SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta, masa, 80Kg, pomoc :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2747

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 779
Siema, proszę o ocenę dietki. Proszę o wyrozumiałość :)

Waga: 80kg wzrost: 178cm cel: masa

7:30
Białko 30g
B:23 T:1 W:2 Kcal:119

8:00
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Płatki owsiane 100g
Słonecznik, nasiona 15g
B:40 T:22 W:72 Kcal:652

10:00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g
Masło roślinne, kostka 30g
Polędwica sopocka 100g
B:32 T:39 W:67 Kcal:744

12:00
Gainer 50g
B:6 T:0 W:38 Kcal:180

13:00 (przed treningiem)
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 100g
B:27 T:11 W:80 Kcal:531

14:00 - 15:30 TRENING

15:30
Gainer 50g
B:6 T:0 W:38 Kcal:180

16:00
Makaron bezjajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Słonecznik, nasiona 20g
Jabłko 100g
B:37 T:12 W:90 Kcal:620

18:00
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 150g
Słonecznik, nasiona 20g
B:46 T:17 W:71 Kcal:627

20:00
Białko 30g
B:23 T:1 W:2 Kcal:119


Łącznie: B:241 T:104 W:459 Kcal:3772
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 895 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63831
Ogólnie za dużo białego sera w diecie. Bo jest to białko wolno wchłanialne i gorsze jakościowo niż ryba czy mięso.

7:30
Białko 30g
B:23 T:1 W:2 Kcal:119
ok ale można by dodac te białko do śniadania a serek zjeśc na noc

8:00
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Płatki owsiane 100g
Słonecznik, nasiona 15g
B:40 T:22 W:72 Kcal:652
ok

10:00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g
Masło roślinne, kostka 30g
Polędwica sopocka 100g
B:32 T:39 W:67 Kcal:744
masło wywal - dodaj warzywo/owoc

12:00
Gainer 50g
B:6 T:0 W:38 Kcal:180
jak nie dasz rady zjeść normalnego posiłku to może być

13:00 (przed treningiem)
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 100g
B:27 T:11 W:80 Kcal:531
ryż daj brązowy. Wywal ser, a daj mięso/rybe

14:00 - 15:30 TRENING

15:30
Gainer 50g
B:6 T:0 W:38 Kcal:180
ok

16:00
Makaron bezjajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Słonecznik, nasiona 20g
Jabłko 100g
B:37 T:12 W:90 Kcal:620
makaron daj z mąki durum. słonecznik wywal z potreningowego

18:00
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 150g
Słonecznik, nasiona 20g
B:46 T:17 W:71 Kcal:627
może być ale zmniejszył bym mniej owsianych lub tu dał ze 100g razowego chleba a owsiane o godz10

20:00
Białko 30g
B:23 T:1 W:2 Kcal:119
ok ale dodaj oliwe z oliwek

Łącznie: B:241 T:104 W:459 Kcal:3772
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 779
8:00
Whey Protein 80 30g
Płatki owsiane 100g
Słonecznik, nasiona 15g
B:39 T:15 W:67 Kcal:569

10:00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g
Jabłko 100g
Polędwica sopocka 100g
B:32 T:15 W:77 Kcal:577

12:00
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 25g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B:29 T:28 W:68 Kcal:642

13:30
GAINER 70g
B:9 T:0 W:53 Kcal:252

14:00-15:30 trening

15:30
GAINER 70g
B:9 T:0 W:53 Kcal:252

16:00
Makaron bezjajeczny z semoliny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Jabłko 100g
B:33 T:3 W:87 Kcal:511

18:00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Słonecznik, nasiona 20g
B:37 T:21 W:54 Kcal:558

20:00
Whey Protein 80 30g
Oliwa z oliwek 20g
B:23 T:21 W:2 Kcal:295

Łącznie: B:211 T:105 W:460 Kcal:3656

g/kg masy ciała: B:2,6 T:1,3 W:5,8


poprawiłem mam nadzieje, że teraz będzie dobrze :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 895 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63831
ogólnie ok, ale mało warzyw dodaj jakieś warzywa w poisłkunp. o 18 i o 10 poza tym wygląda dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 779
w jakim celu te warzywa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 479 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4689
żeby dostarczyć witamin!! i innych skladnikow!!


Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-06-20 13:21:36

Zarzywasz , wygrywasz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 779
aha, tak myślałem :) czyli olać :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 479 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4689
żebyś ci skórki z paznokci nie schodziły , żebyśmiał normalne paznokcie żeby Ci włosy nie zaczęły wypadać żębyś był zdrowy i dostarczał makro i mikroelementy !!
powodów jest wiele,

nie nie olać!! myślisz że dlaczego kulturyści nie olewają?

Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-06-20 13:25:25

Zarzywasz , wygrywasz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 779
bo im smakują? ;)
kompleks witamin to podstawa, ale biorę je w tabletce, a na cykl mam jeszcze animalpak,a
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 895 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63831
Myla na Twoim miejscu prędzej olałbym tego gainera niż warzywa.
Warzywa oprócz cennych witamin i błonnika(między innymi możesz dzięki niemu zrobić kupe z rana) mają właściwości odkwaszające organizm!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29465
j nani warzywa odkwaszają(co jest dobre bo duże spożycie białka powoduje zakwaszenie), mają w sobie błonnik wspomagający trawienie, a oprócz witamin i minerałów zawierają przeróżne związki chemiczne wspomagające wszystkie funkcje organizmu

pozdro wpieprzaj warzywa :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Picie Wody/herbaty a Norma...?

Następny temat

Czego brakuje

Fruzelina