[...] całe 25g orzech włoski razowiec salatka warzywna 1 caps one a day 2 caps gold omega 3 B 26,5 T32,5 Kcal 411 II Śniadanie 200g Filet kura 20g Oliwa z oliwek salatka warzywna makaron razoyw B 43 T 22,6 Kcal 418 III Obiad (w DT jest to posilek przed treningowy) 200g Schab 15g Oliwa z oliwek makaron razowy Zaraz po treningu gainer nastepny posilek [...]
pisałeś często po prostu makaron jeśli jem węgle o wysokim indeksie glikemicznym masa idzie mi w pas więc makaron np. carrefour 100% pszenicy durum który JEST BIAŁY ma niski indeks glikemiczny? tzn jaki jest ten ig? makaron durum to który z tej listy? żaden z nich czy może semolina? [...]
04.05.2018 DZIEŃ DUMY 8-) Trzeba się doceniać Śniadanie: makaron z kalafiorem, zielonym groszkiem i ogórkiem kiszonym z dodatkiem oleju II: jabłuszko Ironing przez 3 godziny %-) Obiad: risotto z kurczakiem, marchewką, groszkiem, kukurydzą, porem, cebulą z dużą dawką curry Rower 5,9 km (36 minut - czasami szłam, bo były odcinki przejść dla [...]
Piątek-28.07 Masa tydzień 13 Kolejny dzień urlopu za mną,nic szczegolnego sie nie dzialo. Trening tez taki lipny,niby w wiekszosci cwiczen dolozone ale w siadach poszlo 150gx8 czyli tak ja tydzien temu. Lekko juz mnie meczy ta masa ale zostal ostatni tydzien wiec dam rady :-P Forma nadal na + wiec to cieszy :-) Jutro trening z rana,Push 1 [...]
Sroda-04.10 Masa Tydzień 5 Dobra wczoraj poszły plecy,martwy-160kg w 6 seriach,później ściąganie i na końcu wiosło półsztanga oburącz i moje plecy powiedziały dosyć %-) Dzisiaj zrobiłem sobie klatkę+bicek,trening spoko. Ogólnie ta masa po raz kolejny przechodzi całkiem spoko,nie chodze jakoś mega przejedzony,miche trzymam w 100% to i nie [...]
Niedziela-06.05 Redukcja-13 tydz Wczoraj zbytnio dużo nie wleciało bo szybko mnie coś zapchało :-( Wleciał makaron z sosem bolońskim i mielona kura,czekolada gorzka orzechowa,trochę chałwy i pół pizzy z dziewczyną. Dzisiaj z rana na wadzę 80,5kg ale i energii sporo więc trening poszedł na prawdę fajnię. W lustrze fajnie to wyglądało,nabity [...]
Wtorek-30.07.2019 Masa tydz.2 Dzisiaj dosyć męczący dzień,strasznie duszno,przenieśli mnie na inna hale bo akurat mieli braki w ludziach a chodziła jakaś kontrol ale jakoś te 8h w pracy zleciało. Po pracy już trening który poszedł bardzo dobrze mimo tej duszności,progres w ciężarach jest,zapas sił jest więc masa idzie w dobrym kierunku. Jutro [...]
[...] jak wieczorem wtszedlem z pod prysznica sam bylem zdziwiony...ale pewno jak mnie dopadnie odbicie to bedzie masakra:d ale oby nie bo micha juz wyczyszczona, i wczoraj np mi makaron itp ciezko wchodzil.czy nawet omlet z rana a dzis juz masakra ssanir od rana omlet wszedl gladko i nic nir poczulem a makaron z kurakiem czeka i nie moge sie [...]
[...] lodową i oliwą z oliwek REHABILITACJA - 15 minut gimnastyki O: ziemniaki z filetem z indyka (smażony na oleju kokosowym) z gotowanym brokułem polanym oliwą z oliwek K: makaron ryżowy z brokułem i oliwą z oliwek Skończę makaron ryżowy i więcej tego nie kupuję, wybitnie mi nie przypadł do gustu. Miałam iść na siłkę, ale po rehabilitacji byłam [...]
[...] to już raz w ciągu kilku miesięcy, trwało to ok. 3 dni, mam nadzieję, że i teraz apetyt wróci. Micha z dzisiejszego dnia: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: twaróg + warzywa + olej z pestek winogron Jak widać, [...]
[...] Lee Haney i całą śmietankę lat 90-tych i 80-tych, bo usłyszę że saa, gh itd. Ale zwykli sportowcy na poziomie krajowym wyglądali bdb, robili formę, a czasy były takie że makaron to makaron, ryż tylko biały a chleb to chleb %-) nie było pełnoziarnistych, bio, brązowych, cudowych. Wszystko było proste i się dało! A to daje do myślenia ;-) No i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 176 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 83 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 36 Odżywianie : ryż,makaron,jajka,kura itp brak zbilansowanej diety Aktywność w ciągu dnia aktywnoś 3x w tygodniu siłownia Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]
[...] także bez problemów. SS - dobrze paliło mimo małego ciężaru. Bicek lajtowo. Micha: 1. placki owsiane, dżem 2. kurak, ryż, surówka z pekińskiej, papryki i innych dupereli, oliwa 3. jw trening (w trakcie carbo) 4. whey z izotonikiem 5. kurak, makaron, oliwa, pomidor 6. jaja, coś jeszcze wymyślę. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-14 22:15:54