensywnie przez ponad 10s, po czym malał, od tamtej pory leciutko boli mnie cała głowa. Uczucie jakby ktoś mnie tam uderzył z całej siły, po czym 1s czarno przed oczami. Prowadzę ścisłą dietę przez ponad 3msc, spełnia wszystkie zamierzone [...]
