makaron masa

Cel: masa Waga: 76 Wzrost: 180 B 3 / T 1,4 / W 5,5 / Kcal 50 Śniadanie 8.30 Mleko 300 ml Platki owsiane 90 Rodzynki 30 22/13/90/566 Jabłczan Śniadanie II 10.00 Omlet z 4 jajek (dla smaku plasterek boczku, cebula) Chleb zytni ze slonecznikiem + plaster sera żółtego x 2 23/34/19/468 Przedtreningowe 12.00 Makaron(100g) z sosem i serem(35g) [...]

[...] odżywiałem: I posiłek płatki owsiane mleko serek waniliowy danio 150g II posiłek ok. 100 g twaróg półtłusty serek danio waniliowy 150g płatki pełno ziarniste III posiłek makaron filet z kurczaka sos słodko kwaśny z warzywami IV filet z kurczaka ziemniaki surówki V posiłek 2 naleśnik z serem serek danio waniliowy 150g nie mam wagi gramowej [...]

Wiek:24 Wzrost:183cm Waga:+-90kg Cel: Czysta masa miesniowa Staz: 11 m-cy Czas najwyzszy zaczac przykladac bardziej uwage do tego co sie je, dlatego prosze was o ocenke mojej diety. Posilek I: Platki owsiane: 100g mleko 0,5%: 200g orzechy ziemne: 30g jaja: 120g B:38 T:33 W:84 Posilek II: serek wiejski: 200g bułka grahamka: 100g 30/12/61 [...]

Wzrost: 172cm Waga: 75kg Cel: masa Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Magnez - 1 Vitaral - 1 Posiłek 2 (10.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (16.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]

[...] , staz na silowni 2,5roku~ z duzymi przerwami. Dieta 6:30 - 4 skibki chleba bialego+twarog/szynka WPC 80% bialko - 40gram+250ml mleka 10:00 - filet/kotlet/dewolay+makaron +surowka 15:30 - filet/kotlet/dewolay+ryz 18:30 - 3 skiby chleba+twarog/ser zolty +banan 19:00 - 20:00 - trening 20:30 - jajecznica 4 jajka/tunczyk 185gram/serek [...]

[...] i salata (po kilka plasterkow miesa na jednej), 2 banany + jakis inny owoc np. jablko. (czasem jeszcze jajko dozuce) 15:00 3 posilek. Kurczak/indyk/wolowina/ryba + ryz/makaron + salatka/surowka 18:00 4 posilek tak jak 3 posilek 19:30 trening ok. 1 do 2 godzin ok. 20:30 Posilek 5 potreningowy (po treningu. roznie bywa, najdalej 30 minut po [...]

[...] (B-0,3 T-41 W-0,3) OBIAD piers z kurczaka 100g (B-21,5 T-1,3 W-0,0) ryz biały 200g (B-13,5 T-1,4 W-157,5) kapusta kwaszona 100g (B-1,5 T-0,2 W-30) KOLACJA 5 jaj (B-33,5 T-31,5 W-290mg) 2 KOLACJA makaron 2.jajeczny (B-10g T-1,6g W-78,5g) 100g ser twarogowy chudy 100g (B-19,8 T-0,5g W-3,5g) jak cos jest zle(a napewno) prosze napisac co z gory dz

Wiek:17(rocznik 1992) Cel:Masa(10kg-12kg) Waga:61/62 1. Sniadanie 7 00 400ml mleka, 100g platkow kukurydzianych,2jajka 2. Sniadanie 2(szkola) 10 30 100g chleba,50g piers wedzona z indyka,10g masla,jablko/banan, 3.12 25 (szkola) gainer,jogurt, 4.15 00 Obiad ryz bialy 150 -200g,100g piers z kurczaka,15g oliwa z oliwek,warzywa, 17 -18 30 trening [...]

WZROST: 187 WAGA: 77kg CEL: MASA!!!!! Ok. 85kg Ok. Godzina 6:00 Śniadanie Płatki na mleku (własnej roboty): owsianka, orzechy włoski, laskowe, kukurydziane Jajecznica z 3 jaj Ok. Godzina 12.30 szkoła 3 bułki z serem półtłustym + pokrojony pomidor 3 bułki z wędliną Ok. Godzina 15.30 Obiad Ziemniaki + mięso z kurczaka+ buraczki Ok. Godzina 17.00 [...]

1, Sniadanie Owsianka Scitec protein 2, Drugie śniadanie makaron 200g z owocami lub twarogiem 3, Obiad kurczak dwa udka 400g + 3 kromki chleba, pomidory 4, Izolat białka/odzywka + sok z owoców wyciskany 5, Podwieczorek łosoś 100g + 3 kromki chleba 6, Kolacja 5 jajek + 3 kromki chleba W między czasie wpadnie jakiś baton proteinowy na deser Masa [...]

