[...] mięśniowa,i sila z priorytetem na klatke piersiową planowana dieta zgodna z celem: B:2,5g T:1,5g W:3-4g przykladowe menu: 1.platki owsiane,jajka,wpc,owoc,oliwa 2.ryz/kasza/makaron,schab/piers,oliwa,warzywa TRENING 3.bezposrednio po treningu owoce suszone/carbo,wpc 4.ryz/kasza,makaron,piers,warzywa 5.ryz/kasza,makaron,piers/schab,oliwa,warzywa [...]
[...] tricepsa. - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja/odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g białka (tak jak wyzej) przedtreningowy - 120g węgli(makaron durum) + 30g białka (pierś z kurczaka) + [...]
[...] CEL : MASA , SIŁA WL DIETA :obecnie-7.00 chleb razowy z wędliną,serem i jajecznica z 3 jajek. 9.30 80gram gainera 11.30 ryż/makaron z piersią z kurczaka i warzywami 14.00 80 gram gainera 16.00 ryż/makaron/ziemniaki z kurczakiem i warzywami [...]
[...] biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Warzywo lub jakaś surówka Łącznie: Białko32 Tłuszcze2 Ww115 Wart. energetyczna615 / warzywa zostaw,daj jakis ryz/kasze/makaron i do tego ta kapuste i kotlety z potreningowego,dodaj oliwe. Zas to mieso i ryz daj do potreningowego Posiłek przedtreningowy Makaron domowy 150 Twarog 100 [...]
jeszcze takich zdjeć porównawczych na sfd nie widziałam :) masa powoli ale skutecznie do przodu hehe ;)) Widać jeszcze wszystkich zakamarków sfd nie zwiedziłaś :P Najszybsza masa ever. Oby redukcja później sprawnie szła :D W czwartek nie było ciastków zgodnie z wpisem ale był kawałek pizzy. Jeden. 12.01 DNT Aktywność: Brak. Miały być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do każdego posiłku (oprócz przed i potreningowego)? Tutaj też proszę o jakąś poradę. Możesz dodawać oliwe z oliwek,bądź po prostu jeść więcej WW. Najlepszy będzie ryż,kasza,makaron,ziemniaki. 10. "Powinna wynosić 2g/na kg ciała - białko pochodzenia zwierzęcego " - Czyli do białek pochodzenia zwierzęcego wliczają się też produkty które nie są [...]
Trening nr 1 (2009.06.15) Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła 1. Push press 1.15x20kg 2.15x25kg 3.15x30kg 4.15x35kg 2.Przysiad 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.15x70kg 3.Podciąganiena drążku do czoła Masa Ciała x10 x6 x5 Treningi bd luźne przez pierwszy tydzień.Od następnego już bd co raz lepiej. Bd bawił się [...]
[...] zastanowimy się nad menu wielu osób jedzących mięso, to okazuje się, że produkty roślinne są ich głównym źródłem energii. Czy będą to ziemniaki czy płatki owsiane, ryż czy makaron z pszenicy durum, to mamy wiele znakomitych źródeł energii, które nie są mięsem. Orzeszki ziemne są przykładowo znakomitym źródłem białek. Zawierają więcej białek niż [...]
[...] kcal1653,20 b112,92 w130,13 t72,09 1) jajecznica z jajka i dwóch białek (pieczarki, cebulka, kiełki) plus kromka żytniego 2) karkówka z młodymi ziemniakami i bobem 3 i 4 makaron pełnoziarnisty zapiekany z mieloną szynką w cukinii Znowu dziwny dzień - śpię jak suseł a zasypiam w locie. Łażenie z psem zakończone kimaniem nad rzeką. Potem [...]
[...] 12. 14 r Wczoraj mało ciekawy dzień, cały w pracy. Trening: BRAK Dieta: 4 jajka+ 150 g p. owsiane 50 g gainer+ 35 g p. jaglane podzielone na 2 posiłki: 400 g kurczak+ 300 g makaron p. ziarno+ 450 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 50 g gainer+ 30 g p. jaglane 200 g twaróg chudy+ 55 g m orzechowe Suplementacja: 1 g wit C.- do pierwszego [...]
[...] ciągi... Dzisiaj była MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE !!! http://www.youtube.com/watch?v=vDKGKDL8YHI Micha: 1 owsiaki z żurawiną,śliwki 2 gorzka czeko (50g),migdały,borówki 3 indyk,makaron pełnoziarnisty TRENING 4 whey,2banany 5 kurak,surówka 6 jaja To się dzisiaj podładowałam węglami...niech mi będzie na zdrowie Suple: GM na czczo i po treningu WF [...]
[...] 1.Śniadanie - żytni chleb ( dobrej jakości i pewny ) + jajo na twardo + smażona pierś ( pozostałość z obiadu wczorajszego. 2.W pracy jedzenie dziele na dwa razy - makaron durum + orzechy wloskie + pierś duszona + warzywa i owoce , 3.Obiad - kasza gryczana + podsmazana cukinia i pierś na oliwie 4. Po treningu - ryż + białko + jogurt [...]
[...] II śniadanie, obiad i posiłek po treningu (niska intensywność)) wyszło ok. 1300 kcal. To naprawdę słaby wynik, ale skoro mam zrezygnować z rzeczy typu ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, jogurty, mleko, płatki itd.. to będzie mi mało wychodzić. Postaram się dodać do diety może jakieś suszone owoce, orzechy, odżywki białkowe (?), ryby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
05.12.16 Siema! Przez weekend nie było wpiski, bo spędziłem go mega aktywnie.. Dosłownie :D. Nie spałem 38h, trochę pobalowałem no i ogólnie ciekawe doświadczenie, bo na początku łapie w ch** zmęczenie, a później im dłużej byłem na nogach tym więcej energii tak, że pod koniec nie chciało mi się spać w ogóle tylko miałem mózg wyłączony %-) Teraz [...]
[...] w pracy) Jogurt pitny lub banan /zmien tak jak pisales nizej IV posiłek: 16.00 (obiad) 200 g ziemniaki (lub 100g kaszy jęczmiennej), /ziemniaki wywal,dawaj kasze/ryz/makaron razowy 200 g kurczaka (noga, skrzydełka), /bez skory,gotowana /pieczona, 200g nie potrzeba,daj 100 surówka, /z oliwa z oliwek 17.20 - 19.00 TRENING (w czasie [...]
[...] rotuje codziennie tylko stale pozostają dwa pierwsze z uwzględnieniem tego co wyżej napisałem Masz szkielet: 1. B: Jajka/mięso/ryby. ----obecnie brak W: Owsiane/kasza/makaron/chleb. ----jest musli jest i siemię lniane T: Oliwa/lniany/rzepakowy (tłoczony na zimno). ----brak jeżeli mam coś dodać do koktajlu to chętnie posłucham jakiś [...]