[...] 31cm,klatka 88.Dziś moja waga to 74 kg,w bicepsie 36,klatka 97.Nie stosuje żadnej diety,bo niestety taka mam prace,że cieżko sie do niej mi dostosowac,pije wode,jem ryż,makaron to co potrzeba:) cwiecze w danej chwili w domu,mam zakupiona ławczeke i troche drobiazgów,sztanga prosta,łamana,hantelki i cwicze 3 razy w tyg.pon,sro,pia,do kazdej [...]
Witam zamierzam ułożyć sobie dietę cel masa. Mam 17 lat wzrost 173 waga 70. Cwicze 3 razy w tygodniu FBW. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i białka. Więc tak zapotrzebowanie kaloryczne : 2530 białka : 147. Na razie chcę abyście pomogli mi i ocenili czy posiłki będą dobre. A gdy będą dobre to oblicze ile czego jeść. A więc tak: Posiłek [...]
[...] ;p poprostu sie nie chce. ale wymyslilem ze moze postanowie sobie ile mam zjesc dzinnie i bede to jadl, dzinne zapotrzebowanie bedzie spelnione tylko ze rz na sniadanie zjem makaron a raz jajka itp. moje pytanie brzmi czy cos takiego ma sens?? wyliczylem sobie ze dzienie moge zjesc : 1 l mleka 250g sera bialego 100g kaszy mannej 250g makaronu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nada się :D? ostatni posiłek mnie głównie martwi, bo jest to potreningowy i kolacja. Posiłek nr 4 to rożnie, bo to obiad, nie ode mnie zależy. Jak jest np. zupa to daje makaron pełnoziarnisty + mięso jakieś smarze/gotuje na szybko, lub jest jakiś ryż + mięso różnie to z obiadem, ale mniej więcej BTW się zgadzają zawsze Chcę trochę zrzucić, [...]
Witam, od maja zapisuję się na siłownię, więc ułożyłem taką dietę. Moim celem jest masa, koniecznie musze przytyć. 179cm / 60 kg / 18 lat Moje zapotrzebowanie: Kcal = 3180 B = 102 T = 120 W = 409 DIETA: 8:30 Śniadanie: - Płatki kukurydziane z mlekiem - 1 jajko - kromka chleba żytniego pełnoziarn. B=25 T=13 W=112 [...]
cel:Masa Lat 21. waga 70kg, wzrost 178 cm Proszę o poprawę tej diety ew. jakieś sugestie. To dzienny rozkład pokarmu oczywiście rozłożę to na posiłki :) Jakie powinny być proporcje tłuszczy na kg ciała (zdania na forum, są różne) B TŁ WĘGL Makrela wędzona 200gr 41 31 0 Makaron czterojajeczny 250gr 30 9 184 Mięso z piersi [...]
[...] A więc dieta po przerwie i ćwiczeniu rekreacyjnym : B 2/kg w 4/kg t 0.7/kg waga 82kg omlet(2 białka i całe jajo) 100g owsianych B.30 W.64 T.16 2 posiłek wołowina 150g -B.30 makaron razowy ew. kasza(jaka najlepsza?)-ok.54g wegli warzywa (jakie ile?) (acha żeby zmieścić się w tłuszczach nie daje tu żadnego(czy to dobrze) B.30 W.54 T.12 3 posiłek [...]
[...] 2posilek potrenigowy: banan , ziemniaczki,200g fileta z kury (w dni nie treningowe kurę zamieniam na fileta z mintaja w tych samych ilościach ) sorowka , 30g WPC 3posilek: makaron,200g kurczaka 4posilek : 2 kromki chleba z serkiem śmietankowym , 7days lub danut lub inny pączuś 5posikek (nasenny) jajecznica z 4 jajek , łyżka oliwy z oliwek [...]
[...] tunczyk w puszczce w oleju i jakis owoc banan, jablko. jem o 10.30, 13.00, 15.00 i po wyjsciu z silowni o 18. obiad: kolo 19-20 najczesciej ryz chociaz czasem kasze albo makaron z kurczkiem starma sie jesc piersi z kurczaka ale czasem sie nei udaje ale zawsze mieso oprocz piatku w tedy jem rybe smazona. 21.00-22.00: serek wiejski albo tunczyk [...]
Miałem nie dawac do oceny ale dom :d Wzielem sie za siebie ostatnio ostro i musi byc wszystko perfect Zapotrzebowanie : 2500 kcal 182 - 71 kg ;/ Rano (6:00-7:00) Płatki owsiane 100g Mleko 250 mln (szklanka ) Twarozek 100g 2 Sniadanie : 10:25 (przerwa w szkole :d ) Najczesciej bułki z pasztetem podlaski (calym) Albo z szynka z kuraka ;) Okolo [...]
[...] z zoltym serem lub filetem z indyka + owoc + rodzynki lub orzechy włoskie + gainer 16:00 : filet z piersi kurczaka z ryzem i warzywami/ ryba z ryzem i warzywami/ lub makaron z warzywami 18:00 : serek wiejski + 2 kromki chleba razowego z filetem z indyka lub zoltym serem + owoc + gainer 21:30 : twarog chudy + 2 kromki chleba razowego z [...]
[...] oliwa z oliwek 10g _____________________ ew. ryba + ziemniaki sałatka 17:00 chleb pełnoziarnisty 100g twaróg chudy lub tuńczyk owoc 20:00 makrela w pomidorach lub wędzona makaron 22:00 chleb pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek Proszę o wyrozumiałość i pomoc w ułożeniu mi diety lub zaproponowaniu innych rozwiązań Dziekuje :) PS. dodam że mam [...]
Mam 16 lat, waże 82kg, mam 180cm wzrostu i jestem aktywny fizycznie. Chciałbym żebyście ocenili moją diete (masa) , ponieważ nieługo zaczynam cykl na 2xCP. Oczywiście niektóre posiłki ulegają zmianom. 2,7g B na 1kg ciała 1,8g T na 1kg ciała 6,7g Ww na 1kg ciałą 217g B 150 g T 550g Ww 4430Kcal I Posiłek 8:00 Mleko 250ml Płatki owsiane 100g rodzynki [...]