makaron masa

Cześć, pomagam znajomemu w ułożeniu odpowiedniej diety i zastanawiam się czy dobrze wyliczyłam wszystko... masa: 100kg wzrost: 190cm wiek: 23 aktywność: umiarkowana (2-3/tydz.) 2500 kcal - dzienne zapotrzebowanie 200g - białka 480 kcal - węglowodany 135g - tłuszcze do tego przykładowe menu ;) 1 posiłek (8:00) - 70g płatków owsianych - 300ml [...]

[...] nie mierzyłem TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA poprostu użo żarcia miecho jajka BIALKO:co 2 miechy jakiś gainer (przeważnie 737 z allegro) WEGLOWDANY:dużo ryżu + makaron TLUSZCZ:czasami olej piję 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle na mietku raz 100 po roku 200 tabsów (piramidka) 8.TRENING:5xtydz 9.CEL CYKLU:masa [...]

[...] Oczywiście dodaj te ćwiczenia, pamiętaj że przy wykrokach chodzonych intensywnie pracują również przywodziciele. Oczywiście też je spiąć :-) Oczywiście takie suple mogą być. Jedz normalne posiłki, ryż, kasza, makaron, ziemniaki, mięso, zdrowe tłuszcze. Zadbaj o omega-3, olej lniany i z wiesiołka. Pewnie, znajdę czas na ocenę techniki :-)

[...] ostatni posiłek nie wołownia.. :P tylko potrzebujesz czegoś co się będzie całą noc wolno rozkładac.. jeśli dasz rade to władujesz twarogu + Oliwa z oliwek mozesz też dołozyc makaron jeśli będzie trudno wchodziło.. dostarczaj dobrej jakości paliwa organizmowi (dobre tłuszcze-węgle) jak najbardziej w dni treningowe aero.. rower/basen/spory [...]

[...] po***any. Ojciec codziennie mówi mi że mam ******lca że dieta monotomna itd że go już w****iam tym itd... Pokazałem mu tabele dziennego żywienia u podstawy piramidy są kasze makarony itd. Mniej więcej podobne proporcje zachowuje... Porównałem co on je(rano kanapki później obiad(ziemniaki, mięso) wieczorem kanapki) a co ja (płatki owsiane, makaron [...]

[...] Ale tak mniej-więcej opisując: 1. Na śniadanie twaróg ~100g twaróg z kromką chleba 2. Dwie kromki z szynką, serem + jakieś zielsko + 250mg mleka 3. Mięso, jakieś węglowodany(makaron/kasza) i warzywa 4, 5, 6 - bardzo różnie, na jeden zwykle będzie ze 150g twarogu, dwa pozostałe jakieś ryby, najczęściej łosoś/śledź oraz w sumie z 500g mleka do [...]

[...] efektow bo to bedzie zalezalo od tego co jesz mam 6-7 treniongow tygodniowo , pracuje do wieczora i nie siedze caly dzien w kuchni ... rano pieke kuraka i gotuje ryz/makaron jakies bialko w prochu czasem, jajka,rybka, serki wiejskie, orzechy po co siedziec caly dzien w kuchni ?? :) Zmieniony przez - PanDamian w dniu 2013-05-20 19:35:10

Witam, dlaczego mam nie spróbować :-) ćwiczę od dobrych 6 lat . Coś o mnie : Wiek 23lata(jeszcze..) Wzrost-183cm Waga- 80kg Pas-76-77cm Klatka-114-115 cm Ramię- ~44cm Przedramię-35 cm Udo-61 cm Łydka-45 cm Plan Treningowy No [...]

[...] 2tab/dz HMB + ZMA + Kreatyna 8tydz Clomid 1tab/dz HMB + ZMA + Kreatyna 9-12 tydz HMB + ZMA + Kreatyna 13-20 HMB + ZMA Oczywiscie bardzo dużo białka w diecie polecam ryże i makarony proporcjonalnie przynajmniej 6 woreczków ryżu dziennie bądz odpowiednio pomieszac z makaronem. Przy jego genetyce polecam tez tłuszcze np sniadanko konkretna [...]

[...] tym razem. Dieta Parę postów wcześniej wrzuciłem propozycję. Póki co tak jak wczoraj/przedwczora. Ser żółty, biały, jaja, wołowina (zamiast kuraka) + owies, chleb i makaron. Wiórki, orzechy i oliwa. Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x [...]