[...] poleciec masa miesniowa.Biore bcaa po treningu. 1.Odzywka bialkowa 35g Platki owsiane 40g pestki dyni 20g 2.Ryz basmati 40g Wolowina 150g TRENING 3.Ryz basmati/makaron ciemny Kurczak 150g 4.Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g 5.Odzywka bialkowa 35g Oliwa z oliwek 10g B-168 W-97 T-50 KCAL ok 1500 robilem juz tyle [...]

[...] 100g rodzynki 30g omega 3 2.W szkole 12.00 chleb razowy 75g tunczyk(na chleb) 50 g marchew rodzynki 30g slonecznik 25g 3.Przedtreningowy/obiad ok. 16.30 makaron 100g twaróg 60g slonecznik 25g rodzynki 20g marchew 4.Zaraz po treningu carbo 80 g 5.45minut po treningu ok. 20.15 ryż biały 100g jogurt naturalny 100g 2 [...]

[...] 18:00 potreningowy (150g ryzu 200g miesa) 5 posilek 20:00 30min przed snem - twarozek i oliwa I teraz pytanie: -Czy moge miec taki krotki odstep miedzy porcjami miesa przy wadze 70kg? (no i te wegle potreningowe przed snem..) -jezeli ktos pracuje fizycznie, to o tej 10tej zjesc ryz z mieskiem, czy cos co dluzej sie rozklada?(makaron durum)

B T W zapotrzebowanie 3700Kcal 168 270 150 wiek 31 cel masa POSIŁEK I Kefir 2% 200g Płatki owsiane 50g Orzechy 100g POSIŁEK II oliwa z oliwek 30g pierś z kurczaka 50g żółtko jaja 2szt warzywa sałatka 100g POSIŁEK III migdały 150g POSIŁEK IV Ryż brązowy 50g Kurczak/ [...]

[...] z piers 50 g pomidor 50g oliwa z olwiek 15 RAzem:B16 T:17 WW36 Kcal344 3 Psoiłek to samo co wyzej 4 Przed siłwoaią albo przed treningiem piłki nozenej Ryz Brążowy albo makaron ,kasaza indyk piers,ryba,ser warogowy RAzem:b34 T:2 WW54 kcal351 5 po siłowni to samo co wyzej 6 psoiłek przed snem ser twarogowy chudy B:20 kcal 99 RAzem B:150 [...]

cel to masa: 66 kg, 172 cm, dzienne zapotrzebowanie to: bialko 156g., tluszcze 66g., weglowodany 330g., kcal 2500 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 50g lub rodzynki lub orzechy 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150 Papryka [...]

[...] Twarog chudy 100g(śledź(szprotka) w oleju(w pomidorach)) 30g slonecznika 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g 17:00 Kasza gryczana100g(makaron) Piers z kurczaka 150g(jakaś rybka smarzona) 18:30-20:00 Trening 20:00 Profi Whey Mass(1porcja) 21:00 Ryz brazowy 80g(biały) Tunczyk w wodzie120g(śledź(szprotka) w [...]

[...] do rzeczy :) Śniadanie: 120g owsianych 40g masła orzechowego 35g odżywki białkowej Posiłek drugi i trzeci kurczak 150g ryz 100g oliwa 10g marchew z groszkiem 150g posiłek 4 makaron 100g kurczak 100g/tunczyk 120g oliwa 5g brokuł 250g posilek 5 bialko jaja kurzego 140g twaróg chudy 50g kakao 5g platki owsiane 50g orzechy włoskie 25g przed snem [...]

[...] rodzynki 50g -miod 50g b39/ww178/t59,5 17-18 Obiad tu nie mam wpływu co ma byc:) ale najczesniej... -Ziemniaki 250g -schab/piers z kurczaka 150g -surowka z białej Kapuchy 100g -pestki dyni 50g b39.5/ww57/t44.5 Trening o 19h 21-22h -250g sera -makaron 100g -kefir 500g b71/ww101/t22 białka 258.7 / weglowdany 540.4 / tłuszcze 174.6

[...] szczupły ale trochę zalany na brzuchu ._. dlatego chcę być ostrożny.(ćwiczę 3 razy w tyg pn sr pt) 3. posiłek III 13:00 pierś+ryż/(gryczana na zmianę) i 16:00przedtreningowy makaron pełne ziarno+dżem+pomidor - czy na odwrót te posiłki 4. kiedy brać oliwe z oliwek. 5. Posiłek po treningowy jajka+chleb razowy, może być? (licząć się z tym że zaraz [...]