male

bez wolnej przesrzeni miedzy lydką a dwójką. Ciężary nie są prio - wiadomo. A i tak są kosmicznie małe na tle siłaczy. davidoo - a ma :) kiedy trzymasz się uchwytów biodra masz osadzone niżej - bardziej angażujesz lateralisy. Kiedy się nie trzymasz, biodra są wyżej - pracę przejmują medialisy.

Barki Wyciskanie hantlami siedząc Podciąganie lin wzdluz tulowia Unoszenie bokiem stojąc Odwrotne rozpiętki siedząc aero 10min ____________ Dobry, treściwy trening. Ciężarów nie będę wypisywał bo to tylko narzędzia (nie, nie były aż tak małe, że wstyd pisać). Ilość ruchów między 10-16. Micha tak w skrócie: 1kg mięsa, 150g makreli, 600 serka [...]

czyli tak jak myślałem. Szczerze powiedziawszy przy tym czuciu mięśniowym nie wytrzymam treningu całej góry ciała na 1 sesji treningowej, jak porozdzielam tak by był grzbiet z klatką czy tam grzbiet z barkami i tricem a na kolejnej sesji klatka,z barkami i bicem to też mi się to nie widzi. Po samym grzbiecie dałbym radę zrobić barki, ze 2 aktony [...]

są różne butle gazowe - moje są turystyczne %-) Nie, no zmierzyłem 20cm nad kolanem teraz to 69cm a im wyżej tym więcej, wiadomo. Małe są, niestety :( Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-11-15 22:05:08

ciesz sie ze tylko nogi masz male %-)

doms na udach i łydkach mam takie, że ja pier... Zrobiłem małe rozeznanie wrocławskich siłowni, jako że na mojej już nawet hantle psują %-), ale jestem głęboko rozczarowany, moja opinia: na 1 rzut poszło Pure (już raz tam byłem, ale teraz chciałem bardziej się przyjrzeć), jeśli chodzi o koszt to bardzo dobre warunki rzucili, tu na prawdę nie można [...]

Naramienne, ramiona Wyciskanie zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem Wynoszenie sztangi podchwytem stojąc A: unoszenie bokiem wylewające B: unoszenie przodem z pronacją nadgarstka Unoszenie bokiem metodą szybkiego negatywa Superset: Uginanie z supinacją nadgarstka + Prostowanie [...]

To nie kwestia cenzury a spamu. Nie było to nic co miałoby wiele wspólnego z treningami. Dyskusja o tym, że małe dawki to g**** i nic się nie da na tym zrobić. Naskakiwanie na ten sam pogląd w kółko. Czy to jest częścią dziennika?

a ja nie lubię tego ćwiczenia. Choć nawet byłbym w tym dość "mocny". Dla mnie to ćwiczenie sezonowców, pewnie przez to, że miałem okazję widywać kontuzję pod sztangą u kolegów podczas wykonywania tego ćwiczenia i paradoksalnie nie na dużych ciężarach, ale jak schodzili na małe....jakoś tak mocno się to zakorzeniło u mnie, że mnie wzdryga na samą [...]

nie wiem, wszystko ruszyło. I grubość grzbietu i nogi nieszczęsne....teraz w treningu grzbietu po wiośle dołożę sobie podciaganie do klatki w opadzie, by podkreślić dół czworoboka i będzie b. dobrze. Nie mój telefon, akurat. Nie wiem czy mi się chce wyciskać sztangielkami na skosie %-) hantle trochę małe. Chyba, że na 40-tkach tak o na [...]

ale tez raczej przeplatają/przeplatali duze i małe powtórzenia:->

no, haha %-) LOL Spoko, za pół roku będą królowały małe ciężary %-) mam tylko nadzieję, że znów nie na połowie forum...

prawdę piszesz, tyle że na tej trollowni to największe hantle 46kg, ale chyba pójdę na sposób i będę robił rozpiętki skos, potem poziom i na koniec wyciskanie hantlami, to już małe ciężary wystarczą. W czwartek grzbiet, dobrze że jest jeden długi gryfik gdzie zmieszczę te 95 czy 100kg, bo inaczej lipa totalna.

hmm, szczerze to też miałem ten problem, mój grzbiet zawsze był płaski i szeroki, nie było grubości - robiłem wiosła w opadzie - guzik, robiłem ściągania imitując ruch wiosła - guzik. Doradzali mi ciężkie zrywane wiosła w takim pełnym ruchu pod kolano - guzik, wchodziłem na czworoboczne a nie głębiej w grzbiet, szrugsy ale wykonywane w taki sposób [...]

Zawsze myślałem, że kick back jest typową izolacją- różowe hantelki itp. podpatrzyłem u ciebie ciężary, i stwierdzam, że masakra, tricek nie żył%-). Scott też teraz patrze,że dużym ciężarem robi(2:00, 10pt), także dzięki, i sory za spam.I takie pytanko - wolisz duże zakresy powt? czy małe? Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-03-31 20:28:12

trudno, "nogi nigdy nie są za małe, to reszta jest za mała" i już. Mam dopiąć celów i wyluzuje sobie z ciężarkami.

Szczególnie poprawa barków dała bardzo fajny efekt wizualny ramionom, ale dalej za małe te łapencje. Okrągłe 50 cm w bicu by się przydało, choć to tylko kwestia czasu.

Uda Dość fajny dzień, słońce wyszło, tak cżłowiek od razu lepiej się poczuł, z większą ilością energii i chęci. Przysiady ze sztangą na barkach - zastosowałem podkładki pod pięty by jeszcze mocniej nabodźcować te czwórki, wyniki jak na ostatni tydzień masy dość zadowalające: na 180kg 13 ruchów, regres na 140kg 23 ruchy, nogi bardzo mocno obolałe, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=6-2Kb8r18V8 (do geniuszy-eugeniuszy, którzy lepiej czują mój grzbiet niż ja sam : Nie, wcale tu nie czuję grzbietu, nic a nic, po prostu mam zayebistą satysfakcję jak spadnie sztanga a moherom w biedronce na dole wysypią się wszystkie miedziaki z dłoni, LOL }:-(. Serio: były 2, ale na następnej masie tym regres, [...]

Klata, przód + bok barków Wyciskanie młotkowe głową w dół - 3 serie. W każdej serii negatyw na maxa spowolniony (lekko wyszło te 4 sekundy) dynamiczny pozytyw ze szczytowym napięciem. Ruchów 12, ciężary małe : 9kg,20kg,27kg. Pompki z dłońmi na sztangielkach - ustawiłem sztangielki 40-tki (są dość wysokie) dłonie skierowałem do wewnątrz i wolny [...]