[...] tym razem. Dieta Parę postów wcześniej wrzuciłem propozycję. Póki co tak jak wczoraj/przedwczora. Ser żółty, biały, jaja, wołowina (zamiast kuraka) + owies, chleb i makaron. Wiórki, orzechy i oliwa. Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x [...]

[...] i zapalu Wiek , to juz prawie trzydziecha , a w tym wieku masa idzie bardzo opornie (koks nie wchodzi w gre), a na suple juz nie moge patrzec (bleee), tak samo jak na ryz , makaron , rybe , cycki z kury lub indyka ,twarog , orzechy no i oczywiscie moj znienawidzony olej z oliwek. Zostalem pokonany przez kebab i browar Pozdro. Edit. Dzisiaj mamy [...]

6.00 I 3 jaja 180g chleb pełnoziarnisty 100g mleko 1,5 % 500ml 17g 11.00 II tuńczyk w sosie własnym 170g makaron 150g oliwa z oliwek 15.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek Czyli ten posiłek miał być po treningu 18.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g 20.00 ser twarogowy chudy 200g chleb pełnoziarnisty 100g [...]

[...] musli (maja troszke cukrow prostych) 100g 4. mleko 0.5% 200ml 5. 500ml witamin 2 POSILEK: ( W SZKOLE) 50g ryz 100g piers z kurczaka 3 POSILEK W DOMU PRZEDTRENINGOWY 100g makaron 250g twarog chudy 500ml witamin 4 POSILEK PO TRENINGOWY 50g ryz 100g piers z kuczraka 5. przed snem serek wiejski 200g twarog 100g slonecznik 500ml witamin kcal: ok [...]

[...] ogorek, tran posilek 2 (preworkout) ryz paraboliczny 120g kurak 200g po treningu whey + jablko posilek 3 ryz paraboliczny 120g kurak 200g oliwa papryka posilek 4 makaron durum 150g serek wiejski warzywa posilek 5 kromka razowca kurak 150g warzywa ( papryka, brokuly, ogorek ) orzechy posilek 6 serek wiejski/twarog orzechy [...]

[...] trening, sobota- mecz pilki noznej, niedziela- wolne. ----Wstaję rano ok 6;00 jem sniadanie: 4 jaja kurze, dwie kromki chleba, herbata -----drugie śniadanie ok 10:20 : makaron z twarogiem ----obiad ok 13;00 : ryż, kurczak, warzywa (kurczak warzywa na tluszczu smażone) ----drugi obiad, jem przewaznie to co jest na obiad ale przewaznie tak to [...]

[...] *2 całe jajka klasa L KCAL 189 B 16 T 14 W 0 (wychodzi 7 białek i 2 żółtka) +witaminy i minerały KCAL 302 B 43 T 14 W 0 9:30 - *makrela wędzona 100g KCAL 221 B 20 T 15 W 0 *makaron pełnoziarnisty Lubella 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 578 B 35 T 16 W 68 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 [...]

[...] smażeniny-każde smażenie to tragedia dla przewodu pokarmowego). A jeśli chodzi o energię (ww) to wsówaj dużo chleba(im ciemniejszy-pełnoziarnisty, tym lepszy), ryżu, czasem makaron, mnóstwo warzyw, owoca po treningu, płatki owsiane i inne zbożowe, a dodatkowo w Twoim przypadku możesz sobie zafundować czekoladę dziennie - nie masz masy, więc [...]

[...] ryz, oliwa, warzywa po tren.: gainer jest ok Posilek 4(60-90 min. po tren.): banan ok ryz bialy najlepiej tunczyk w sosie wlasnym, piers, chuda ryba Posilek 5: ryz, kasza, makaron, twarog, oliwa posilek 6: twarog, pomidor, oliwa Nie wiem czy 6 posilkow jest Tobie potrzebnych. Moze 5 bedzie lepszym rozwiazaniem, sam zdecyduj. Kiedy obliczysz [...]

[...] 100g -ser chudy 50g -pomidor 20g b 17g t 1g w 81g 400kcal posiłek 4 w szkole -chleb razowy 400g -ser zolty 30g -pomidor przed wyjsciem do budy oliwa 30g b 31g t 44g w 208g 1270 kcal posilek 5 po szkole -makaron 100g -tunczyk 150g pomidor 50g -oliwa 10g -2 kromki chleba bialego b 44 g t 15 w 78g 622 kcal RAZEM : B 112g T 98g W 545 g 3250 kcal